Iespējams, jums tas būs jādara patstāvīgi - vismaz sākumā.Peksels Ikvienam patīk, ja ir pārsteidzošas attiecības. Bet lielāko daļu saņemto padomu saņem nevis īsti eksperti. Whaddya saka, ka mēs vienkārši ejam uz priekšu un to labojam?
Alberts Eliss bija diezgan raksturs. Viņš bija pretrunīgs. Izteikts. Mazliet nemiernieku. Faktiski grāmata, ar kuru viņš ir visslavenākais, tika nosaukta: Kā spītīgi atteikties padarīt sevi nožēlojamu par visu-jā, jebko .
Gudrs, bet mazliet neprofesionāls, vai ne? Lūk, tā ir: saskaņā ar a aptauja no psihologiem viņš bija 2. ietekmīgākais psihoterapeits. Ienāca Zigmunds Freids trešais .
Viņš arī aprakstīja romantiskas attiecības, īpaši grāmatā, Intīmo savienojumu veidošana: septiņas vadlīnijas lieliskām attiecībām un labākai komunikācijai .
Ko Eliss teica, lai padarītu jūsu attiecības apbrīnojamas?
Tiksim pie tā ...
1) Pieņemiet savu partneri tādu, kāds tas ir
Nē, jūs tos nemainīsit. Un, kamēr jūs domājat, ka tā izdarīsit, jūs sev un attiecībām sagādāsit vēl vairāk skumju.
Visiem ir trūkumi. Mēs visi esam cilvēki. Mērķis ir būt kopā ar kādu, kura trūkumus jūs varat novērst.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Izvairieties no vainas. Nosakiet, vai esat attiecībās, lai izbaudītu sevi, nevis mēģinātu salabot, reformēt vai iztaisnot savu partneri. Esiet atbildīgs par savām jūtām. Ļaujiet sev ietekmēt savu partneri, bet nepieprasiet, lai viņš vai viņa mainītos. Dod arī viņai vai viņam brīvību tevi ietekmēt.
Un pētījums atbalsta Ellisu. Mēģina mainīt partneri ne tikai nedarbojas, bet arī kaitē attiecībām:
... kad dalībnieki (N = 160) koncentrējās uz attiecību uzlabošanas mēģinājumiem uz partnera maiņu, indivīdi ziņoja par vairāk negatīvām uzlabošanās stratēģijām, zemākiem uzlabošanās panākumiem un, savukārt, vairāk negatīvu attiecību novērtējumu ... rezultāti liecina, ka mērķauditorijas atlase partnerim var nodarīt vairāk ļauna nekā labi, neraugoties uz to, ka attiecību novērtējums ir atkarīgs no tā, vai partneris rada pārmaiņas.
Un ko dara Džons Gotmens , galvenais laulību pētnieks, saka laimīgi pāri? Viņi pieņem viens otru tādu, kāds tas ir:
Šie pāri intuitīvi saprot, ka problēmas neizbēgami ir attiecību sastāvdaļa, līdzīgi kā vecāka gadagājuma laikā neizbēgamas ir hroniskas fiziskas kaites. Tie ir kā triks ceļgals, slikta mugura, kairināta zarnu vai tenisa elkonis. Mēs, iespējams, nemīlam šīs problēmas, bet mēs spējam tikt ar tām galā, izvairīties no situācijām, kas tās pasliktina, un izstrādāt stratēģijas un rutīnas, kas mums palīdz ar tām tikt galā.
Pieņem realitāti. Pieņem savu partneri.
(Lai uzzinātu vairāk par veiksmīgas dzīves zinātni, apskatiet manu jauno grāmatu šeit .)
Tātad jūs varat pieņemt partnera trūkumus. Satriecošs. Jūs esat tikuši galā ar slikto - bet kā vislabāk rīkoties ar labu?
2) Izteikt atzinību bieži
Izrādiet apbrīnu, nevis kritiku.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Izvairieties no vienmērīgas kritikas. Bieži atzīstiet savu partneri par sīkumiem. Atrodiet, atklājiet vai pat izveidojiet lietas, kuras jūs patiešām vērtējat par savu partneri. Saki tos. Šeit ir svarīga godīgums. Izvairieties no galvenā attiecību slepkavas - bieža partnera kritika.
Atkal Gotmens 100% piekrīt Elisam. Gotmens izskaidro 4 lietas tas burvju liktenis mīlestībai un uzmini, kas ir # 1? Jā, kritika.
Sūdzības ir kārtībā. Kritika ir globālāka - tā uzbrūk personai, nevis viņa uzvedībai. Viņi neiznesa atkritumus tāpēc, ka aizmirsa, bet tāpēc, ka ir slikts cilvēks .
Un ko Gotmens saka, ka tas ir viens no pretindēm? Apbrīna .
Vai esat kādreiz klausījies, kā kāds neprātīgi iemīlējies runā par savu partneri? Viņi izklausās tieši maldīgi. Viņi rīkojas tā, it kā otra persona būtu supervaronis. Svētais.
Un izpēte rāda, ka tas ir ideāli. Gotmens pastāvīgi atklāja, ka cilvēki laimīgās attiecībās redz savu partneri labāk nekā viņi patiesībā ir. Tie, kas ir vētrainās attiecībās, savus partnerus uzskata par sliktāk nekā viņi patiesībā ir.
Un viņi ne tikai izjuta apbrīnu; viņi to izteica :
Laimīgi pāri savas pasakas stāsta ar sirsnību, pieķeršanos un cieņu viens pret otru ... Spontāni komplimenti ir bieži…
(Lai uzzinātu četras lietas, kuras Džons Gotmens saka, ka nogalina attiecības, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad jūs varat tikt galā ar slikto un izteikt labo. Bet kā jūs sazināties?
3) Sazināties no integritātes
Esiet godīgi un nesodiet viņus par godīgumu.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Esiet godīgi attiecībā uz uzskatiem un pierādījumiem, kas ir pretrunā ar jūsu pašu uzskatiem par notiekošo. Kad partnerim ir taisnība, atzīsti to. Esiet gan godīgi, gan takti. Ļauj pastāvēt dažādām uztverēm. Piekrītiet pārtraukt sodīt viens otru par savu godīgumu, kā jūs tagad to bieži darāt. Piekrītiet, ka jūs abi būsiet godīgi, un ļaujiet otram izkļūt no godīguma.
Jā, jā, es zinu: jūs vienmēr esat godīgs ...
Nē, tu neesi. Strīda karstumā jūs neesat koncentrējies uz patiesības teikšanu vai atzīšanu, kad kļūdāties - jūs mēģināt uzvarēt.
Jums tas jānoliek malā un jābrauc pa lielo ceļu. Eliss saka: Pieņemiet savas bailes, ka godīgums un godaprāts ne vienmēr liks jums izskatīties labi un lai jūsu mērķis būtu atrisināt konfliktu, nevis iegūt priekšrocības.
Izklausās klišeja, bet godīgums ir kritisks. Pētījumi rāda, ka pat baltie meli kaitē attiecībām.
Caur Melo :
Vismaz viens pētījums liecina, ka 10 procenti komunikācijas starp laulātajiem ir maldinoši ... Pētījumi liecina, ka visi melošanas veidi, tostarp baltie meli, kas domāti citu jūtu aizturēšanai, ir saistīti ar sliktākas kvalitātes attiecībām.
(Lai uzzinātu 5 lietas, kuras Džons Gotmens saka, ka mīlēties pēdējās, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad godīga komunikācija izklausās viegli, bet kā ir ar to, kad jūs apspriežat svarīgas tēmas, kur tiešām nepiekrītat?
4) Dalieties un izpētiet atšķirības ar savu partneri
Varbūt viņi tic vai vēlas kaut ko tādu, ko jūs uzskatāt par vienkāršu nepareizi . Šis spriedums nepalīdzēs. Eliss saka: Pieņemsim, ka jūsu partnerim vienmēr ir pozīcija, kuru vērts apsvērt.
Jūs varat piekrist nepiekrist, taču neizvairieties no smagām tēmām un neesiet negodīgs attiecībā uz savu perspektīvu tikai tāpēc, lai saglabātu mieru.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Izpētiet nesaskaņas ar savu partneri, lai pārietu uz augstāku izšķirtspēju, kas pieņem abu jūsu viedokļu daļas. Vai arī piekrist nepiekrist. Turklāt esiet gatavs kompromisiem, neliekoties, ka piekrītat, kad īsti nepiekrītat.
Kāda ir labākā metode, ko izmantot lielāko nesaskaņu gadījumos?
Pirms labojat, izveidojiet savienojumu.
Nepārliecinieties, lai pastāstītu viņiem, kāpēc jūs domājat, ka viņi kļūdās. Pilnībā dzirdiet viņus un apstipriniet, ka saprotat, ko viņi saka, un ka zina, ka saprotat.
Šī stratēģija darbojas, ja jums ir darīšana ar cilvēkiem, kurus nemīlat ...
Kriss Voss , bijušais vadošais starptautiskais FBI sarunu ķīlnieku sarunu dalībnieks un satriecošās grāmatas autors Nekad nesadaliet atšķirību iesaka tieši to pašu.
Kriss saka, ka vēlaties apkopot personas perspektīvu, lai viņi atbildētu, Pareizi . Šie divi vārdi ir maģiski:
Tas ir patiešām spēcīgs savienojums, lai varētu izveidot. Viņi jums saka, ka jūtas saistīti ar jums, un izjūt lielisku saikni ar jums. Ja kaut kas viņus ātri virzīs jūsu virzienā, tad, kad viņi saka: Pareizi.
(Lai uzzinātu FIB sarunu dalībnieka noslēpumus cilvēku pierunāšanai, noklikšķiniet uz šeit .)
Tātad jūs esat labs komunikācijas priekšā. Bet kas jums jādara, lai izveidotos pārsteidzošas attiecības?
5) Atbalstiet sava partnera mērķus
Tas vēl nav viss. Eliss saka, ka paud savu mīlestību pret partneri praktiskos un atbalstošos veidos. Palīdziet viņiem iegūt to, ko viņi vēlas un kas nepieciešams.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Nenododiet savu integritāti un savas svarīgās vēlmes un uzskatus, bet dodieties tik tālu, cik jūs godīgi spējat, atbalstīt partneri pat tad, ja nepārprotami nepiekrītat.
Vadošais romantiskās mīlestības pētnieks, Artūrs Ārons , piekrīt. Viņš saka, ka viena no lietām, kas ir kritiska mīlestības uzturēšanai, ir lielo burtu lietojums. (Nē, es nedomāju lietot lielākus burtus.)
Sviniet sava partnera panākumus. Esi viņu lielākais fans.
Tas, kā pāris svin labos laikus, ir svarīgāks par to, kā viņi tiek galā ar sliktajiem laikiem. Kad es intervēju Artūrs viņš teica:
Svinēt partnera panākumus izrādās diezgan svarīgi. Kad viss notiek slikti un jūs sniedzat atbalstu, tas nedara attiecības labas, bet attur no sliktuma. Tā kā, ja viss norit labi, un jūsu partnerim ir noticis kaut kas labs, un jūs to patiesi svinat, jūs darāt kaut ko tādu, kas attiecības var padarīt vēl labākas.
(Lai uzzinātu visbiežāk sastopamās attiecību problēmas un to novēršanu, noklikšķiniet uz šeit .)
Bet kā ir ar to, kad viņi patiešām dara kaut ko nepareizi, kas jūs satrauc?
6) Dodiet savam partnerim tiesības kļūdīties
Vai tu esi ideāls? Protams, nē. Arī viņi nav. Neaizmirstiet to, kad lietas sasilst.
No Intīmo savienojumu veidošana :
Cieniet abas savas tiesības būt kļūdainiem cilvēkiem - neatņemamas tiesības kļūdīties un mācīties no savas pieredzes un kļūdām. Negodiet tikai savas tiesības būt kļūdainam cilvēkam.
Ja jūs sodīsit viņus par katru kļūdu un apsūdzēsit viņus par sliktu cilvēku, viņi slēps savas kļūdas un neapspriedīs. Ļauj viņiem atzīt kļūdas, un viņi var mācīties un pilnveidoties.
Jūs neesat ideāls, un viņi nav ideāli. Kas ir labi. Jo perfekcionisms neveicina laimīgu mīlas dzīvi.
Caur 100 vienkāršus lielisku attiecību noslēpumus :
Cilvēki ar augstu perfekcionismu, hiperticību savai pareizībai un vēlmi atrast partneri ar līdzīgām īpašībām par 33 procentiem retāk raksturo viņu attiecību statusu kā apmierinošu. - Fets, Hjūits, Šapiro un Reimans 2002
(Lai uzzinātu 3 lietas, kas uztur mīlestību dzīvu, noklikšķiniet uz šeit .)
Un ko tad, ja jūsu partneris nedod jums to, kas jums nepieciešams - kas jums absolūti, pozitīvi ir jābūt no viņiem?
7) Pārdomājiet savus vēlmes kā mērķus
Alberts Eliss ienīda vārdus vajadzētu un vajag. Viņš juta (un viņa darbs pierādīja), ka tie rada lielu emocionālo ciešanu, ko cilvēki izjuta.
Kad jūs sakāt, ka kaut kam vajadzētu notikt vai tam jānotiek, jūs būtībā sakāt Visumam vai citiem cilvēkiem, ka viņiem ir jāievēro jūsu noteikumi. Un kā jūs jau labi zināt - viņi to nedara. Tātad jūs kļūstat dusmīgs, neapmierināts vai nomākts.
Pārvēršot savas misas un misas par vienkāršu vēlmēm , palīdz izvairīties no šīm šausmīgajām emocijām. Un, mainot lietas, ko vēlaties no partnera, no prasībām uz mērķiem, ir līdzīga ietekme.
Prasības padara jūs neapmierinātu, un jūsu partneris ir dusmīgs. Bet mērķi ir kaut kas, pie kā jūs varat strādāt, neaizskarot viņu autonomiju un nepadarot jūs traku.
Daudzas no lietām, kuras, jūsuprāt, jums ir jābūt, nav patiesi būtiskas. Bieži mums ir nereālas cerības uz pasaku attiecībām kā filmās. Pētījumi rāda, ka šī ir recepte vilšanās gadījumā.
Caur 100 vienkāršus lielisku attiecību noslēpumus :
Tādu pasaku elementi kā Pelnrušķīte bija sastopami 78 procentos cilvēku uzskatu par romantisko mīlestību. Šie cilvēki, visticamāk, bija piedzīvojuši vilšanos, postījumus un dusmas savās attiecībās nekā tie, kas pasakām veltīja mazāk uzticības. - Lokharts 2000
(Lai uzzinātu, kā nekad vairs neapmierināt, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, mēs esam daudz iemācījušies. Apkoposim to un uzzināsim šo metožu ieviešanas sarežģītāko daļu - un iemeslu, kāpēc lielākā daļa cilvēku neizdodas, mēģinot tos izmantot ...
Apkopot
Lūk, kā izveidot pārsteidzošas attiecības:
- Pieņem savu partneri tādu, kāds tas ir : Jūs varat to atgriezt veikalā, taču, mēģinot to salabot pats, garantija tiek zaudēta.
- Bieži izsakiet atzinību : Jūs esat kopā ar viņiem sava iemesla dēļ. Pasaki viņiem iemeslu. Bieži.
- Sazinieties ar integritāti : Atzīst, kad kļūdies. Un nesodiet viņus par patiesības teikšanu, pat ja patiesība jums nepatīk.
- Dalieties un izpētiet atšķirības ar savu partneri : Nenovērsieties no grūtajām lietām. Ir labi piekrist nepiekrist.
- Atbalstiet sava partnera mērķus : Ja tas viņiem ir svarīgi, tas būtu patiešām labi, ja tas būtu svarīgi arī jums.
- Dodiet partnerim tiesības kļūdīties : Tu neesi ideāls. Tāpēc neuzstājiet, lai viņi būtu.
- Pārdomājiet savas vēlmes kā mērķus : Viņiem nekas nav jādara. Bet, ja jūs pārtraucat uzstāt, viņi var sākt piekrist.
Kāda šeit ir viltīgā daļa? Lieta, ko lielākā daļa cilvēku pieskrūvē?
Iespējams, tas būs jādara pats - vismaz sākumā. Lai uzlabotu attiecības, jums ir jāuzņemas vienpusēja saistība.
Kad jūsu partneris pieskrūvē un pārkāpj kādu no šiem noteikumiem, jūs nevarat vienkārši mest rokas uz augšu un pateikt: Nu, ja viņi nedarīs pareizi, tad man arī tas nav jādara.
Tas varētu palīdzēt jums uzvarēt, bet tas padarīs attiecības zaudētājas.
Sākumā tas var būt kā darīšana ar bērnu. Tas, ka viņi kliedz, raud un mizas, nenozīmē, ka jums vajadzētu tā reaģēt. Ja tas patiešām ir kāds īpašs, dariet labāko jums abiem un ievērojiet noteikumus, pat ja jūsu partneris sākotnēji to nedara.
Es zinu kādu ar tālu partneri, kurš no sirds nodeva no aprīļa līdz nākamā gada februārī . Un martā viņš beidzot pamodināja heck un saprata, cik viņa bija mīloša un pacietīga: pieņemot viņa ekscentriskumu, apbrīnojot viņa labās īpašības, nekad nekritizējot, izvirzot savas vēlmes mērķu vietā prasību vietā un gandrīz maldīgi redzot viņu kā labāku par viņu bija rīkojies.
Tā ir labākā daļa: varat izmantot šīs metodes, lai palīdzētu iemāciet savam partnerim izmantot šīs metodes.
Pāri saka, ka viņi vēlas mācīties un augt kopā. Bet jums var nākties sākt vienpusēji. Pats par sevi. Bet, ja tā ir īstā persona, un jūs šīs metodes praktizējat konsekventi - it īpaši, ja tas ir grūti ...
Jūs vairs nekad nebūsiet viens.
Pievienojieties vairāk nekā 295 000 lasītāju. Iegūstiet bezmaksas iknedēļas atjauninājumu pa e-pastu šeit .
Saistītās ziņas:
- Jauna neirozinātne atklāj 4 rituālus, kas jūs iepriecinās
- Jaunie Hārvardas pētījumi atklāj jautru veidu, kā gūt panākumus
- Kā panākt, lai cilvēki tev patīk: 7 veidi no FBI uzvedības eksperta
Ēriks Bārkers ir grāmatas autors Barking up the Wrong Tree: Pārsteidzošā zinātne, kāpēc viss, ko jūs zināt par veiksmi, ir (galvenokārt) nepareizs . Ēriks ir parādīts The New York Times , Volstrītas žurnāls , Vadu un LAIKS . Viņš arī vada Barking Up the Wrong Tree emuārs. Pievienojieties viņa vairāk nekā 290 000 abonentiem un saņemiet bezmaksas iknedēļas atjauninājumus šeit .
