Ēdiena sagremošana jūsu ķermenim prasa vidēji 4–5 stundas. Brokastu izlaišana dod ķermenim vairāk laika, lai sevi ‘attīrītu’.Unsplash / Brūka Larka Pārtraukta badošanās (IF) - neēdšana līdz 16 stundām vienlaikus (parasti ātri pārtraucot ap pusdienām) - šodien ir tendence uz labsajūtas pasauli, un daži eksperti uzskata, ka IF var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem, kā arī uzlabot kognitīvo funkciju . Svara zaudēšanai ir jēga, bet vai badošanās tiešām varētu ietekmēt jūsu smadzenes? Tas ir iespējams. Dziļi iegremdēsimies, lai saprastu, kas notiek jūsu ķermenī un kā jūsu sistēmas darbojas kopā, kad jūsu ķermenis patērē pārtiku.
Pārbaudot, kā IF var ietekmēt smadzeņu veselību, ir svarīgi saprast, kas notiek ar šo kritisko orgānu gremošanas procesā. Tā kā jūsu smadzenes ir galvenais ķermeņa komunikācijas centrs, galvenais elements, kas jāņem vērā šajās attiecībās, ir tas, kā jūsu smadzenes darbojas, lai ražotu hormonus.
Jūsu endokrīnā sistēma ir atbildīga par hormonālo ražošanu un līdzsvaru, kas palīdz jūsu ķermenim augt un attīstīties. Tomēr sākotnējo saziņu par hormonālo regulēšanu izraisa jūsu smadzenes. Jūsu hipotalāms, ko vieglāk dēvē par vadības centru, vairākas reizes dienā skenē hormonu līmeni. Hipotalāms pastāvīgi sazinās ar hipofīzi, lai stimulētu hormonu veidošanos no virsnieru, vairogdziedzera vai parathormona.
Jūsu vairogdziedzeris ir atbildīgs par daudzām izšķirošām funkcijām arī jūsu ķermenī; tas regulē ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu, augšanu un vielmaiņu, nosaucot tikai dažus. Jūsu vielmaiņa (vai ķermeņa spēja sadalīt pārtiku un pārveidot to enerģijā) ir izšķiroša izdzīvošanai. Jūsu vairogdziedzeris ražo divu veidu hormonus, lai regulētu sistēmas darbību: T3 un T4 (viens aktīvs, viens neaktīvs). Tie palīdz tieši regulēt vielmaiņu. Tie pastāvīgi mainās, pateicoties signāliem, ar kuriem sazinās jūsu smadzenes. Jūsu vairogdziedzeris darbojas atgriezeniskās saites lokā ar jūsu smadzenēm, lai vielmaiņa darbotos nevainojami.
Tomēr, lietojot pārmērīgu daudzumu pārtikas, īpaši saldo un cieti saturošo šķirņu (kas ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs) vai pārstrādātus pārtikas produktus (kurus jūsu ķermenim ir grūti atpazīt kā tūlītēju degvielu), tas viss var ietekmēt šo atgriezenisko saiti, tādējādi izraisot jūsu smadzenes un vairogdziedzeris kļūst gausa. Tas noved pie vielmaiņas palēnināšanās; ko tas nozīmē, ir svara pieaugums.
Paturot to visu prātā, ir svarīgi izpētīt veidus, kā mēs varam saglabāt savas smadzenes svaigas, veselīgas un nepārslogotas ar nevajadzīgiem pienākumiem, lai mēs varētu skaidri domāt, ātri reaģēt un dzīvot veselīgu, laimīgu dzīvi. Tādā veidā periodiska badošanās var radīt neticamus, smadzenes veicinošus ieguvumus jūsu kognitīvajai veselībai.
Tātad, kā IF palīdz? Lietojot pārtiku, lieko degvielu, ko ķermenis neizmanto uzreiz, hormons insulīns glabā glikozes veidā, kas parasti izdalās, ja asinīs ir liekais cukurs. Jutība pret insulīnu laika gaitā var samazināties, ja turpina pārēsties - īpaši pārmērīgs cukura daudzums. Glikozes pārpalikums, ko nespēj uzglabāt jūsu šūnas, beidzas ar to, ka muskuļos un audos tiek uzglabāta kā tauki.
IF tehniku var veikt a dažādos veidos , bet - kā jau minēts iepriekš - teorija ir tāda, ka starp ēdienreizēm jūs ilgstoši pavadāt laiku (tātad termins badošanās). Gavēšanas periodi var ilgt no 12 stundām (parasti vidējais laiks starp vakariņām naktī un brokastīm nākamajā rītā), 16 stundu gavēnis (starp vakariņām un pusdienām nākamajā dienā ir kopīgs) vai pilnas 24 stundas starp ēdienreizēm. Pēdējo metodi iesaka daži ārsti, kuri tic periodiska badošanās ir izdevīgs sezonas vingrinājums , detoksicējot ķermeni no iepriekšējās sezonas un sagatavojot to jaunajam ekvinokcijai.
Jāuzsver, ka laikā, kad jūs atturaties no ēdiena, labsajūtas profesionāļi ļoti mudina dzert daudz ūdens un daudz atpūsties, lai jūsu ķermenis varētu paveikt nepieciešamo detoksikācijas procesu, salabot un atgūt.
Ēdiena sagremošana jūsu ķermenim prasa vidēji 4–5 stundas. Jūsu ķermenis izmantos šo sagremoto pārtiku kā tūlītēju enerģiju, sadedzinot to kā pirmo enerģijas aizsardzības līniju. Tomēr tieši nākamajās stundās jūsu ķermenis sāks iegremdēties glabātajā glikogēnā. Tas ir arī izsaukums par degvielas rezervi, un tas parasti satur taukus jūsu muskuļos un audos.
Tādējādi īslaicīgas badošanās īstermiņa efekts ir tāds, ka uzglabātā degviela tiek iztukšota, un tāpēc ātrs tauku zudums ir kopīgs rezultāts. Cilvēki bieži redz tūlītējus rezultātus ar gavēni, piemēram, sākotnējo svara zudumu, viegluma sajūtu un vēdera uzpūšanās, aizcietējumu un citu gremošanas problēmu mazināšanu. Bet papildus tam ir arī neticami kognitīvi ieguvumi, ja notiek IF periodi. Tā kā badošanās laikā jūsu ķermenis neievieš jaunu ēdienu, tas piedzīvo atveseļošanās periodu. Šajā laikā tas darbosies, lai novērstu iekaisumu un salabotu vietas, kur tas notika. Ir pierādīts, ka iekaisums ir daudzu novājinošu slimību, tostarp sirds slimību, vēža, diabēta un autoimūno slimību, priekšgājējs. Pavisam nesen tas ir saistīts ar Alcheimera slimību.
Gavēšana ilgāk par sešām stundām ļauj jūsu ķermenim pāriet attīrīšanās fāzē, iztīrīt bojātās šūnas, pārstrādāt bojāto šūnu radītos atkritumus, kā arī salabot un nostiprināt atlikušās, lai uzlabotu jūsu veselības stāvokli. Šāda veida ģenētisko remontu stimulē cilvēka augšanas hormona (HGH) izdalīšanās. HGH darbojas, lai stiprinātu un uzlabotu ķermeņa muskuļu, orgānu un iekšējo sistēmu darbību. Pētījumi arī liecina, ka HGH palīdz smadzenēm ar nervu procesu un sinaptisko darbību, stimulējot jūsu smadzeņu atmiņu un domu apstrādes efektivitāti. Pētījumi Intermountain Medicīnas centra Sirds institūtā ir parādījuši, ka vīriešiem, kuri badojās 24 stundas, cirkulējošais HGH palielinājās par 2000 procentiem, bet sievietēm - par 1300 procentiem.
Gavēšana, protams, var nebūt paredzēta visiem (īpaši tiem, kuriem ir nopietni veselības traucējumi), taču, ja jūs esat piemērots, veselīgs un interesējaties par šo procesu, ir absolūti vērts eksperimentēt ar sevi vai ar praktizētāja atbalstu. Šī tehnika varētu būt atslēga, lai atrisinātu gan jūsu garīgās cīņas, gan svara zaudēšanas problēmas.
Džeimijs Uz priekšu ir holistisks veselības treneris, kas atrodas Džērsijas pilsētas / Ņujorkas apgabalā. Viņa strādā ar klientiem palīdzēt viņus izglītot par funkcionālo uzturu un uzvedības / psiholoģisko uzlaušanu veselīgai, laimīgai dzīvei. Džeimijs ir ieguvis izglītību psiholoģijā un ir absolvējis Integratīvās uztura institūtu. Viņa turpina studijas sieviešu hormonālajā veselībā, kā arī ir klasiski apmācīta dejotāja un deju fitnesa instruktore Greater NYC apgabalā.
