Gremošanas problēmas var viegli traucēt tam, kam vajadzētu būt vienam no dzīves priekiem - dalīties maltītē ar draugiem.Ali Inay / Unsplash Vai gāze, vēdera uzpūšanās grēmas, slikta dūša, aizcietējums vai caureja krampjveida stilu? Vai šie kaitinošie simptomi kavē pilnvērtīgu dzīvesveidu? Tu neesi viens. Mūsu sabiedrībā gremošanas problēmas ir kļuvušas par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Tikai daži no mums runā par šiem neērtajiem traucējumiem, un mēs reti meklējam padomu, lai atrastu risinājumus.
Patiesībā mums ir jāēd, lai dzīvotu, bet, kad rodas nepatīkamas problēmas ar gremošanu, tas, kam parasti vajadzētu būt patīkamai, var pagriezties uz sliktāko pusi. Laikam ejot, jūs nonākat saspringtā vēderā, kas meklē atvieglojumu.
TO nesenais Dānijas Tehniskās universitātes 2016. gada pētījums atklāja, ka tas, kas tiek dēvēts par tranzīta laiku vai cik ātri pārtika pārvietojas, sākot no brīža, kad mēs ēdam, līdz brīdim, kad tas atstāj mūsu ķermeni, būtiski ietekmē mūsu zarnu veselību. Jo ilgāk pārtika paliek mūsu gremošanas traktā, jo vairāk tiek radīti kaitīgi baktēriju noārdīšanās produkti. Īsāks tranzīta laiks nozīmē veselīgāku gremošanas sistēmu.
Laimīga, labi funkcionējoša gremošanas sistēma ir būtiska, lai mēs būtu veseli un justos labi. Ar vētrainu vēderu ikvienam var sabojāt labākās dienas. Zinot noteiktus trikus simptomu novēršanai (vai vismaz krietnai mazināšanai), jūs varat izvairīties no nepatikšanām ar vēderu un sākt uzlabot gremošanu, pat nepamanot, ka esat veicis būtiskas izmaiņas.
- Izvadiet pārāk daudz cukura un tauku
Pārāk daudz kaloriju no saldiem, taukainiem vai ceptiem ēdieniem ir grūti sagremojams. Tie var kairināt jūsu vēderu, palēninot gremošanas procesu, radot ļoti pilnu, neērtu sajūtu. Pārmērīgs cukura līmenis asinīs strauji palielinās, izveidojot neveselīgu duetu ar pārāk lielu cukura daudzumu asinīs un aizkuņģa dziedzera izsūknētu pārāk daudz insulīna, lai kompensētu situāciju. Insulīna pārpalikums arī noved pie papildu kaloriju uzkrāšanas, veicinot svara pieaugumu.
Atrisinājums? Izvēlieties vairāk svaigu vai saldētu augļu un dārzeņu, pilngraudu, pupiņu, riekstu un sēklu. Ēdot gaļu, izvēlieties kaut ko zemāku tauku saturu, piemēram, zivis, mājputnus, liesu liellopu gaļu un cūkgaļu. Nomainiet sviestu un margarīnu ar olīveļļu.
- Piepildiet ar ūdeni
Pienācīgi hidratēts ir galvenais elements gremošanas procesā. Ūdens palīdz paātrināt pārtikas tranzīta laiku caur gremošanas traktu un novērš aizcietējumus, izveidojot mīkstāku, apjomīgāku izkārnījumu. Katru dienu mērķis ir 9 līdz 13 tases šķidruma vai pietiekami daudz, līdz urīns šķiet dzidrs.
- Pārvietot vairāk
Ir viegli reģistrēt vingrinājumu priekšrocības, pamanot izmaiņas mūsu ķermeņa izskatā ārpusē, taču, saglabājot aktivitāti, arī iekšpusē mums rodas brīnumi. Fiziskās aktivitātes ir būtiskas labai gremošanas veselībai. Regulāri vingrinājumi uzlabo asinsriti visos mūsu orgānos, ieskaitot kuņģa un zarnu traktu. Tas stimulē un tonizē muskuļus kuņģī un zarnās, turot saturu ātri kustīgu. Mērķis ir katru dienu vismaz 30 minūtes, bet izvairieties no smagiem treniņiem tūlīt pēc ēšanas.
- Iekļaujiet probiotikas
Mūsu gremošanas traktā ir vairāk baktēriju nekā šūnās mūsu ķermenī. Līdzsvara saglabāšana starp labajām un sliktajām baktērijām dažreiz var būt sarežģīti, un, ja dominē sliktās baktērijas, mēs noteikti to jūtam ar disfunkcionālu gremošanas sistēmu. Labo baktēriju papildināšana ar pārtikas avotiem, kas satur probiotikas, parasti ir labākais veids, kā panākt zarnu baktēriju līdzsvaru. Mēģiniet ikdienas uzturā integrēt jogurtu, kefīru, skābētos kāpostus, miso zupu, mīkstos sierus, skābos marinētos gurķus, tempeh vai acidophilus pienu.
- Ēšanas laikā palēniniet ātrumu
Mūsu gremošanas sistēmai nepatīk, ja mūs sasteidz. Laika pavadīšana, lietojot uzkodas vai maltīti, dod kuņģim iespēju pienācīgi sagremot un absorbēt uzturā esošās barības vielas. Tas arī ļauj jūsu ķermenim un smadzenēm dot jums signālu, kad jums ir pietiekami daudz. Izslēdziet televizoru un nepieļaujiet ēšanas laikā skatīties uz datoru vai viedtālruni - izklaidējušies cilvēki ēdīs daudz vairāk pārtikas nekā tad, kad pievērsīs uzmanību tikai ēšanai.
- Patērē vairāk šķiedrvielu
Vielai, kas patiešām neuzsūcas mūsu ķermenī, ir pārsteidzoši, cik veselīga gremošana ir atkarīga no šķiedrvielām, lai lietas turpinātu šķīstīt kā kaķēns. Šķiedra ir divu veidu - šķīstoša un nešķīstoša. Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, palīdzot palēnināt gremošanu un uzsūkšanos, liekot ilgāk justies pilnīgākam. Tas arī palēnina glikozes daudzumu, kas nonāk asinīs, saglabājot vienmērīgāku cukura līmeni asinīs. Nešķīstoša šķiedra iziet cauri neabsorbētam, bet resnajā zarnā tas piesaista ūdeni, radot mīkstāku, apjomīgāku, vieglāk izietamu zarnu kustību, mazinot aizcietējumus un sāpes.
- Sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
Veselīgs ķermeņa svars ir saistīts ar mazāk simptomu gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Šis stāvoklis ļauj saturam no kuņģa plūst atpakaļ barības vadā vāja vārsta dēļ, kas pilnībā neaizveras starp kuņģi un barības vadu. Spēcīgā kuņģa skābe dublējas barības vadā, izraisot nepatīkamus barības vada gļotādas nepatīkamus sāpju, dedzināšanas un kairinājuma simptomus. Liekā svara zaudēšana samazina spiedienu un var palīdzēt izvairīties no grēmas un cita veida diskomforta.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenokshilas slimnīcā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas korespondents. Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com un Facebook.
