Lai atgūtu uzmanību pēc izklaidības, var paiet līdz 25 minūtēm.Šahzins Šadžids / Unsplash Cik daudz lietu šobrīd piesaista jūsu uzmanību? Tavs telefons? E-pasts? Slinkums? Twitter? Šis kaitinošo darāmo darbu saraksts, kas, šķiet, turpina pieaugt?
Mūsdienu tehnoloģijas ir devušas mums tik daudz pārsteidzošu lietu, taču viena no neērtajām blakusparādībām vienmēr ir bijusi spēja nokļūt mūsu sejā, gribot to vai nē.
Paziņojumi papildus paziņojumiem pastāvīgi draud mūs pamest darot to, kas ir svarīgi un piesātini mūs aizņemtā darbā.
Padomājiet par šo: vidējais biroja darbinieks ir apjucis katrs 3 minūtes. Un saskaņā ar pētījumiem no Cilvēka un datora mijiedarbības institūts Karnegi Melona universitātē var paiet līdz 25 minūtēm, lai tikai atgūtu uzmanību pēc uzmanības novēršanas.
Zaudēt uzmanību ir viegli, patiešām viegli, tā ir atgūšana, kas ir grūtākā daļa.
Neskatoties uz to, ka mēs apzināmies uzmanības novēršanas bīstamību, mēs darām ļoti maz lietu, lai pasargātu sevi no tā. Mainīsim to.
Kā jūsu smadzenes izvēlas, kam koncentrēties (un kā to kontrolēt)
Jūsu smadzenes vienmēr ir ieslēgtas un uzņem informāciju, kas nozīmē, ka tām pastāvīgi jāizvēlas, kam pievērst uzmanību un ko filtrēt. Neirozinātnieki to sauc “Selektīva uzmanība” , un tas nāk 2 dažādās formās:
1. No augšas uz leju (vai “brīvprātīga uzmanība”)
Šis ir fokusa svētais grails. No augšas uz leju ir vērsta uz mērķi. Tas ir atbildīgs par kopainas redzēšanu un izmanto jūsu iepriekšējo pieredzi, lai to noskaidrotu.
Notiek, kad: Jūs mācāties eksāmenam vai mēģināt atrisināt sarežģītu problēmu.
2. No apakšas uz augšu (vai ar stimulu virzītu fokusu)
Kad jums iezogas kāda doma vai kaut kas apkārt, kas piesaista jūsu uzmanību (piemēram, ping, bing vai paziņojums), jūs ciešat no fokusa no apakšas uz augšu. Jūs nevarat nepievērst uzmanību tam, kas notiek.
Notiek, kad: Jūs dzirdat skaļu troksni, kāds izlec no krūmiem vai tālrunis zvana.
Tātad, kāda ir problēma?
Mēs nevaram kontrolēt, kādu fokusu izmanto mūsu smadzenes. Neskatoties uz mūsu vēlmi palikt režīmā no augšas uz leju, fokuss no apakšas uz augšu spēj ignorēt mūsu smadzeņu filtrus.
Vainojiet to mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija : Skaļi trokšņi un pēkšņas kustības ir saistītas ar briesmām. Pēc jūsu primārā prāta, briesmām ir prioritāte salīdzinājumā ar grāmatu, kuru lasāt, vai svarīgo e-pastu, kuru rakstāt.
Pētījumi ir parādījuši, ka gribasspēks un koncentrēšanās ir ierobežoti resursi - tas nozīmē, ka jo vairāk jūs esat apjucis, jo grūtāk ir atgriezties uz pareizā ceļa.
Bet zinātne arī mums ir parādījusi, ka ir veidi, kā pēc iespējas ātrāk un efektīvāk pievērsties mūsu uzmanībai.
Apskatīsim dažus:
7 metodes, kas palīdzēs jums atkal pievērst uzmanību
Ja jūs kādreiz esat nonācis bezgalības bezgalības lokā, jūs zināt, cik grūti var izkļūt. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas jāpatur prātā nākamajā reizē, kad rodas problēmas uzturēt domas kārtībā:
1. Strādājiet smadzeņu dabiskajā grafikā
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažādos dienas laikos varat koncentrēties vairāk.
Lielākajai daļai cilvēku mūsu maksimālais uzmanības novēršanas laiks rodas starp pulksten 12-16. un mēs izjūtam īpaši spēcīgu ‘avāriju’ ap pulksten 14:00.
Jūsu smadzenes pārvar smagas kognitīvās slodzes labākais vēlās rīta stundās (pēc pulksten 10:00). Šajā dienas laikā jūsu smadzenes ir pilnībā nomodā, tās (cerams) ir paēdušas un diezgan jauki dungo.
Vēlā rītā koncentrējieties uz intensīviem uzdevumiem un pēcpusdienā atpūtieties vai dodieties pastaigā.
2. Apbalvojiet savu prātu par koncentrēšanās saglabāšanos
Jūsu smadzenes mācās, darot. Tas nozīmē, ka jo vairāk jūs iesaistāties graujošs uzvedību (piemēram, pārbaudīt savu e-pastu vai čivināt 20 000 reizes dienā), jo vieglāk ir turpināt tajā iesaistīties. Jūs esat apmācījis savu prātu izjust kaut kādu atlīdzību par izklaidību, un tas ir jāpārtrauc.
Tā vietā apmāciet smadzenes saglabāt koncentrēšanos, noķerot sevi, pirms nonākat sliktos ieradumos. Katru reizi, kad jūtat, ka esat apjucis, apstājieties pēc iespējas ātrāk.
Jo grūtāk jūs novirzīsities, jo vairāk jūsu prāts paliks koncentrēts. 
Jo grūtāk jūs novirzīsities, jo vairāk jūsu prāts paliks koncentrēts.Atvienot
3. Veikt pārtraukumus ( īsts pārtraukumi)
Lai gan lielākā daļa mūsu dzīves ritēja pēc iespējas vairāk informācijas saņemšanas - vienlaikus tiek atvērtas 15 cilnes, bez pārtraukuma e-pasta ziņojumi, tālruņa zvani un kolēģu ziņojumi -, strādājot pēc iespējas ātrāk, tas mūs nepadara labākus. Patiesībā, tas notiek tieši pretēji .
Lai stiprinātu uzmanību, atrodiet vietu, kurā nav uzmanības novēršanas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir cita mājas daļa vai kafejnīca bez wifi, šeit ir jāsniedz iespēja savam fokusam uzlādēt.
Ja jums nav vietas, kur pastāvīgi iet, ir pat lietotnes, kuras varat lejupielādēt, lai palīdzētu novērst uzmanību no interneta .
4. Aizmirstiet daudzuzdevumu veikšanu
Daudzuzdevumu veikšana patiesībā ir nepareizs nosaukums - tas nenozīmē to, ko mēs domājam.
Mūsu prāts nespēj koncentrēties uz vairāk nekā vienu lietu vienlaikus, un patiesībā ‘daudzuzdevumu’ darbība nozīmē tikai ļoti, ļoti ātru pārslēgšanos no vienas lietas uz otru. Un jo vairāk mēs pārslēdzamies, jo vairāk enerģijas mēs izmantojam (Un jo vairāk enerģijas mēs izmantojam, jo mazāk mums jāturpina koncentrēties uz svarīgo).
Sastādiet veicamo uzdevumu sarakstu to svarīguma secībā un pēc iespējas pieturieties pie tā. Jo mazāk jūs mēģināt darīt uzreiz, jo labāk jūs kopumā strādāsit.
5. Atrodiet darbu, kas jūs patiesi aizrauj
Vai esat kādreiz gatavojies sākt vēl vienu uzdevumu, lai tikai 10 minūtes vēlāk sapņotu?
Kad jūs neticat, ka veicamais uzdevums ir pietiekami svarīgs, lai attaisnotu jūsu nemitīgo uzmanību, jūsu smadzenes sāk apstrādāt citus stimulus. Tas ir jūsu smadzenes, kas to aktivizē noklusējuma tīkls , ko jūs izmantojat, kad jūsu smadzenes vairs nav vērstas uz ārpasauli.
Kad zaudējat uzmanību, jautājiet, vai tas esat jūs vai uzdevums. Ja tas ir mazāk saistošs, tas varētu būt labāk piemērots, kad jums ir vairāk dabiskās enerģijas (piemēram, vēlā rītā!)
6. Praktizējiet modrību
Stress ir a fokusa slepkava episko proporciju. Kas patiešām ir sasodīts, ņemot vērā to, ka mēs, visticamāk, izjutīsim stresu, kad mums visvairāk jākoncentrējas.
Tā vietā uzmanības treniņš, piemēram, meditācija, māca mūs neaptvert stresu vai spēcīgas emocijas, apzinoties vairāk par to, ko mēs darām un par ko domājam.
Mēģiniet veltīt piecas minūtes sev, izvēlieties vienu no savām maņām un koncentrējieties tikai uz šo izjūtu. Nosakiet, ko jūtas jūsu ķermenis un prāts, ko jūs pieskaraties, ožat, redzat, dzirdat, degustējat?
Ja vēlaties to turpināt, izmēģiniet to vingrinājums par palīdzību apziņas palielināšanā darbā.
7. Košļāt gumiju
Jā, tas izklausās dīvaini, bet izpēte parāda, ka košļājamā gumija palielina skābekļa plūsmu jūsu smadzeņu daļās, kas atbild par uzmanību. Tas arī uzlabojas jūsu ilgtermiņa atmiņa un injicē asinīs mazliet insulīna, kas var palīdzēt jūsu smadzenēm dot papildu enerģiju.
Ja gumija nav jūsu lieta, uzkodas. Jūsu smadzenes iegūst enerģiju no glikozes, un, lai uzturētu normālu darbību, jums vajag apmēram 420 kkal. Tas ir apmēram 100 pistācijas vai 4 banāni.
Ja jūtat, ka uzmanība samazinās, paņemiet uzkodu un dodiet prātam degvielu. Lūdzu, paņemšu 19 Trident iepakojumus ...
***
Līdz brīdim, kad esat beidzis lasīt šo rakstu, jūs vismaz 2 reizes esat novērsis uzmanību.
Koncentrēšanās atrašana ir patiešām tikpat vienkārša, kā vienkārši mazliet atvieglot smadzenēs. Samaziniet stimulu daudzumu, kas jāpieliek jūsu smadzenēm, apejiet smadzeņu grafiku un uzmanieties.
Attiecībā uz visiem padomiem un ieteikumiem es patiešām saku: izveidojiet vidi, kas jums pievērš uzmanību, nevis tādu, kas to atņem.
Džorijs Makkejs ir redaktors @CrewLabs , kur šis ieraksts sākotnēji parādījās . Vai vēlaties iemācīties kļūt par labāko jūsu versiju? Noklikšķiniet šeit pievienoties tūkstošiem veidotāju un uzņēmēju, kuri saņem mūsu iknedēļas e-pastu par jūsu radošuma un produktivitātes veicināšanu.
