Cik liela ietekme ir vienas stundas laika izmaiņām?Katarzyna Kos / Unsplash Atkal ir tas gada laiks: dienasgaismas ietaupījumi (DST ). Šo svētdien, 5. novembrī pulksten 2:00, iedzīvotāji augšup un lejup ASV austrumu štatos vienu stundu atkal pagriezīs pulksteņus, panākot vēl 60 minūtes dārga miega. Lai gan dienasgaismas uzkrājumu beigas vēsta par laika apstākļu sasilšanu, lielākajai daļai rudens radītās laika izmaiņas ir vispatīkamākās, ļaujot šo mazo papildu atlikšanas laiku pirmajos rītos, līdz ķermenis pielāgojas. Padomājiet par to kā par agru Ziemassvētku dāvanu, jo 35 procenti amerikāņu ziņo, ka miegs ir mazāks par septiņām stundām naktī.
Stundas zaudēšana vai iegūšana nešķiet liela problēma, taču patiesībā divreiz gadā veiktās laika izmaiņas var faktiski ietekmēt mūsu veselību. Vienas stundas starpība var izraisīt traucējumus mūsu iekšējā pulkstenī, ko citādi sauc par mūsu diennakts ritmu. Diennakts ritms, ko bieži dēvē par ķermeņa pulksteni, ir cikls, kas mūsu ķermenim stāsta, kad gulēt, celties un ēst. Tas arī regulē daudzus fizioloģiskos procesus, un to ietekmē tādas vides norādes kā saules gaisma un temperatūra. Kad diennakts ritms ir pat nedaudz traucēts, gulēšanas un ēšanas paradumi var kļūt neskaidri. Ir pat arvien vairāk pētījumu, kas pārbauda ilgtermiņa nelabvēlīgo ietekmi uz veselību, ko var radīt traucēts diennakts ritms, piemēram, palielināta kardiovaskulāro notikumu iespējamība, aptaukošanās un korelācija ar neiroloģiskām problēmām, piemēram, depresiju un bipolāriem traucējumiem. Šeit ir dažas no zināmajām vasaras laika ietaupījuma sekām:
- Tas izraisa melatonīna izdalīšanos
Rudenī nokrītot vienu stundu atpakaļ, tiek zaudēts saules gaismas stundu skaits, ko mūsu ķermeņi ir gaidījuši pavasarī un vasarā. Kad debesis kļūst arvien tumšākas, tas izraisīs melatonīna - hormona, ko izdalās acs epifīze, izdalīšanos, kas palīdz uzturēt normālu miega režīmu, izdalīšanos. No vienas puses, tas var būt labs - tā ir jūsu ķermeņa normāla reakcija uz tumsu. Bet, no otras puses, agrā tumsas iestāšanās katru nakti var likt jums justies gausa, padarot mazāku varbūtību, ka vēlaties apmeklēt sporta zāli, un, visticamāk, jūs jūtaties, ka vēlaties palikt un pārziemot.
Lai cīnītos ar šīm ziemas guļas sajūtām, ievērojiet miega režīmu. Ej gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un pēcpusdienā izvairies no trīs stundu ilgas elektroenerģijas miega. Tas ietver nedēļas nogales. Jūs vēlaties saglabāt gandrīz vienādu darba dienu un nedēļas nogales grafiku, jo cilvēka ķermenis nedarbojas labi uz krasi atšķirīgiem miega cikliem visas nedēļas garumā.
- Tas ļauj pietiekami gulēt
Lai gan agras tumsas vakaros varētu būt grūti motivēt sevi, pietiekami daudz miega ir pozitīva dienasgaismas ietaupījuma sastāvdaļa. Šīs stundas iegūšana rudenī ir daudz izdevīgāka mūsu veselībai nekā stundas zaudēšana pavasarī. Ir konstatēts, ka pirmdien pēc kritiena pārejas sirdslēkmes biežums samazinās. Mūsu sirds runā skaļi un skaidri - vairāk miega ir vienāds ar mazāku stresu. Nepietiekams miegs sajauc arī ķermeņa hormonus un palielina iekaisuma ķīmisko vielu līmeni, kas veicina sirds slimības.
- Tas var mainīt jūsu garastāvokli
Agrāk iestājoties tumsai vakaros un ilgākiem periodiem bez dienasgaismas, iestājas arī sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) , kas pazīstams arī kā ziemas depresija. A Dānijas pētījums atklāja, ka pēc pulksteņu pārslēgšanas rudenī depresija palielinājās par 11 procentiem. Cits pētījums no Austrālijas atklāja, ka vīriešu pašnāvību līmenis palielinājās pēc pavasara un rudens DST maiņas.
Kā jūs veicat vienmērīgu pāreju?
- Veiciet nakts rituālu. Pierodiet ķermenim paradumu palēnināt ātrumu pirms gulētiešanas. Aptumšojiet gaismas un ejiet siltā vannā vai dušā. Izslēdziet televizoru un nolieciet tālruni, datoru vai planšetdatoru. Jāizvairās no jebkura ekrāna laika. Elektronikas augstas intensitātes gaisma bieži kavē melatonīna izdalīšanos, saglabājot jūsu smadzeņu stimulāciju un apgrūtinot aizmigšanu.
- Naktī pirms DST ejiet gulēt sestdien un piecelieties svētdienā parastajā laikā.
- Glabājiet guļamistabas aizkarus vai žalūzijas aizvērtas, jo svētdienas saullēkts nāks stundu agrāk.
- Kad esat pamodies, pakļaujiet sevi dienasgaismai, tiklīdz jūs pamodaties svētdien.
- Uzturiet savu parasto rutīnu atbilstoši svētdienas grafikam, ieskaitot ēdienreizes.
- Ēd veselīgas brokastis - ēdiens norāda, ka diena ir sākusies.
- Kādreiz svētdien dodieties pastaigā - atrašanās ārpus telpām gaismas ietekmē palīdz pielāgot ķermeņa pulksteni.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenokshilas slimnīcā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas līdzstrādnieks. Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio un Facebook
