Noank austeres.Foto: Iļja S. Savenoks / Getty Images for Rodale Novembra mēnesis vai Movember ir vīriešu veselības apzināšanās mēnesis veltīts tam, lai palīdzētu vīriešiem dzīvot laimīgāk, veselīgāk un ilgāk. Mēs visi pazīstam vīrieti, kurš dzīvo nedroši, maz un vispār pievēršot uzmanību savai veselībai un labsajūtai. Vīrieši ir pazīstami ar to, ka viņi tik ļoti iesaistās savā darbā un ģimenē, ka labu veselības paradumu praktizēšana bieži ir viņu sarakstā.
Ja tā ir viņu attieksme, vīriešu attieksmei ir jāmainās. Vīrieši dzīvo vidēji par pieciem gadiem mazāk nekā sievietes. Tam ir daudz iemeslu, tostarp fakts, ka vīrieši parasti uzņemas lielāku risku un bieži strādā ar fizisku nodokli apliekamiem darbiem, radot lielu slodzi viņu ķermenim. Bet vēl viens faktors ir tas, ka vīrieši var uzskatīt, ka rūpes par sevi ir veltīgas vai nevīrišķīgas līdz vietai, kurā viņi labāk noraida un izmanto savas iespējas, ja kaut kas veselīgs nav kārtībā.
Mēs visi vēlamies, lai vīrieši dzīvo ilgi, veselīgi, taču, kad vīrieši mēdz ignorēt savu veselību, neilgi pēc tam, kad pie viņa durvīm klauvēs slimības un slimības.
Viens ļoti izšķirošs veids, kā vīrieši var pienācīgi rūpēties par sevi, ir veselīgs uzturs. Lielākajai daļai vīriešu patīk ēst, un viņu ēdiena izvēle ļoti ietekmē labas veselības saglabāšanu. Vīriešiem ir nepieciešamas noteiktas uztura vajadzības, kas viņiem palīdz uzturēt muskuļu un kaulu masu, novērš prostatas vēzi un daudz ko citu. Pārtikas produktu izvēle, kas ir pilns ar veselību veicinošām barības vielām, ir gudrs veids, kā jebkurš vīrietis var saslimt ar slimību. Nav viena maģiska ēdiena, kas sniegtu tūlītēju labu veselību. Vissvarīgākais ir tas, lai vīrieši ēst tādu uzturu, kas regulāri patērē dažādas būtiskas uzturvielas.
Lai vīrieši sāktu ceļu uz labu veselību, šeit ir 3 ēdieni, kurus vīriešiem katru nedēļu vajadzētu izvēlēties katru dienu, ja ne bieži katru nedēļu, lai sāktu savu ceļu uz labāku un uzlabotu veselību. Tie nekādā ziņā nav vienīgie veselīgie ēdieni, kas cilvēkam būtu jāēd. Bet, sākot ar šiem trim, viņi var sākt lēnām pievienot citus veselīgus pārtikas produktus, kas uzlabo viņu veselību.
- Taukainas zivis
Sirds slimība ir vīriešu slepkavas numur viens ar prostatas vēzis otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis vīriešu vidū. Viens no spēcīgākajiem pretiekaisuma pārtikas produktiem palīdz samazināt triiglicerīdi, sirds, asinsrites un imūnsistēmas uzlabošana un prostatas vēža riska samazināšana ir sirds veselīgas omega-3 taukskābes, kas atrodamas taukainās zivīs.
Taukainās zivīs, piemēram, lasis, sardīnes, tunzivis, skumbrija, siļķes un foreles, ir daudz omega-3 taukskābju. The Amerikas Sirds asociācija iesaka ikvienam ēst zivis divas reizes nedēļā.
Omega-3 taukskābes ir sastopami arī augu valsts pārtikas produktos, piemēram, linu sēklās, valriekstos, sojas, rapšu eļļā un bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, olās.
Papildus tam, ka taukainās zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, tās ir arī labs dabisks D vitamīna avots, kura daudzu vīriešu uzturā parasti ir zema.
- Austeres
Austeres - tiešām? Vīriešiem nav jāizvēlas vai vēlēsies ēst austeres katru dienu, bet viss, kas saistīts ar seksu, pievērš lielāko vīriešu uzmanību. Labi pazīstami ar savām spējām veicināt kaisli, austeru noslēpums nāk no dažām aminoskābēm, kas izraisa dzimumhormonu veidošanos, kā arī svarīgu uzturvielu - cinku. Minerāls cinks tai ir lielāka loma darboties kā antioksidantam, nevis kā afrodiziakam, jo tā ir iesaistīta arī simtiem ķermeņa procesu, sākot no DNS ražošanas līdz šūnu labošanai.
Pētījumi arī parādīja cinks, lai, iespējams, aizsargātu pret šūnu bojājumiem, kas izraisa prostatas vēzi. Ir arī zināms, ka cinks uzlabo vīriešu reproduktīvās sistēmas seksuālo darbību, ieskaitot spermatozoīdu skaita palielināšanos.
Katru dienu vīrietim nepieciešams 11 miligrami cinka. Austeres nav vienīgais labs cinka pārtikas avots, un austeres ne visiem vīriešiem patīk. Citi labie pārtikas avoti, kas bagāti ar šo minerālu, ir krabji, omāri, liesa liellopa gaļa, liesa cūkgaļa, ar cinku bagātinātas brokastu pārslas un pupiņas.
- Ogas un ķirši
Nekļūdieties ar smalku ogu un ķiršu uzturvērtību. Tie satur vairāk nekā 4000 dažādu savienojumu ar pārsteidzošām antioksidanta īpašībām, kas pārsniedz C vitamīna līmeni. Spilgti nokrāsoto ogu un ķiršu dārgakmeņu violetā, zilā un sarkanā krāsa norāda uz noteiktu veselību aizsargājošu flavonoīdu, kas atbild par viņu spējām - antocianīns .
Ir pierādīts, ka antocianīns kopā ar citiem ogās un ķiršos sastopamiem savienojumiem, iespējams, palēnina smadzeņu funkcijas samazināšanos, kas var rasties novecojot. Daudzi pētījumi atkal un atkal ir pierādījuši, ka, ēdot vairāk ķiršu, mellenes, kazenes, zemenes un avenes, šķiet, ka tās aizsargā smadzenes, saglabājot kognitīvo darbību novecošanas laikā.
Katru dienu pievienojiet ogas un ķiršus, ieskaitot tos, kas pievienoti brokastu pārslām vai auzu pārslām, sajaukti kokteiļos vai ēdami kā uzkodas kopā ar nedaudziem riekstiem, piemēram, valriekstiem vai mandelēm.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenox Hill slimnīcā un uroloģijas profesors Hofstra North Shore-LIJ Medicīnas skolā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas korespondents. Uzziniet vairāk vietnē roboticoncology.com . Apmeklējiet Dr Samadi emuāru vietnē SamadiMD.com . Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest un Facebook.
