Dzeramais ūdens var palīdzēt novērst bada lēkmes un ir noderīgs arī citiem svarīgiem ķermeņa procesiem, piemēram, gremošanai un detoksikācijai.Unsplash / Ītans Sikss Ričards Gīrs šķiršanās no Kerija Lovela
Gavēšanu - vai noteiktu laika periodisku mērķtiecīgu atturēšanos no lielākās vai visu pārtikas produktu daļas - cilvēki visā pasaulē ir praktizējuši tūkstošiem gadu, un mūsdienu modernajos laikos tā iegūst arvien lielāku popularitāti. Un, lai gan senie gavēni, iespējams, ir pievērsušies praksei galvenokārt garīgu vai reliģisku iemeslu dēļ, liela daļa pētījumu atzīmē, ka periodiska badošanās (vai SVF) var būt arī viens no efektīvākajiem veidiem, kā ne tikai novērst svara pieaugumu, bet arī palīdzēt uzlabot veselības marķierus, ieskaitot cukura līmeni asinīs, triglicerīdus un holesterīnu.
Populārs badošanās veids ir periodiska badošanās, kas ietver ēšanas ierobežošanu līdz noteiktam stundu skaitam dienas laikā, un to parasti praktizē kā papildinājumu ketogēnā diēta , paleo diēta vai citas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Ir daudz dažādu paņēmienu, kā ātri veikt pārtraukumus, taču parasti tas nozīmē neēst 12 līdz 18 stundas un tajā laikā lietot tikai ūdeni vai citus šķidrumus. Labā ziņa ir tā, ka liela daļa no šī gavēņa perioda parasti notiek visu nakti, kas padara daudz vieglāku pļaut daudzos badošanās ieguvumi veselībai .
Gavēšana noteikti var uzlabot vispārējo veselību, taču jāzina arī daži piesardzības pasākumi. Un, ja jūs kādreiz esat mēģinājis gavēt, bet jutāties gauss, kaprīzs vai pārāk izsalcis, visticamāk, jūs pieļāvāt kādu no šīm izplatītajām badošanās kļūdām:
Jums ir dehidrēts un / vai trūkst elektrolītu
Daļa šķidrumu, ko mēs iegūstam visas dienas garumā, nāk no ūdens saturošiem pārtikas produktiem, īpaši augļiem un dārzeņiem. Tāpēc, ja jūs vispār neēdat - pat ne šos mazkaloriju ēdienus -, ir svarīgi pārliecināties, ka lietojat vairāk šķidruma nekā parasti, lai nepietrūktu.
Gavēņa laikā es ieteiktu malkot dzērienu mitrināšanu starp ēdienreizēm, piemēram, tīru ūdeni, zāļu tēju vai kaulu buljonu. Dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt novērst bada lēkmes un ir noderīga arī citiem svarīgiem ķermeņa procesiem, piemēram, gremošanai un detoksikācijai. Tikmēr kaulu buljons tiek uzskatīts par vienu no labākajiem veidiem, kā uzturēt hidratāciju un papildināt galvenos elektrolītus, piemēram, kalciju, magniju un citus mikroelementus, kas ir izsmelti visu dienu.
Jūs ēdat nepareizus ēdienus, kamēr jūs badojaties ar pārtraukumiem
Iemesls, kāpēc pārtraucama badošanās ir iespējama tik daudziem cilvēkiem, ir fakts, ka jūs nepamatoti ilgi neatmetat ēdienu. Vienkārši pagarinot laiku starp vakariņām un brokastīm vai izlaižot brokastis vai vakariņas, jūs varat gūt neticamas priekšrocības, tostarp labākas kognitīvās funkcijas, svara zudumu un uzlabotu gremošanu. Tas nozīmē, ka tad, kad jums ir atļauts ēst, jums jāatturas no neveselīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā kā tukšā dūšā jūs ēdat retāk, vēl svarīgāk ir pārliecināties, ka ēdot ir nepieciešamas visas nepieciešamās uzturvielas.
Piepildot daudz tukšu kaloriju no pārtikas produktiem, piemēram, rafinētiem graudiem un saldām uzkodām, visticamāk, jūs uzņemsiet zemāku noteiktu uzturvielu līmeni, īpaši galvenos elektrolītus un svarīgākos vitamīnus. Lai maksimāli izmantotu gavēni un nodrošinātu, ka procesa laikā jūtaties vislabāk, iesaku pieņemt a ārstnieciskā diēta kas sastāv no daudziem organiskiem produktiem, veselīgiem taukiem un augstas kvalitātes liesām olbaltumvielām. Tas arī palīdzēs novērst tādus simptomus kā nogurums, muskuļu spazmas, vājums un smadzeņu migla.
Jums nav pietiekami daudz pareizo ēdienu
Barības vielu deficīts ir vēl ticamāks, ja nepietiekami ēdat (iegūstat pārāk maz kaloriju) paātrinātas badošanās laikā, īpaši, ja esat aktīvs, kas vēl vairāk palielina barības vielu un enerģijas vajadzības. Bada lēkmes var apgrūtināt darbu vai gulēšanu, ja jūs neēdat pietiekami daudz.
Sievietēm, īpaši, vajadzētu būt uzmanīgām, lai badošanās laikā nepietiekami ēst un pārāk daudz neierobežotu kalorijas. Pētījumi par periodiska badošanās sievietēm parādiet, ka tas var negatīvi ietekmēt reproduktīvos hormonus, menstruācijas un emocionālo labsajūtu.
Lai izvairītos no šīm sekām, iesaku ēdienreizēm pievienot vairāk kaloriju, izmantojot veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu un avokado, lai stabilizētu apetīti un cukura līmeni asinīs.
Jūs gavējat pārāk daudz dienu nedēļā
Tāpat kā citas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas - piemēram, tīra ēšana vai vingrošana - ir viegli ticēt, ka vairāk vienmēr ir labāk. Bet tāpat kā pārmērīga apmācība var izraisīt ievainojumus, miega grūtības un paaugstinātu kortizola līmeni, pārāk daudz vai pārāk bieži gavējot, var būt arī neproduktīva ietekme.
Lielākā daļa ekspertu iesaka badoties apmēram 2–4 dienas nedēļā, jo tas var negatīvi ietekmēt vielmaiņu, veiktspēju un apetīti, jo jūsu ķermenis sāk aizsargāties pret uztverto badu. Svarīgi ir ņemt vērā arī gavēņa logu, veicot periodisku badošanos, jo pārāk liels logs var izraisīt ļoti augstu bada līmeni, kas izraisa nekontrolējamu ēšanu vai iedzeršanu.
Var paiet daži izmēģinājumi un kļūdas, lai noskaidrotu pareizo gavēņa daudzumu, kas ir vislabākais jums - ņemot vērā dienu skaitu nedēļā, kā arī to, cik ilgi badošanās ilgst katru dienu. Sāciet ar 1-2 gavēņiem nedēļā, katrs ilgst apmēram 12-14 stundas. Kad esat pieradis pie šīs rutīnas, varat apsvērt iespēju pievienot vēl vienu badošanās dienu vai pagarināt badošanos līdz 15-18 stundām, ja tas jūtas panesams.
Pārāk intensīvi trenējaties gavēņa laikā
Daži cilvēki badošanās dienās, iespējams, varēs izkļūt no lielākiem vingrinājumiem vai intensīviem treniņiem (it īpaši, ja viņi galvenokārt ir veseli un pieraduši pie regulārām aktivitātēm). Bet lielākā daļa gavēņu jutīsies labāk, ja gavēņa dienās ļaus ķermenim vairāk atpūsties - un droši vien vairāk miega arī.
Eksperti iesaka izlaist intensīvus treniņus, piemēram, HIIT vai garas aerobikas nodarbības, tajās dienās, kad tiek uzņemts mazāk degvielas. Tā vietā maigāki, atjaunojoši treniņi, piemēram, pastaiga ārpusē vai joga, parasti ir labāk piemēroti gavēņa dienās, lai novērstu tādus simptomus kā nogurums, reibonis vai vājums.
Neatkarīgi no tā, kāda ir nedēļas diena - neatkarīgi no tā, vai jūs gavējat vai nē, atcerieties, ka laba gulēšana vienmēr ir būtiska ķermeņa atjaunošanai un veselīgas gremošanas, detoksikācijas un hormonālā līdzsvara uzturēšanai. Mērķis ir vismaz 7-9 stundas naktī, lai novērstu alkas, zemu enerģijas daudzumu un garastāvokli.
Dr Džošs Akss, DNM, DC, CNS, ir dabiskās medicīnas ārsts, klīniskās uztura speciālists un autors, kurš aizrauj cilvēkus palīdzēt labi izmantot pārtiku kā zāles. Nesen viņš ir autors “Ēd netīrumus: kāpēc noplūdes zarnas var būt jūsu veselības problēmu pamatcēlonis un pieci pārsteidzoši soļi, lai to izārstētu”, un viņš vada vienu no pasaules lielākajām dabiskās veselības vietnēm vietnē http://www.DrAxe.com . Sekojiet viņam vietnē Twitter @DRJoshAxe.
