Vai vispār ir mūsu spēkos veikt izmaiņas mūsu pašu smadzenēs?Peksels Cilvēka smadzenēs ir no 80 līdz 100 miljardiem neironu, un katrs no tiem var veidot tūkstošiem savienojumu ar citiem neironiem, izraisot simtiem triljonu sinapses kas ļauj smadzeņu šūnām sazināties savā starpā.
Tāpat kā datortīkls, kas būvēts no piecsimt triljoniem tranzistoru, no kuriem katrs pārstāv mazliet informācijas atkarībā no tā, vai tas ir ieslēgts vai izslēgts. - Riks Hansons, PhD
Neskatoties uz mūsdienu neirozinātnes centieniem un atklājumiem, mūsu prāta patiesā darbība joprojām ir viena no lielākajām un aizraujošākajām mistērijām . Mēs daudz zinām par to, kā mūsu smadzenes palīdz mums palikt dzīviem, sazināties un uztvert apkārtējo pasauli. Bet šīs zināšanas, lai arī cik izcilas, tās turpina mainīties ārkārtas tempā un pārstāv tikai gigantiska aisberga virsotni, kuras viss skaistums labi slēpjas mūsu redzeslokā.
Vai tad ir pretīgi uzskatīt, ka kaut kas tik niecīgs kā uzmanības koncentrēšana un vienmērīga elpošana uz īsu laiku katru dienu varētu dziļi ietekmēt mūsu labsajūtu? Vai vispār ir mūsu spēkos veikt izmaiņas mūsu pašu smadzenēs? 
Vai vispār ir mūsu spēkos veikt izmaiņas mūsu pašu smadzenēs?Autors sniedza
Ļaujiet man ilustrēt. Pirms gada pāris nedēļas mani nomocīja pastāvīgs klepus. Nekādu citu simptomu nav, tikai sāpes krūtīs, kas katru dienu pastiprinās. Es neesmu smēķētājs. Es bieži vingroju, es daru visu iespējamo, lai ēst veselīgi, es gavēju un lielu uzsvaru lieku uz savu garīgo izaugsmi. Tāpēc, kad mēģināju saprast, kas ar mani ir noticis, es sapratu, ka īsti nevaru atcerēties pēdējo reizi, kad biju meditējis.
Tajā pašā vakarā es sēdēju ārā svaigā gaisā un lēnām elpoju 10 minūtes, prātā atdzīvinot priecīgas, iepriecinošas atmiņas, kas man parasti palīdz sasniegt sirds un fizioloģisko saskaņu, kā aprakstījis psihiatrs un neirozinātnieks Deivids Servans. Šreibers savā grāmatā Dziedināšanas instinkts :
Pētījumā, ko publicēja American Journal of Cardiology, doktors Votkinss un pētnieki no HeartMath institūta ir parādījuši, ka pats pozitīvas emocijas atcerēšanās vai patīkamas ainas iztēlošanās darbība strauji izraisa sirdsdarbības ātruma mainīgumu pārejā uz saskaņotības fāzi. Sirds ritma saskaņotība ietekmē emocionālās smadzenes, veicinot stabilitāti un signalizējot, ka fizioloģiski viss ir darba kārtībā. Emocionālās smadzenes reaģē uz šo vēstījumu, pastiprinot sakarību sirdī.
Nākamajā dienā klepus bija pagājis par 90%.
Iepriekš līdzīgas epizodes esmu piedzīvojusi vairākas reizes. Kad es saskaras ar veselības problēmu, kuru nevar novērst ar labu laiku pārbaudītu laba miega, pareizas mitrināšanas, sabalansēta uztura un fiziskas slodzes kombināciju, tas parasti nozīmē, ka mans ķermenis dod man signālu, lai atcerētos šo izšķirošo 10- minūtes dziedināšanas laiks.
Ilgu laiku man bija tikai neskaidra ideja par to, kā tas darbojas manās smadzenēs - kaut kas līdzīgs pogas nospiešanai, lai nosūtītu signālu, kurā teikts: Labi, dažus mirkļus es jūs neapgrūtināšu ar stresa faktoriem un vilšanos, tāpēc dariet to, kas man ir vislabākais . Izrādījās, ka tomēr daži neirozinātnieki pētīja seno uzmanības paņēmienu ietekmi uz mūsu smadzenēm , ar diezgan pārliecinošiem rezultātiem.
Vēl pavisam nesen lielākā daļa smadzeņu pētījumu tika veikti ar dzīvniekiem. Magnētiskās rezonanses iztēlošanās (MRI) ieviešana klīniskajā praksē astoņdesmitajos gados ir izraisījusi ievērojamu zinātnes attīstību. Kopš tā laika pētnieki varēja izmērīt aktivitāti un izmaiņas atsevišķās smadzeņu daļās cilvēkiem.
Sara lazara , Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, izmanto MRI tehnoloģiju, lai apskatītu ļoti smalkas, detalizētas smadzeņu struktūras un redzētu, kas notiek ar smadzenēm, kamēr cilvēks veic noteiktu uzdevumu, ieskaitot jogu un meditāciju.
Pēc viņas pašas vārdiem, pati Lazara agrāk skeptiski izturējās pret augstajiem apgalvojumiem, kurus viņas jogas skolotājs izteica par meditāciju emocionālajiem ieguvumiem, kurus viņai vajadzēja sagaidīt. Kad pēc vairāku nodarbību apmeklēšanas viņa patiešām jutās mierīgāka, laimīgāka un līdzjūtīgāka, viņa nolēma pārorientēt savus pētījumus uz smadzeņu fiziskās struktūras izmaiņas meditācijas prakses rezultātā .
VAI MEDITĀCIJA VAR TIKAI MAINĪT SMADZENU STRUKTŪRU?
Viņā pirmais pētījums , Lazars apskatīja indivīdus ar plašu meditācijas pieredzi, kurā piedalījās koncentrēta uzmanība uz iekšējo pieredzi (bez mantrām vai daudzināšanas). Dati cita starpā pierādīja, ka meditācija var palēnināt vai novērst ar vecumu saistītu frontālās garozas retināšanu, kas citādi veicina atmiņu veidošanos. Kopējās zināšanas saka, ka, kad cilvēki kļūst vecāki, viņi mēdz aizmirst lietas. Interesanti, ka Lazāra un viņas komanda to uzzināja 40–50 gadus vecu meditatoru garozā bija tikpat daudz pelēkās vielas kā 20–30 gadus vecajos. . 
Garozas biezuma saglabāšana.Sāra Lazāra / Hārvarda
Viņai otrais pētījums , viņa piesaistīja cilvēkus, kuri nekad iepriekš nebija meditējuši, un nodeva viņus uzmanībai balstītas stresa mazināšanas apmācības programmai, kur viņi katru nedēļu apmeklēja nodarbību un viņiem lika katru dienu veikt uzmanības vingrinājumus, tostarp ķermeņa skenēšanu, uzmanīgu jogu un sēdes meditāciju. 30 līdz 40 minūtes. Lazars vēlējās pārbaudīt dalībniekus Mindfulness meditācijas pozitīvā ietekme uz viņu psiholoģiskā labklājība un dažādu traucējumu simptomu mazināšana piemēram, trauksme, depresija, ēšanas traucējumi, bezmiegs vai hroniskas sāpes.
Pēc astoņām nedēļām viņa uzzināja, ka palielinājās smadzeņu apjoms četros reģionos, no kuriem visatbilstošākie bija:
HIPPOKAMPUS : jūrzirgu formas struktūra, kas atbild par mācīšanās , atmiņu glabāšana, telpiskā orientācija un emociju regulēšana.
TEMPOROPARIETĀLĀ JUNCTION : apgabals, kurā satiekas laicīgās un parietālās daivas un kas ir atbildīgs par empātiju un līdzjūtību.
No otras puses, viena joma, kuras smadzeņu apjoms samazinājās bija:
AMYGDALA : mandeles formas struktūra, kas ir atbildīga par cīņas vai bēgšanas reakcijas izraisīšanu kā reakciju uz reāliem vai tikai uztvertiem draudiem. 
Amigdala pelēkās vielas izmaiņas.Sāra Lazāra / Hārvarda
Lūk, pelēkās vielas samazināšanās korelēja ar stresa līmeņa izmaiņām . Jo mazāka kļuva amigdala, jo mazāk cilvēki jutās stresā, kaut arī viņu ārējā vide palika nemainīga. Tas pierādīja, ka amigdala izmaiņas atspoguļoja izmaiņas cilvēku reakcijās uz viņu vidi, nevis pašā vidē.
KAS IR GALVENĀ PĀRMAIŅU VADĪTĀJS MŪSU SMADZENĒS?
Mūsu smadzenes attīstās un pielāgojas visā mūsu dzīvē. Šī parādība, ko sauc neiroplastiskums , nozīmē, ka pelēkā viela var sabiezēt vai sarauties, uzlabot sakarus starp neironiem, izveidot jaunus un vecos noārdīt vai pat izbeigt.
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka tad, kad jūsu bērna smadzenes būs pilnībā attīstītas, vienīgais, ko jūs varētu paredzēt nākotnē, bija pakāpeniska lejupslīde. Tagad mēs zinām, ka mūsu ikdienas uzvedība burtiski maina mūsu smadzenes. Un šķiet, ka tā tie paši mehānismi, kas ļauj mūsu smadzenēm apgūt jaunas valodas vai sportu, var palīdzēt iemācīties būt laimīgiem .
Neirozinātnieks Lara Boida no Britu Kolumbijas universitātes norāda, ka cilvēka smadzenes mainās trīs veidos, lai atbalstītu jaunu lietu apguvi:
1. ĶĪMISKĀ - ķīmisko signālu pārnešana starp neironiem, kas saistīta ar īslaicīgu uzlabošanos (piemēram, atmiņas vai kustību prasmju uzlabošanos).
2. STRUKTURĀLĀ - izmaiņas neironu savienojumos, kas saistītas ar ilgtermiņa uzlabošanos.
Tas nozīmē, ka smadzeņu reģioni, kas ir svarīgi noteiktai uzvedībai, var mainīt to struktūru vai paplašināties. Šīm izmaiņām ir nepieciešams vairāk laika, kas uzsver īpašas prakses nozīmi.
3. FUNKCIONĀLA - palielināta smadzeņu reģiona uzbudināmība attiecībā pret noteiktu uzvedību.
Būtībā, jo vairāk jūs izmantojat konkrētu smadzeņu reģionu, jo vieglāk ir atkal aktivizēt tā lietošanu.
Atkārtojiet to uzvedību, kas ir veselīga jūsu smadzenēm, un pārtrauciet uzvedību un ieradumus, kas nav. Praktizējiet ... un izveidojiet vēlamās smadzenes. - Lara Boida, PT, PhD
VAI LAIME IR DĀVANA VAI ATTĪSTĪTAS PRASMES?
Ja mēs pieņemam ideju, ka mūsu labklājība ir prasme, kuru var izkopt, tad tas ir acīmredzami meditācija ir vienkārši vingrinājumu forma, kas pielāgota mūsu smadzenēm . Lai gan nav pietiekami daudz zinātnisku datu, lai novērtētu 5 minūšu un 30 minūšu uzmanības seansa priekšrocības, veids, kā mūsu smadzenes laika gaitā mainās, liek domāt, ka mēs regulāri varam sekmēt ilgstošus rezultātus.
Zinātnieki no Veselīgu prātu centrs Viskonsinas Universitātē-Medisonā labklājību definē no šo 4 jomu viedokļa:
ILGTSPĒJĪGA POZITĪVA EMOCIJA
Iekšā pētījums kas pārbaudīja reakciju uz pozitīviem attēliem, indivīdi ar lielāku aktivitāti šajos smadzeņu reģionos, kas saistīti ar pozitīvām emocijām, ziņoja par augstāku psiholoģiskās labklājības līmeni.
ATGŪŠANA NO NEGATĪVĀS EMOCIJAS
Tur ir pierādījumi ka uzmanības treniņš rada lielāku izturību pret sāpīgiem stimuliem. Šajā pētījumā pieredzējuši meditatori ziņoja par tādu pašu sāpju intensitāti kā indivīdi ar nelielu uzmanību, bet mazāk nepatīkamu.
PROSOCIĀLĀ UZVEDĪBA UN GENEROSITĀTE
Uzvedība, kas palielina sociālās saites un uzlabo sociālo attiecību kvalitāti, uzlabo pašsajūtu. Pētījumi tad liek domāt, ka līdzjūtību var izkopt ar garīgo apmācību.
MĒRĶĪGUMS UN PRĀTU MANDĪŠANA
Uzmanība, kas definēta kā uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim bez sprieduma, padara cilvēkus laimīgākus. A pētījums kur viedtālruņa lietotne tika izmantota, lai uzraudzītu cilvēku domas, jūtas un rīcību, parādīja, ka viņu prāti klīst apmēram pusi laika, un, to darot, viņi ziņoja par ievērojami lielāku nelaimi. 
Uzmanība, kas definēta kā uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim bez sprieduma, padara cilvēkus laimīgākus.Autors sniedza
Ir konstatēts, ka labklājība ir paaugstināta, ja indivīdi labāk spēj uzturēt pozitīvas emocijas; ātrāk atgūties no negatīvās pieredzes; iesaistīties empātiskos un altruistiskos aktos; un izteikt augstu uzmanības līmeni. - Ričards Dž. Davidsons, PhD un Brianna S. Šuilere, PhD
Mēs mēdzam daudz vainot savas smadzenes - par nespēju atcerēties, sliktu pašsajūtu, lēnumu ... - it kā tas būtu kaprīzs valdnieks, kuram jāievēro pārējam mūsu ķermenim neatkarīgi no tā. Mēs atsakāmies uzņemties atbildību par mūsu smadzeņu veselību un prāta laimi. Ja mēs to izdarītu, mēs varētu piedzīvot šo fenomenālo orgānu, kļūstot par mūsu uzticīgo draugu, nevis par mūžīgo ienaidnieku.
Mēs saprotam, ka, lai varētu noskriet 10 000 sacīkstes vai veikt 50 atspiešanās, mums regulāri vajadzētu vingrot. Tomēr mēs tiekam atbaidīti, kad mūsu smadzenes nedod rezultātus uzreiz. Patīk: Hei, es esmu meditējis 20 minūtes, un es joprojām jūtos šausmīgi. Kāda jauna vecuma ažiotāža!
Cilvēka smadzenes ir ārkārtīgi plastiskas un katru dienu izveido jaunus neironu savienojumus. Šie sarežģītie tīkli tomēr ir jāstiprina un jākonsolidē ar mūsu izturēšanos, tāpat kā jāiet ceļš pa mežu, pretējā gadījumā tas būs pieaudzis un galu galā izzudīs.
Meditācija var jūs atslābināt un īstermiņā regulēt jūsu emocijas, bet tas var arī neatgriezeniski mainīt jūsu smadzenes, ja jūs to izmantojat kā garīgu vingrinājumu veidu. Kaut arī dažādi uzmanības skolotāji iemācīs jums dažādus meditācijas veidus, neizbēgami meklējat savu. Piemēram, es daudz gribētu gulēt uz muguras, nevis bieži izrakstīto lotosa pozu. Vai arī es izmantoju lietotni, lai regulētu elpošanas ritmu, bet tie, kuriem ir cilvēka balss, mani kairina. Kas der vienam, var nederēt otram un otrādi.
Jebkura veida mācīšanās ir ļoti individuāls process, un kopsaucējs ir vienkāršs un smags darbs. Un zinātne rāda, ka, ja mēs ieguldām spēkus smadzeņu pārprogrammēšanā, tas var mūs patiesi virzīt uz labāku dzīvi.
Kristyna Zapletal ir a treneris novatoriem un pārmaiņu veidotājiem. Viņai grāmata uzmanīgiem uzņēmējiem tikko dzimst.
