Šķiedrvielas var palīdzēt normalizēt cukura līmeni asinīs, kas ir labas ziņas diabēta slimniekiem.Unsplash / Daria Nepriakhina Ikviens zina, cik šķiedrvielas ir svarīgas ķermenim, jo tās dod labumu visam, sākot no gremošanas stāvokļa, līdz svara kontrolei, līdz cukura un holesterīna uzturēšanai asinīs. Tas nozīmē, ka ir daudz veidu, kā iegūt šķiedrvielu diētā, bet viens no labākajiem avotiem ir ēdama, šķīstoša šķiedra, ko sauc psyllium atceries .
Jūs, iespējams, esat redzējis psyllium sēklu, kas tiek pārdots kā dabīgs caurejas līdzeklis veselīgas pārtikas veikalos, un tas ir tāpēc, ka šī šķiedru šķiedra veicina veselīgu izvadīšanu, ātri un efektīvi detoksicējot resno zarnu.
Man tas arī patīk, jo tas ir zināms prebiotisks , kas nozīmē, ka tas palīdz baroties ar labām baktērijām (probiotikām) zarnās. Bet tas nav viss, ko tā var darīt. Šeit ir pieci papildu veidi, kā psyllium sēnalas dod ķermenim labumu:
Palielina sirds veselību
Ir pierādīts, ka Psyllium sēnalas patēriņš palīdz triglicerīdu un asinsspiediena līmenim, kas savukārt samazina sirds slimību risku.
Pētījumi publicēti žurnālā Klīniskā un eksperimentālā hipertensija atklāja, ka sešu mēnešu pētījumā pacientiem ar lieko svaru ar hipertensiju, šķiet, ka papildināšana ar psyllium miziņu ievērojami samazina gan [sistolisko asinsspiedienu], gan [diastolisko asinsspiedienu] hipertensijas pacientiem ar lieko svaru. ( 1 )
Turpmākie pētījumi liecina, ka II tipa diabēta slimniekiem psilijs uzlaboja cukura līmeni asinīs un samazināja sirds slimību risku. ( divi )
Palīdz pārvaldīt svaru
Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Diabēta un vielmaiņas traucējumu žurnāls , psyllium sēnalas ir pret aptaukošanos ārstniecības augs. Daļēji tas ir saistīts ar veidu, kā tas veicina izslēgšanu un veicina sāta sajūtu. ( 3 )
Kā pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu , tas var palīdzēt kontrolēt svaru, samazinot alkas pēc ēdiena, pārvietojot gremošanas procesu un daudz ko citu. ( 4 )
Var palīdzēt cukura līmeņa asinīs pārvaldībā
Kopumā šķiedrvielas var palīdzēt normalizēt cukura līmeni asinīs, kas ir labas ziņas diabēta slimniekiem. Ir pierādīts, ka diabēta slimniekiem tas palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, samazinot glikozes līmeni serumā (cukura līmeni asinīs pašlaik) un glikozilēto hemoglobīnu (kas atspoguļo vidējo glikozes līmeni asinīs pēdējo trīs mēnešu laikā). Journal of Ethnopharmacology un European Journal of Clinical Nutrition šovs. ( 5 , 6 )
Veicina pareizu gremošanu
Atkal, kā šķiedras avots, psyllium sēnalas palīdz uzturēt jūs regulāri - kas pārsteidzoši nozīmē, ka tas var mazināt gan aizcietējumus, gan caureju.
Ziemeļkarolīnas universitāte iesaka psiliju, lai uzlabotu aizcietējuma simptomus, savukārt Ailment Pharmacology & Therapeutics publicētie pētījumi atklāja, ka tas ir efektīvāks nekā dokusāta nātrijs, parasts caurejas līdzeklis, lai mazinātu pārkāpumus. ( 7 , 8 )
Attiecībā uz caureju ir pierādīts, ka psilija apvalks atvieglo mērenus gadījumus, jo tas uzsūc ievērojamu daudzumu ūdens gremošanas traktā, lai izkārnījumi būtu stingrāki. ( 9 )
Pazemina holesterīnu
Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka psilija miza var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kas sirdij ir milzīgs jaunums. Atkārtoti ir pierādīts, ka šķiedra ievērojami samazina ZBL vai sliktā holesterīna līmeni, kā to publicēja vairāki pētījumi Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls ir parādījuši. ( 10 , vienpadsmit , 12 )
Psyllium sēnalu lietošana un dozēšana
Tagad, kad jūs zināt, cik psyllium sēnalas var būt noderīgas vispārējai veselībai, ir pienācis laiks runāt par to, kā to vairāk iekļaut savā uzturā.
Jūs varat iegādāties visu psyllium miziņu vai atrast to pulvera vai kapsulas formā. Ja izvēlaties papildinājuma formu, pārliecinieties, ka tā ir 100% tīra psilija miza, jo nevēlaties mākslīgas piedevas vai lipekli.
Vislabāk ir sākt lietot vienu psyllium sēnalas porciju dienā un pakāpeniski palielināt līdz maksimāli trim porcijām dienā, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties. Visizplatītākais veids, kā lietot šo zāli, ir sajaukt to ar izvēlēto šķidrumu - ūdeni, sulu, pienu utt., Pamatojoties uz šādām ieteicamajām devām:
Veseli mizas
- Pieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem: 1 ēdamkarote, kas sajaukta ar 8 unces šķidruma, 1-3 reizes dienā
- Bērni no 6 līdz 12: 1 tējkarote, 1-3 reizes dienā
Pulveris
- Pieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem: 1 tējkarote sajaukta šķidrumā 1-3 reizes dienā
- Bērni 6–12: puse tējkarotes, 1–3 reizes dienā
Kapsula
- Kapsulas parasti satur 500–625 miligramus psilija vienā kapsulā; ņem kā norādījumus
Jūs varat arī lietot psyllium sēklu ar biezenī pagatavotiem ēdieniem, piemēram, ābolu mērci, un devai jābūt līdzīgai iepriekš uzskaitītajām devām. Turklāt psyllium miziņu var izmantot kā vegānu olu aizstājējs cepšanas receptēs. Tas ir tāpēc, ka, sajaucot ar ūdeni, tā veido želejveida konsistenci, kas līdzīga olām. Receptēs, kas prasa olas, katru olu vienkārši nomainiet ar 1 tējkaroti psilija, kas iemaisīts ceturtdaļā tases ūdens, un pirms apvienošanas ar pārējām sastāvdaļām pārliecinieties, ka maisījumam ir laiks, lai tas sacietētu. ( 13 )
Dr Džošs Akss, DNM, DC, CNS, ir dabiskās medicīnas ārsts, klīniskais uztura speciālists un autors, kurš aizrauj cilvēkus palīdzēt labi izmantot pārtiku kā zāles. Nesen viņš ir autors “Ēd netīrumus: kāpēc noplūdes zarnas var būt jūsu veselības problēmu pamatcēlonis un pieci pārsteidzoši soļi, lai to izārstētu”, un viņš vada vienu no pasaules lielākajām dabiskās veselības vietnēm vietnē http://www.DrAxe.com . Sekojiet viņam vietnē Twitter @DRJoshAxe.
