Vislabākā aizsardzība ir atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, kas var veicināt sliktu gremošanu un sliktu zarnu veselību, pirms iestājas problēmas.Gardija / Unsplash Mums visiem ir slikti ieradumi, lietas, kuras mēs vēlamies pārtraukt darīt, bet šķiet, ka tās nekad nevarētu satricināt.
Piemēram, es sakodu nagus un tik ilgi, cik atceros. Pat tad, kad man izdodas apstāties, nav ilgi, kamēr es atkal viņus atkal sakodu. Daži varētu just līdzi, bet citiem tas šķitīs pretīgi. Lai kā jūs to redzētu, tas neietekmē manu veselību.
Bet ir ieradumi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, īpaši attiecībā uz gremošanu un zarnu veselību. Ja neesat piesardzīgs, šie ieradumi var burtiski sagādāt patiesas sāpes.
Zarnas ir svarīga ķermeņa sistēma, un tā ir atbildīga par pārtikas pārstrādi no sākuma līdz beigām—Lai arī tviņa daļa cilvēku visbiežāk asociējas ar zarnām - kuņģi un tievajām un resnajām zarnām.
Faktiski tas sākas tur, kur pārtika nonāk mūsu ķermenī, un beidzas ar atkritumiem. Šeit pārtika tiek sadalīta, tiek absorbētas barības vielas, tiek iegūta enerģija un pārstrādāti pārpalikumi.
Lai palīdzētu mums pabeigt šo ciklu, mums ir tā sauktais laba flora jeb mikrobiota, kas dzīvo mūsos. Faktiski mūsu zarnās dzīvo desmitiem triljonu baktēriju, no kurām lielākā daļa ir resnajā zarnā.
Šīs mikrobiotas cita starpā ir atbildīgas par ogļhidrātu sadalīšanos, enerģijas absorbciju un barības vielu uzņemšanu.
Tomēr, ja kaut kas noiet greizi, satraukta mikrobiotas kolonija var izraisīt daudzas problēmas, sākot no svara pieauguma un kairinātu zarnu sindroma līdz skābes refluksa (vai grēmas) un citiem negatīviem apstākļiem.
Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai novērstu šīs kļūdas, ja tā notiek. Bet vislabākā aizsardzība ir atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, kas var veicināt sliktu gremošanu un sliktu zarnu veselību, pirms iestājas problēmas.
Zemāk ir norādīti 10 visizplatītākie kaitīgie ieradumi un kāpēc jums vajadzētu tos lauzt, lai jūs būtu laimīgāks un veselīgāks.
- Pareizi nesakošļājot ēdienu
Mute ir zarnu un gremošanas sistēmas pirmā daļa.
Ja jūs pienācīgi nesakošļājat pārtiku, tas apgrūtina pārējā ķermeņa darbu. Atvēlot nedaudz papildu laika košļāt, jūs to sadalāt mazākos gabaliņos, padarot pārtiku vieglāku ceļot pa barības vadu kuņģī, kur kuņģa skābe to sadala tālāk.
- Nav palicis hidratēts
Ūdens ir svarīga gremošanas procesa sastāvdaļa, un to izmanto, lai palīdzētu sagremot cietu pārtiku un absorbēt barības vielas.
Mēģiniet regulāri malkot ūdeni visas dienas garumā, taču ēdienreižu laikā izvairieties no pārāk daudz dzeršanas, jo tas var veicināt vēdera uzpūšanos.
Jāapzinās arī tas, cik daudz tējas un kafijas jūs dzerat. Šie dzērieni var dehidrēt jūs, un, ja jūs vingrojat, noteikti uzņemiet papildu ūdeni, lai papildinātu līmeni.
Jūs varat pateikt, vai urīna krāsa ir pietiekami hidratēta. Jūs meklējat ļoti mazu dzelteno krāsu kā labu hidratāciju.
- Pārāk daudz ēd vienā sēdē
Man patīk viss, ko varat ēst bufete, tāpat kā nākamā persona, taču piesargāties no briesmām, ja aizbāžat seju.
Pārāk daudz ēdot vienā sēdē, var rasties vēdera uzpūšanās, reflukss un neērts pilnības līmenis, kas rada spiedienu uz jūsu gremošanas sistēmu.
Tā vietā mēģiniet ēst ēdienu lēnām un atpazīt, kad esat pilns.
Varat arī mēģināt uzmanīgāk uztvert ēdiena daudzumu un pēc tam sevi pasniegt. Atcerieties, ka visus pārpalikumus var paturēt vēl vienu nakti vai nākamās dienas pusdienās.
- Vakariņās ir gāzēti dzērieni
Fizzy dzērieni ir labi pazīstami kā garšīgi un garšīgi.
Diemžēl ir zināms, ka tie palielina vēdera uzpūšanos, atraugas un liek justies neērti pilnam. Dažreiz tie var izraisīt arī skābes refluksu.
Nav svarīgi, vai tas ir Perrier vai Coca-Cola. Pārāk daudz gāzētu dzērienu dzeršana nav laba jūsu gremošanas sistēmai, it īpaši vakariņu laikā.
Mēģiniet izvēlēties kaut ko joprojām un paturiet prātā, ka jebkurš šķidrums var izraisīt uzpūšanos un piepildījumu. Dzeriet piesardzīgi vai vēl labāk, dzeriet ārpus ēdienreizes.
- Pārāk bieži lieto alkoholu
Dažreiz jūs pabeidzat darbu, un viss, ko vēlaties darīt, ir iedzert dzērienu un izmest dienas stresu un rūpes.
Tomēr dariet to piesardzīgi, jo alkohols, tāpat kā gāzētie dzērieni, var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos un diskomfortu, īpaši ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās.
Turklāt alkohols darbojas kā stimulants, tāpēc regulāri dzērāji var izjust sāpes vēderā un caureju.
Ja vēlaties dzert, dzeriet mēreni un mēģiniet, lai nedēļā būtu dažas dienas bez alkohola.
- Ignorējot vēlmi iet
Aizcietējums rodas, ja sagremota pārtika jūsu sistēmā pavada pārāk ilgi.
Jo ilgāk ēdiens paliek, jo grūtāk un grūtāk tas iet, jo jūsu resnās zarnas turpina absorbēt no tā ūdeni. Ja nevarat iziet šo izkārnījumu, tas var izraisīt kavēšanos.
Ir vairāki aizcietējuma cēloņi, tostarp zems šķidruma patēriņš, šķiedrvielu trūkums un ignorējot vēlmi iet . Neitralizējiet tos acīmredzamos veidos, uzturot mitrumu, iekļaujot uzturā šķiedrvielu un cenšoties neignorēt vēlmi iet, kad tā iestājas.
Ja jums ir aizcietējums, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajiem. Ja tas nedarbojas, konsultējieties ar ārstu.
- Ēšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam
Es zinu, ka jūs ne vienmēr saņemat izvēli, darbs kavējas un līdz brīdim, kad pārnākat mājās, jums atliek izvēlēties ēst tieši pirms gulētiešanas vai vispār neēst.
Nav daudz izvēles. Vienkārši ņemiet vērā, ka ēšana tuvu gulēšanai var izraisīt skābes refluksa (saukta arī par grēmas vai GERD) sajūtu visu nakti.
Tas ir tāpēc, ka kuņģa sagremojamais ēdiens var vieglāk atgriezties barības vadā, kad jūs gulējat plakani, salīdzinot ar sēžot vai stāvot.
Lai palīdzētu to novērst, mēģiniet neēst divu stundu laikā, pirms plānojat iet gulēt .
- Nepietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā
Šķiedra ir ļoti svarīga sastāvdaļa diētas, bet to bieži neņem vērā vai neņem vērā. Iekļaujot uzturā, šķiedrvielas darbojas, lai jūsu zarnu kustības būtu regulāras un novērstu aizcietējumu rašanos.
Turklāt ir unikāls šķiedrvielu veids, ko sauc par prebiotiskām šķiedrām. Tas stimulē un veicina labo baktēriju augšanu zarnās, un to var atrast banānos, cigoriņos un tomātos.
Lai panāktu optimālu zarnu veselību, mēģiniet iekļaut dienas šķiedrvielu devu, ieskaitot dažus no avotiem, kas, kā zināms, satur prebiotiskās šķiedras.
- Košļājamā gumija pārāk bieži
Košļājamā gumija var būt glābiņš tiem laikiem, kad mēs esam aizmirsuši pirms darba iztīrīt zobus vai vakariņās bijuši nedaudz par daudz ķiploku un mums ir svarīga tikšanās.
Košļājamā gumija dažreiz nav problēmu, un dažiem cilvēkiem ar to nekad nebūs problēmu. Tomēr dažiem košļājamā gumija var izraisīt pārāk daudz gaisa norīšanu, kas noved pie atraugas, gāzēm un vēdera uzpūšanās.
Ja esat viens no šiem cilvēkiem, mēģiniet izvairīties no košļājamās gumijas, izvēloties mīkstu piparmētru alternatīvu.
- Ēšana pārāk ātri
Ja jūs praktiski ieelpojat pārtiku un neesat konkurētspējīgs ēdājs, iespējams, vēlēsities palēnināties.
Pārāk ātra ēšana var izraisīt diskomfortu un vēdera uzpūšanos, jo jūs neļaujat kuņģim pietiekami daudz laika paplašināties ienākošajam ēdienam. Turklāt, ātri ēdot, parasti tiek uzņemts vairāk gaisa nekā parasti, kas palielina vēdera uzpūšanos un var izraisīt gāzu veidošanos.
Nākamreiz, kad apsēdīsities ēst, mēģiniet nedaudz piebremzēt. Padomājiet par ēdiena baudīšanu un laika pavadīšanu. Tam nav jābūt sacīkstēm.
Summējot
Jūsu ķermenis zina vislabāk, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko tas saka.
- Vai esat pilns?
- Vai tu esi izsalcis?
- Vai tu esi izslāpis?
Centieties neēst bez prāta vai uzskatīt, ka esat izsalcis, kad jums var būt vienkārši slāpes. Ja jūs varat, ņemiet vērā, vai pēc ēšanas jūtaties ērti un piesātināti, vai arī jūtaties uzpampis un pārmērīgi pilns.
Vai jums ir sāpes vēderā, daudz gāzes vai ir grūtības iet uz tualeti?
Tās visas var liecināt par nelaimīgu zarnu un neefektīva gremošanas sistēma . Risinot 10 iepriekš minētos sliktos ieradumus, jums vajadzētu būt iespējai labot situāciju veselīgākam.
Theo ir personīgais treneris un Lift Learn Grow dibinātājs.
