Vai jūsu vēderā ir tik daudz gaisa, ka jūtaties kā varētu peldēt?Sets Doils / Unsplash Nekas nav kaitinošāks par vēdera uzpūšanos. Kaut arī uzpūšanās liek justies neērti un padara gandrīz neiespējamu savilkt savus izdilis džinsus, tas parasti nav nopietni. Tas var būt dažādu iemeslu dēļ, tostarp pārāk ātra ēšana, pārāk daudz ēšana vai dzeršana caur salmiem. Tas viss var izraisīt gāzes uzkrāšanos vēderā, kas var izraisīt nepatikšanas.
Vēl viens izplatīts iemesls ir mūsu ēdiena izvēle; gan veselīga, gan ne tik veselīga pārtika var izraisīt vēdera uzpūšanos. Zinot iemeslus, kādēļ daži pārtikas produkti to dara, jūs varēsit samazināt pagarināta vēdera iespējamību nākotnē.
Šeit ir pārtikas produkti, kas rada vēdera uzpūšanos:
- Krustziežu dārzeņi
Jā, jums vajadzētu ēst krustziežu dārzeņi - šīs dārzeņi ir mūsu veselības veicināšanas darba zirgi, un tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu. Tomēr viņi var izraisīt gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos. Briseles kāposti, brokoļi, kāposti, kāposti un rāceņi satur nesagremojamu ogļhidrātu (trisaharīdu), ko sauc rafinoze. Veids, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās un joprojām varēsiet baudīt krustziežu dārzeņus, ir ļaut gremošanas sistēmai laika gaitā pielāgoties. Sāciet ar mazākām porcijām un pakāpeniski palieliniet uzņemto daudzumu. Citi triki ir ēst tos lēnām, tvaicēt un pastaigāties pēc ēšanas. Kustība palīdz novērst gāzu uzkrāšanos zarnās, atbrīvojot iesprostoto gāzi un mazinot ar dārzeņiem saistītu vēdera uzpūšanos.
- Dārzeņi
Jūs zināt, par ko es runāju - pupiņas! Sausās pupiņas un lēcas satur arī rafinozi. Tāpat kā ar krustziežu dārzeņiem, sāciet ar nelielām porcijām un lēnām izveidojiet apēstos daudzumus. Ņemot gremošanas enzīmu, piemēram, Beano var palīdzēt sagremot pākšaugos atrodamos ogļhidrātus, samazinot vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar pupiņu patēriņu. Produkti, kas satur simetikonu , bezrecepšu zāles sāpīga spiediena, pilnības un vēdera uzpūšanās ārstēšanai ir noderīgi produkti, lai mazinātu gāzes burbuļus.
- Gāzētie dzērieni
Jebkurš dzēriens, kas satur gāzētu dzērienu - bezalkoholiskie dzērieni, alus, enerģijas dzērieni - var radīt jums neērtu vēdera uzpūšanās sajūtu, kas saistīta ar pārāk daudz gaisa norīšanu. Gāzēto dzērienu (pat diētisko dzērienu) putas var izraisīt gāzes ieslodzīšanu vēderā. Atraugas var palīdzēt, bet nevienu tas neiespaido, un vēdera uzpūšanās pēc tam joprojām kavēsies. Lai apkarotu gāzēto dzērienu uzpūšanos, samaziniet šo dzērienu skaitu un atsvaidzinošam un veselīgākam ēdienam izvēlieties ūdeni ar citronu, laimu vai gurķi.
- Pārtika, kas satur cukura spirtus
Cukura spirti nāk no augu produktiem, piemēram, augļiem. Ogļhidrāti šajos augu produktos tiek mainīti ķīmiskā procesā un tiek izmantoti kā cukura aizstājēji dažādos pārtikas produktos, jo tajos ir mazāk kaloriju nekā galda cukurā, jo tie nav labi uzsūcas. Izlasot sastāvdaļu sarakstu, jūs varat redzēt vārdus sorbitolu, mannītu, ksilītu, izomalta un hidrogenētu cietes hidrolizātus - tie ir dažādi cukura spirtu veidi. Lai arī tos sauc par cukura spirtiem, tie nesatur alkoholu.
Cukura spirti var izraisīt uzpūstu sajūtu, jo jūs tos labi nesagremojat, tāpēc tos fermentē baktērijas jūsu gremošanas traktā. Parasti produkti, kuros izmanto cukura spirtus, ir košļājamā gumija bez cukura, cietās konfektes, saldēti piena deserti un ceptas preces. Ja jums ir aizdomas, ka cukura spirti veicina vēdera uzpūšanos, sāciet lasīt sastāvdaļu sarakstu un izvairieties no produktiem, kas tos satur.
- Taukaini ēdieni
Pārtika ar augstu tauku saturu var likt jums uzpūsties. Iemesls ir tāds, ka tauku sagremošana prasa ilgāku laiku, kas palēnina kuņģa iztukšošanās ātrumu tievajās zarnās. Tāpēc liela, taukaina dubultā siera burgera maltīte un lieli kartupeļi var likt justies kā Goodyear mirkšķināšanai. Nākamreiz izvēlieties veselīgāku ēdienu un samaziniet porcijas lielumu.
- Piena produkti
Vēdera uzpūšanās, kas saistīta ar piena produktiem, ir saistīta ar laktozes nepanesību. Tā ir nespēja sagremot piena cukuru, kas pazīstams kā laktoze. Dažām etniskām grupām ir daudz augstāka laktozes nepanesamība nekā citām, proti, Amerikas indiāņiem, afroamerikāņiem, aziātiem un latīņamerikāņiem. Tomēr piena produkti ir lielisks kalcija, D vitamīna, riboflavīna un olbaltumvielu avots. Lai nepalaistu garām šīs galvenās uzturvielas, dzeriet piens bez laktozes , lietot laktozes tabletes ar piena produktiem vai izvēlieties piena produktus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, sieru un jogurtu, kuros laktoze jau ir sadalīta.
Citi padomi vēdera uzpūšanās mazināšanai
- Smēķēšana ir nepatīkams ieradums, un tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Kad cilvēks iesūc lieko gaisu kā dūmus, ieelpojot no cigaretes, tas var uzkrāties, jo vēdera uzpūšanās. Atbilde- atmest smēķēšanu.
- Ēšanas laikā palēniniet ātrumu - ātri ēdot gaiss iesprūst kuņģī.
- Grāvis dzer caur salmiņu. Tas var novest pie tā, ka kuņģī tiek iesprostots vairāk gaisa, kas izraisa pagarinājumu.
- Ēdiet vairāk probiotikas lai uzturētu labu zarnu baktēriju līdzsvaru, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu vēderā.
- Dzeriet papildus ūdeni, jo tas var palīdzēt pārvērst gremošanas procesu paātrinot vēdera uzpūšanos.
- Regulāri vingrinājumi - katru dienu no 30 līdz 60 minūtēm - var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Paaugstināta asins plūsma zarnās var uzturēt gremošanu vienmērīgāk.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenokshilas slimnīcā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas korespondents. Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com un Facebook
