Ar vingrinājumiem vienkārši nepietiek (atvainojiet).Kristofers Kempbels / Unsplash.com vai Burt Reinolds piedzīvoja insultu
Pirms nepilna gadsimta daudzi mūsu vecvecvecvecāki un vecvecāki strādāja specializētos darbos, kas prasīja gandrīz nemainīgu kustību. Parasti nodarbošanās, piemēram, lauksaimniecība un celtniecība, bija ārkārtīgi fiziska un darbietilpīga. Šodien tas viss ir mainījies. Lielākā daļa cilvēku strādā birojā vai mājas apstākļos, kur lielāko dienas daļu pavada sēžot. Neatkarīgi no tā, vai viņi atbildēs uz zvaniem, rakstīs priekšlikumus vai sūtīs īsziņas draugiem par došanos uz laimīgo stundu pēc darba (un vēl kādu pasēdēšanu) un pēc tam došanos mājās (vairāk sēdus), galu galā ir pateikts un izdarīts, tas ir daudz, kas paliek mierīgs . Pat sociālās izklaides ir pārgājušas no fiziskām aktivitātēm - piemēram, dejošanas nedēļas nogales vakaros - uz sēdēšanu bāros vai mājās, Netflix skatīšanos, graužot Helovīna saldumu atlikumus.
Sēdošas aktivitātes (no latīņu valodas sedere, kas nozīmē sēdēt) ir tās, kurām nepieciešami minimāli enerģijas patēriņi, parasti, kad mēs sēžam (piemēram, spēlējam datoru vai video spēles). Tā kā mūsu dzīvesveids ir kļuvis mazkustīgāks un jostasvietas kļūst arvien lielākas, daudzi cilvēki ir pievērsušies enerģiskai fiziskai aktivitātei, piemēram, ikdienas vingrinājumu nodarbībai, domājot, ka viņi var vienkārši piebāzt 45 minūtes kaloriju sadedzināšanas laikā un pārdot to lieliskai veselībai, piemēram, žetoniem pasāžā.
Regulāri vingrinājumi patiešām sniedz dažus sviedru cienīgus stimulus kustības turpināšanai. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem ieguvumi fiziskās aktivitātes ietver svara kontroli; sirds un asinsvadu slimību, otrā tipa cukura diabēta, metaboliskā sindroma un dažu vēža risku samazināšanās; kaulu un muskuļu nostiprināšana; garīgās veselības un garastāvokļa uzlabojumi un palielināts dzīves ilgums. Visi šie ir iedvesmojoši iemesli, lai vairākas reizes nedēļā apmeklētu sporta zāli vai vietējo parku. Tomēr, pat ja trenējaties katru dienu, izskatās, ka jūs nevarat pārspēt mazkustīgu dzīvesveidu.
Saskaņā ar a pētījums vēža profilakses pētījumu centrs, Aktīvā dīvāna kartupeļu parādība pierāda, ka ilgstošas sēdēšanas vielmaiņas sekas ir nelabvēlīgas pat starp tām, kuras tiek uzskatītas par pietiekami fiziski aktīvām. Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs nodarbojaties ar ieteicamo ikdienas un nedēļas fizisko aktivitāšu līmeni, ja daudz laika pavadāt sēžot, jūs joprojām varētu palielināt risku saslimt ar hroniskām slimībām (un, iespējams, saīsinātu dzīves ilgumu).
Šokējoši tas pats pētījums turpina ziņot, ka tika konstatēts, ka katrs [sēdes] laika pieaugums ir saistīts ar attiecīgi 11% un 18% paaugstinātu visu cēloņu un sirds un asinsvadu slimību mirstības risku. Turklāt attiecībā pret [sēdošajiem] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Pēdējo gadu laikā arvien vairāk korporāciju ir ieguldījušas ergonomistu pieņemšanā darbā vai nu kā personālu, vai kā darbuzņēmējus, lai nodrošinātu darba vietu sistēmu un aprīkojuma drošību. Daudzi uzņēmumi pēc tam ir sākuši piedāvāt stāvošus galdus vai sēdējamus galdus. Stāvēšanai ir nepieciešams pastāvīgs stājas muskuļu saraušanās, lai rumpis un ķermenis būtu vertikāli, atšķirībā no sēdēšanas, kur mēs slinkojam pret mēbelēm, piemēram, goo. Sēdēšanas un stāvēšanas maiņa tādējādi ļauj cilvēkiem pārvietoties patstāvīgāk visu dienu, pārejot no vienas pozīcijas uz citu un vairāk izmantojot ķermeni (un atbalsta muskuļus). Vēl labākas ir iespējas, kur jūs faktiski varat pārvietoties, piemēram, skrejceliņu galdi vai joga, kas pielāgota tiem, kas nodarbojas ar rakstāmgaldu. Padomājiet par regulāru stāvēšanu kā pirmo soli un regulāru kustību kā galveno mērķi.
Ja jūs strādājat birojā vai, iespējams, piederat savam uzņēmumam, un ergonomista pieņemšana darbā vai sarežģītu galdiņu iegāde neietilpst budžetā, ir arī citi veidi, kā nodrošināt, lai jūsu ķermenis visas dienas laikā varētu tērēt vairāk enerģijas un palikt iesaistīts. . Tā vietā, lai sapulcētos pie rakstāmgalda, mēģiniet vadīt pastaigas (bonusa punkti par šo pastaigu veikšanu brīvā dabā, kur jūs varat arī panākt dažus no D vitamīna, kas trūkst lielākajai daļai rietumnieku). Ja jūs sēdējat dienas laikā, tālrunī vai datorā iestatiet modinātāju, lai ik pēc 30 līdz 45 minūtēm pārvietotos, iespējams, lai iegūtu tasi zaļās tējas, vai dodieties uz nākamā stāva printeri, lai paķertu izklājlapu.
Neatkarīgi no darba apstākļiem, ņemiet vērā arī to, kā pavadāt dīkstāvi. Piemēram, nedēļas nogalēs, ja zināt, ka dažas stundas sēdēsiet vēlās brokastīs, iespējams, pēc tam izvēlieties pēcpusdienas pārgājienu vai vietējās jogas nodarbības, nevis nometieties pie televizora. Ja esat sporta fanātiķis un vēlaties skatīties spēli, izmantojiet reklāmas priekšrocības, lai pieceltos un staigātu apkārt (neveidojot līniju pret alu un kliņģeri). Šīs izmaiņas var šķist minimālas, taču tās summējas un var nodrošināt, ka smagais darbs, ko esat paveicis, netiek izdzēsts.
Chelsea Vincent fitnesa spēli māca gandrīz desmit gadus. Pirms pasniegšanas viņai bija 15 gadu oficiāla deju apmācība.
