Entuziasms ir izplatīts. Apņemšanās notiek reti.Metjū Keins / Stocksnap.io 100 bezmaksas reversā tālruņa uzmeklēšana
Paradumi vada mūsu dzīvi. Kas jūs esat un ko jūs varat paveikt, lielā mērā ir atkarīgs no rutīnas un uzvedības. Vai nu jūs kļūstat labāks un kļūstat par savu labāko versiju, vai arī katru dienu kļūst sliktāks.
Deivids Ērglemans raksta Inkognito režīmā :
Smadzenes nodarbojas ar informācijas vākšanu un atbilstošu uzvedību. Nav svarīgi, vai lēmumu pieņemšanā ir iesaistīta apziņa. Un lielākoties tā nav.
Paradumi ir smadzeņu iekšējie virzītājspēki. Daudzas jūsu ikdienas darbības ir automātiskas. Ja vēlaties mainīt darba veidu vai sliktu ieradumu, jums vajadzētu būt skaidrai izejas stratēģijai, lai izkļūtu no ķēdes.
Paradumi sastāv no vienkāršas, bet ārkārtīgi jaudīgas trīspakāpju cilpas. In Ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko darām dzīvē un biznesā , Čārlzs Duhigs paskaidro:
Pirmkārt, ir a bižele , sprūda, kas liek jūsu smadzenēm pāriet automātiskajā režīmā un kuru ieradumu izmantot. Tad ir rutīna , kas var būt fiziska, garīga vai emocionāla. Visbeidzot, ir a atlīdzība , kas palīdz jūsu smadzenēm saprast, vai šo konkrēto cilpu ir vērts atcerēties nākotnē. Laika gaitā šī cilpa ... kļūst arvien automātiskāka. Norāde un atlīdzība savstarpēji savijas, līdz parādās spēcīga gaidīšanas un alkas izjūta.
Lai mainītu veco ieradumu, jums ir jānoskaidro, kā aizstāt rutīnu, bet tomēr cerat uz to pašu atlīdzību. Kad jūsu smadzenes gaida atlīdzību pat pēc slikta ieraduma maiņas, jūs, visticamāk, ievērosiet jauno rutīnu un pieturēsieties pie tā.
Entuziasms ir izplatīts. Apņemšanās notiek reti.
Iekšā izpēte pēc Klīniskās psiholoģijas žurnāls Aptuveni 54% cilvēku, kuri nolemj mainīt savu ceļu, neizdodas pārveidot ilgāk par sešiem mēnešiem, un vidusmēra cilvēks tādu pašu dzīves izšķirtspēju veic 10 reizes bez panākumiem.
Zināt, kā rīkoties, nav problēma, problēma ir apņemšanās! Daudziem no mums trūkst atbilstošu struktūru, lai atbalstītu uzvedības izmaiņas, kuras prasa mūsu dzīves mērķi.
Apņemšanās, konsekvence un pacietība. Tās ir grūtākās prasmes, kuras man nācies iemācīties izmantot, lai būtu labāka un uzlabotos katru dienu. Savā īsajā 1890. gada darbā Ieradums, Viljams Džeimss - rakstnieks, filozofs un ārsts, kurš tiek uzskatīts par vienu no mūsdienu psiholoģijas tēviem, izklāstīja novērojumus par jaunas un ilgstošas uzvedības veidošanu:
Nostipriniet sevi apstākļos, kas veicina jaunu veidu; Viņš uzrakstīja. Padarīt saderināšanās nesaderīgas ar vecajām; uzņemties publisku ķīlu, ja lieta to atļauj; Īsāk sakot, apņemiet savu rezolūciju ar katru zināmo palīglīdzekli. Tas dos jūsu jaunajam sākumam tādu impulsu, ka kārdinājums sabrukt nenotiks, tiklīdz tas citādi varētu notikt; un katra diena, kuras laikā tiek atlikta sadalīšana, palielina iespējas, ka tā vispār nenotiks.
Nozīmīgu un ilgstošu pārmaiņu veikšana dzīvē ir atkarīga no jūsu spējas veidot un paveikt jaunus mērķus, lai sasniegtu darbības pietiekami konsekventi, lai tās kļūtu pierastas.
Sāciet jaunu ieradumu, braucot pa “motivācijas vilni”
Jūsu dzīves tilta garo posmu atbalsta neskaitāmi kabeļi, kurus sauc par ieradumiem, attieksmi un vēlmēm. Tas, ko jūs darāt dzīvē, ir atkarīgs no tā, kāds jūs esat un ko vēlaties. Tas, ko jūs saņemat no dzīves, ir atkarīgs no tā, cik ļoti jūs to vēlaties? Cik daudz jūs esat gatavs strādāt un plānot, sadarboties un izmantot savus resursus. Jūsu dzīves tilta garo posmu atbalsta neskaitāmi kabeļi, kurus jūs vērpjat tagad, un tāpēc šodien ir tik svarīga diena. Padariet kabeļus izturīgus! - L.G. Eljots
Pēc BJ Fogg , psihologs un Stenfordas pārliecinošo tehnoloģiju laboratorijas direktors, ievērojot labus ieradumus, tas nav mēģinājums tik daudz palielināt savu motivāciju, cik motivācijas izmantošana, kad jūs darīt ir tā. Džims Rohns reiz teica: “Motivācija ir tas, kas ļauj jums sākt. Ieradums ir tas, kas jūs uztur. ”
Iekšā 2013. gada intervija ar grāmatas autoru Ramitu Sethi Es iemācīšu tev būt bagātam , Fogs paskaidroja, kā braukt ar to, ko viņš sauc motivācijas vilnis , vai mūsu motivācijas līmeņa svārstības.
Motivācijai mūsu dzīvē ir tikai viena loma, un tā palīdz mums izdarīt smagas lietas, sacīja Fogs.
Motivācijas viļņi ir tie brīži, kad mēs jūtamies patiesi iedvesmoti rīkoties, ņemot vērā uzdevumu sarakstu. Tomēr, kad motivācijas vilnis norims, jūs nereaģēsit uz sarežģītu uzdevumu izraisītājiem.
Tātad, kad jūsu motivācija ir augsta, nekavējoties rīkojieties ar visām tām smagajām lietām, kuras jums ir grūti sākt un uzturēt. Motivācijas vilnis var palīdzēt jums izveidot labu izturēšanos ilgtermiņā.
BJ Fogg intervijā paskaidroja, ka vēlas dzert vairāk tējas. Tāpēc, kad viņa motivācija bija sasniegusi maksimumu, viņš nopirka ķekaru tējas, elektrisko tējkannu, lai vārītu ūdeni, un visu salika viegli pieejamās vietās uz sava virtuves letes. Viņš izveidoja sistēmu tā, ka tējas pagatavošana nebija nekāda prāta, kad viņš bija virtuvē.
Tas viss ir paredzēts, lai prognozētu šķēršļus, ar kuriem nāksies saskarties, mainot uzvedību un atvieglojot to pārvarēšanu.
Nākamreiz, kad jūtaties motivēts - vai nu šobrīd, vai vēlāk šonedēļ vai nu rakstīt grāmatu, dibināt biznesu, doties uz sporta zāli, apgūt valodu vai prasmi, izmantojiet motivācijas vilni savā labā.
Iegūstiet labāku vienu procentu vienā reizē
Salikšana ir visu laiku lielākais matemātiskais atklājums. - Alberts Einšteins
Kā saka, iesākt ir visgrūtāk. Nenēsājiet sevi, pirms pat nenokļūstat no zemes. Mācīties konsekventi praktizēt nav obligāti uz pusi grūtāk, nekā mēs to darām paši sev.
Tātad, lai labs ieradums kļūtu ilgtspējīgs un patīkams, šī daļa - darba sākšana - nedrīkst būt pēkšņa. Tas būtu jāpadara arvien automātiskāks. Kad problēma ir konsekvence, daudz labāk ir apņemties praktizēties tikai 5 minūtes vai mazāk dienā un gūt panākumus, un pēc tam lēnām papildināt ieradumu.
Panākumi rada panākumus!
Dr BJ Fogg , Stenfordā uzsver, ka ir svarīgi sākt mazo savā praktiskajā teorijas kursā Sīkie ieradumi .
Lai izveidotu tādu ieradumu kā prakse, viņš saka, ka tas ir jāpadara pietiekami mazs, lai tas jau pašā sākumā būtu nemainīgi konsekvents. Pēc viņa domām, izmantojiet tikai vienu zobu, veiciet tikai divus piespiešanas gadījumus, staigājiet trīs minūtes, katru dienu izdzeriet tikai vienu glāzi ūdens, uzrakstiet vienu rindkopu vai, iespējams, 5 vai 10 minūtes praktizējiet tikai vienu mūzikas pasākumu.
Šajā brīdī mērķis nav apjoms. Mērķis ir padarīt ieradumu automātisku. Tāpēc vispirms iestatiet sevi, lai gūtu panākumus, izvirzot sev mērķus, kurus ir viegli sasniegt.
Rakstiet mazliet katru dienu, un gada beigās jūs iegūsit grāmatu vai divas. Regulāri atlieciet naudu malā, un pēc 12 mēnešiem jums būs pietiekami daudz, lai veiktu kaut ko tādu, kas jums ļoti rūp.
Burvju lode nevar jūs glābt! Jums ir jāpieņem process un jāizbauda tas. Jūs nevarat izvairīties no smagā darba, kas nepieciešams, lai uzlabotos. Katrs neticami veiksmīgais cilvēks, kuru jūs šodien pazīstat, ir izgājis garlaicīgu, ikdienišķu, laika pārbaudītu procesu, kas galu galā nes panākumus. Tātad, pārtrauciet meklēt ātrus uzlaušanas gadījumus, kas nodrošina ātrāku rezultātu.
Tā vietā, lai izlasītu katru sevis pilnveidošanas ierakstu par vienu zelta galu, kas padarīs jūs pārcilvēcīgi efektīvu, koncentrējieties uz faktisko darbu, kas jāveic. Jūs varat iedvesmot sevi rīkoties. Tomēr grūtais un ilgais process ir vienīgais veids. Izmantojot ātru risinājumu, jūs nevarat sasniegt milzīgus panākumus dzīvē. Nevienam tas nenāk tik viegli.
Katru dienu kļūt par 1% labāku ir vienkāršs, praktisks veids, kā sasniegt lielus mērķus. 1% šķiet maza summa. Jā, tā ir. Tas ir niecīgs. Tas ir viegli. Tas ir izpildāms. Un tas ir piemērojams lielākajā daļā lietu, ko vēlaties darīt vai paveikt.
Tas jūtas mazāk biedējošs un ir labāk vadāms. Tas varētu šķist mazāk aizraujoši nekā dzīties pēc milzīgas uzvaras, taču tā rezultāti būs spēcīgāki un ilgtspējīgāki.
Atrodiet atbildības partneri
Mērot veiktspēju, veiktspēja uzlabojas. Kad veiktspēja tiek mērīta un ziņota, uzlabošanās ātrums paātrinās. - Tomass S. Monsons
TO nesen veiktais pētījums apskatīja veselības uzvedību pāru vidū Lielbritānijā un atklāja, ka viena partnera paradumiem ir liela ietekme uz otra. Apsveriet iespēju noslēgt paktu ar savu partneri vai atrast partneri ar atbildību.
Amerikas apmācības un attīstības biedrība (ASTD) veica pētījumu par atbildību un atklāja, ka jums ir 65% no mērķa sasniegšanas, ja jūs kādam apņematies. Un, ja jums ir paredzēta īpaša atbildības iecelšana ar personu, kuru esat apņēmies, jūs palielināsiet savas veiksmes iespējas līdz pat 95%.
Mērķu sasniegšanai vajadzīgs laiks, smags darbs, neatlaidība un apņemšanās. Rezultāti bieži nenāk tik ātri, kā jūs cerat. Šajā procesā jūs varat viegli zaudēt motivāciju un atteikties. Bet viss mainās, ja jūs izmantojat atbildības sistēmu. Lai būtu atbildīgs, jums ir nepieciešams tikai skaidrs mērķis un vēlme ļaut citiem palīdzēt jums to sasniegt.
Saskaņā ar pētījumu datiem divi faktori, kas efektīvi palīdz cilvēkiem sasniegt vēlamās uzvedības izmaiņas, ir stimuli un atbildība.
Lai kaut ko sasniegtu dzīvē, ir nepieciešama prakse. Rakstīšana katru dienu, sportošana, veselīga ēšana utt. Ir prakse, kas ar laiku kļūst labāka. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mainīt ieradumus, veselību, ķermeni, attiecības vai savas finanses, pareizo saistību sistēmas noteikšana var atvieglot mērķu sasniegšanu.
Kad esat atbildīgs kādam vai cilvēku grupai par to, ka darāt to, ko jūs teicāt, darīsit, jūs varat viegli paveikt darbu, jo jūs izmantojat sociālo cerību spēku.
Ievietojiet atbildības plānu savā nākamajā lielajā mērķī un redziet atšķirību, ko tas rada! Ja vēlaties uzlabot izredzes gūt panākumus, izmantojiet atbildības iespējas.
Tomass Oppongs ir dibinātājs Visi sākumdarbi ( kur viņš dala resursus jaunajiem uzņēmumiem un uzņēmējiem) un kurators Postanly ( iknedēļas bezmaksas informatīvais izdevums, kurā sniegti visizcilākie garāko formu ieraksti no populārākajiem izdevējiem). Abonējiet BEZMAKSAS Postanly Weekly apkopojumu šeit!
