(Foto: Lorēna Kerns / Flickr)
Mana problēma ar pamošanos sākās 17gadiempirms. Es vēlos, lai es to varētu jums izskaidrot tā, lai man neliktos nedroši un jūtīgi, nekā es domāju, bet es to nevaru. Kad es mēģinu, tas prasa trīs tūkstošus vārdu un daudz dusmu, un patiesībā tas nav tas, par ko es vēlos rakstīt. Tāpēc es jums sniegšu tikai faktus:
- Pirms 17 gadiem es biju vidusskolas jaunākais, un es tikko ieguvu savu pirmo automašīnu
- Man bija treneris Džims manai AP ASV vēstures stundai plkst. 8:00
- Kādu dienu es pamodos vēlu un kavēju stundu
- Treneris bija aizkaitināts un sarkastiski mani nocēla visu priekšā. Es sāku raudāt tā, kā jūs darāt, kad jūs izmisīgi cenšaties neraudāt.
- Pēc tam katru dienu notika cīņa pret rīta celšanos
- Lielāko daļu laika es zaudēju
- Šajā semestrī man beidzās izlaist 37 dienas no skolas. Kavējot vai kavējot stundu, bija nepieciešama piezīme, un es negribēju viltot vecāku parakstu (lai gan es to izdarīju dažas reizes). Lielākā daļa šo 37 dienu tika pavadīta paslēpjot zem skolas kāpnēm, cenšoties panākt garām palaistos darbus un iedomājoties, ka visi mani ienīst.
- Es neteicu nevienam, pat savam draugam (par kuru es nopietni domāju un galu galā apprecējos; mums šogad būs piecpadsmit gadu jubileja)
- Es gāju no taisnas kā kopš bērnudārza taisīšanas līdz neveiksmei visās klasēs, izņemot vienu
- Kopš tā laika es esmu cīnījies ar pamošanos no rītiem
Es ienīstu stāstīt šo stāstu. Ir grūti atcerēties sevi kā meiteni, kura 37 dienas slēpās zem kāpnēm, jo skolotāja uz viņu kliedza par kavēšanos. (Tāpēc arī Facebook mani satrauc; es baidos no visiem šiem cilvēkiem joprojām domājiet par mani kā par meiteni, kura paslēpās zem kāpnēm.) Bet es to saku šādi:
Ja es katru rītu varu sākt mosties agri, jebkurš var.
Šodien ir 17. diena, kad esmu pamodusies pulksten 7 no rīta (kas man ir agri). Lūk, kā es to daru.
Viens. Es sapratu, ka celšanās patiesībā nav problēma.
Pirms vairāk nekā mēneša es draudzenei Brūkai teicu, kā pamošanās man bija nepārtraukta cīņa. (Mēs ierakstīja mūsu sarunu podkāstā .) Pēc tam es daudz par to nedomāju.
Dažas nedēļas vēlāk man bija saruna ar tēti par to, un viņš minēja, ka izklausās, ka es varētu būt nomākts. Tā kā es katru dienu neraudāju un neplānoju nomirt, šī etiķete man nebija ienākusi prātā. Tas man lika domāt.
Es katru vakaru gulēju 10 stundas vai ilgāk, un es joprojām biju nogurusi. (Es to darīju jau 17 gadus.) Es nekad nevēlējos piecelties un sākt dienu. Es izvairījos no mājas. Es izvairījos redzēt savus draugus (es gribēju to nosaukt par introvertu). Es izlaidu maltītes (parasti dienas laikā es ēdu tikai uzkodas, līdz Jānis naktī mums pagatavoja vakariņas). Es negribēju darīt neko, kas saistīts ar fiziskām kustībām.
Tātad… depresija? Var būt. Ar šo atklāsmi es darīju to, ko daru vienmēr - es meklēju grāmatu par to. Es lasīju daudz no tiem (tas, kas man mainīja lietas, bija šis - ļoti ieteicams, ne tikai depresijas slimniekiem), un es sāku mainīt savas dzīves.
Tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās ar depresiju vai garīgām slimībām, ja vēlaties, lai jūs varētu pamosties no rīta. Un tas nenozīmē, ka pamošanās no rīta atrisina depresijas problēmu (vai pat to, ka jebkura grāmata atrisinās depresijas problēmu).
Tas patiesībā nozīmē to, ka bieži vien problēma nav problēma, bet tas ir lielākas problēmas simptoms. Mums jājautā sev: Kāda patiesībā ir problēma? Vai tā ir pamošanās no rīta, vai tas ir kaut kas cits? Kā mēs vispirms varam tikt galā ar to?
Divi. Es apņēmos piecas dienas pēc kārtas.
Es nesāku agri pamosties, nolemjot agri pamosties. Es sāku ar apņemšanos nedēļu palīdzēt vasaras nometnē. Nometne sākās katru rītu pulksten 9:00, un man tur bija jābūt līdz pulksten 8:45. (Daudziem cilvēkiem ir darbs, kas nodrošina šo struktūru, bet tā kā es esmu pašnodarbināta persona, es to nedaru.)
Kad vasaras nometnes nedēļa bija beigusies, man joprojām nebija viegli celties pašai, tāpēc es vēl vienu nedēļu apņēmos ar saviem agro putnu draugiem, tiekoties ar viņiem bibliotēkā, pludmalē vai muzejā.
Pēc divām nedēļām saistības man vairs nav vajadzīgas. Es viegli ceļos pati, pat pirms manas trauksmes.
Trīs. Es pilnībā izmantoju savu tālruņa atkarību.
No rīta pamostoties ir divas problēmas. Pirmais ir atcerēties, ka jūs gribu lai to izdarītu, kad esat drūms un pilns ar naidu pret pasauli (mans parastais rīta stāvoklis). Otrais paliek nomodā.
Lai atrisinātu abas šīs problēmas, es nolēmu izmantot savu iPhone kaut kam, kas ir diezgan labs - novēršot mani no manām jūtām un iesūcot tās hipersaites dziļumos.
Pulksten 7 no rīta es nospiedu pogu Atlikt, bet tā vietā, lai to izmantotu, lai iegūtu vairāk miega (kas padara mani tikai miegaināku), es to izmantoju kā taimeri, lai man pateiktu, kad lietotnes pārbaudes laiks ir beidzies. (Ir tikai viena lieta, kas ir sliktāka par vēlu gulēšanu, kad gribējāt celties agri, un tas nozīmē, ka viss jūsu nomodā pavadītais laiks tiek noslīcināts statusa atjauninājumos.)
Četri. Es vislabāk sadraudzējos ar sauli.
Kad esmu pabeidzis deviņu minūšu lietotņu pārbaudi, es izdzēšu savas lietotnes un oficiāli izkāpju no gultas. Bet es uzreiz neieeju dušā. Tā vietā es uzmetu halātu, eju ārā un rakstu.
No rītiem pusstundu saules spīdot, man ir bijusi liela atšķirība, pielāgojot ķermeņa pulksteni no nakts pūces līdz agrajam putnam. Tas mani arī iepriecina un dod vairāk enerģijas, un man atliek tikai iziet pa durvīm.
Pieci. Es padarīju rītus jautrus.
Es nolēmu pamosties pietiekami agri, lai dotu laiku sapņu rītam. Man tas nozīmē, ka man ir laiks lasīt, rakstīt un ēst brokastis ... viss, pirms kāds cits pieceļas.
Par laimi, man nav jābrauc uz darbu, un visiem manā ģimenē patīk gulēt vēlu, tāpēc pulksten 7 no rīta ir pietiekami agri, lai man šīs lietas notiktu.
Ideālā pasaulē es vingrinājumus iekļautu rīta rutīnā, bet es vēl neesmu sasniedzis vingrojumu apgaismību. Viena lieta vienlaikus. Mans mērķis šobrīd ir konsekventi pamosties, un rītu izklaidēšana liek man to darīt katru dienu.
Seši. Es teicu jā agram gulēšanas laikam un nē gulēšanai.
Es domāju, ka agri iet gulēt būs visgrūtāk, bet tas notika dabiski, kad es sāku mosties katru dienu pulksten 7 no rīta. Man patiesībā patīk teikt Es eju gulēt visiem! 10:00 un pēc tam stundu lasot pirms aizmigšanas. Patiesā grūtā daļa bija izvairīšanās no snaudām.
Pirmo nedēļu mans ķermenis ilgojās pēc napiem. Sākumā es padevos vēlmei. Tas bija tik daudz patērējošs, es nevarēju iedomāties darīt kaut ko citu, kā tikai pasnausties 2:30 pēcpusdienā. Bet, kad es to izdarīju, es naktīs nemaz nebiju noguris. Es paliku līdz parastajam pulksten 1 vai 2 no rīta, kā rezultātā nākamajā dienā pie mana modinātāja tika šauts tīrs ļaunums (FYI: tīra ļauna izskats ir Sarah ekvivalents ducim f-bumbu; tas ir apmēram tikpat slikti kā tas izpaužas).
Lai novērstu šo problēmu, es sāku iet ārā saulē ikreiz, kad man radās alkas pēc nap. Es arī izdzēru glāzi ūdens. Ja tas neizdevās, es piezvanīju kādam pa tālruni. Pirmās nedēļas beigās man vairs nebija iegribu.
Septiņi. Jā, es brīvdienās pat pamodos agri.
Es domāju, ka tas būs grūti, bet pēc 17 dienām tas izrādījās vislabākais. Manas nedēļas nogales ir kā plašs klajš līdzenums, un es esmu kā gazele, kas tinās laukos. Vai kaut kas tāds.
Agras rīta nedēļas nogales ir mainījušas manu dzīvi. Man jādodas uz zemnieku tirgu, pirms viņiem beigsies kukurūza uz kukurūzas. Citam es nepamodos pirmdienas rītā, nožēlojot faktu, ka visu nedēļas nogali pavadīju pidžamā uz dīvāna.
Astoņi. Šīs izmaiņas es veicu slooooooowly.
Pirmā nedēļa, vienīgais, ko es izdarīju, bija piecelties un iet ārā 7:00. Manā peldmētelī pat. Un bez snaudām.
Otrajā nedēļā es piebildu, ka tūlīt pamodos, nevis ļāvos sev atlikt.
Tagad ir trešā nedēļa, un es nodarbojos ar kaut ko tādu, kas vispār nav saistīts ar celšanos no rītiem, kas ir mans ieradums atgremot. (Atgremošana ir tā lieta, kur jūs domājat par kaut ko atkal un atkal. Es to daru daudz.)
Kad pamanu sevi atgremojošu, es kaut ko daru, lai no tā novērstu uzmanību, piemēram, lasu grāmatu vai skatos filmu. Es ļāvu sev rušināties reizi dienā, no rīta, savā žurnālā. Pārējā laikā es neuztraucos par kaut ko. Vai vismaz tas ir mērķis, uz kuru es strādāju.
Es joprojām no rīta neapģērbos pirmo lietu. Es joprojām nelietoju dušu līdz lielāko dienu pusdienlaikam. Bet es varu risināt šīs problēmas vēl vienu dienu, vēl nedēļu. Šobrīd es katru dienu ceļos pulksten 7 no rīta. Ar to man pietiek.
Es esmu tik laimīgs kā agrs putns
Un tas nav tāpēc, ka agri putni noķer tārpu vai tamlīdzīgi. Tas ir tāpēc, ka vēlā gulēšana ir dziļi iesakņojies sprūda, kas man liek justies slikti par sevi. Tam ir piesaistītas visdažādākās negatīvās izjūtas, kas ievelkas pārējā manā dienā.
Kad es biju maza meitene, es pamodos no gultas, gatavs sākt dienu. Agri pamostoties, es tuvojos šai mazajai meitenei. Tā kā tas ir gandrīz mans pieaugušo dzīves mērķis, es to ņemšu.
Sāra Braija ir rakstniece un radošā stratēģe collectthepeople.com un līdzdibinātājs katra filiāle . Viņai var sekot Twitter @sarahjbray .
