Vizualizējiet visa ķermeņa pieredzi.Evans Kirbijs / Unsplash Neirozinātne ir atklājusi ļoti vienkāršu avotu nebeidzamai pašmotivācijai.
Mēs varam darīt visu, uz ko mēs domājam. Bet dažreiz var šķist, ka mūsu smadzenes darbojas pret mums, kad runa ir par mūsu mērķu sasniegšanu.
Plāno apgūt jaunu prasmi, iegūt formu vai lai ietaupītu naudu un dibinātu biznesu , turpiniet atstumt, cerot, ka nākotnē jūs ar to kādreiz rīkosities.
Tas ir kropļojošs uzvedības cikls. Faktiski psiholoģijā vilcināšanās tiek klasificēta kā forma pašsabotāža .
Bet ir labas ziņas. Kaut arī mācīšanās, kā kļūt pašmotivētam, var justies grūti vai neskaidri, saskaņā ar iespējamo risinājumu ir ļoti vienkārši Psiholoģija šodien un kognitīvā neirozinātne.
Savos secinājumos Hārvardas universitātes psiholoģijas profesors Rons Zīgels ieteica, ka motivācijas ievērošanas atslēga ir šāda:atgrieziet attēlā optimismu un jautrību.
Tas izklausās nedaudz hokey, vai ne? Galu galā kursa darba vai nodokļu aizpildīšana nav gluži jautri.
Lai gan šis ieradums šķiet nekas cits kā zinātnisks, neiroloģiskie iemesli tam nav.
Saskaņā ar pētījumu iemesls, kāpēc mēs atliekam savas ambīcijas, ir mūsu primārajā psiholoģijā:
Mūsu mūsdienu smadzenes joprojām ir pieslēgtas senajam evolūcijas mērķim, lai izdzīvotu bīstamā vide . Apmēram miljons gadu laikā mēs izstrādājām specializētas neironu struktūras, kas selektīvi pieskaņojās briesmu signāliem.
Tāpēc, kad pienāks laiks radīt un darboties produktīvi, tā vietā, lai koncentrētos uz patīkamajiem un atalgojošajiem mērķu sasniegšanas aspektiem, mūsu smadzenes pakavējas pie trauksmes un bailēm, kas rodas, darot kaut ko jaunu vai nododot sevi tur, vai uzdrošinoties. neizdoties.
Mēs pārejam izdzīvošanas režīmā un izstumjam potenciāli neērtās situācijas. Faktiski optimisms un jautrība ir salīdzinoši jauni jēdzieni mūsu smadzenēm, runājot evolūcijas ziņā.
Tomēr ir dažas ļoti vienkāršas metodes, ko varat darīt, lai sapņu radīšana un sasniegšana justos bez piepūles un piepildījuma:
Padodiet skalu sev par labu
Zīgels iesaka vienu vienkāršu veidu, kā izkļūt no pašmotivācijas rutīnas, ir saraksta izrakstīšana un prieki par kaut ko darīt, lai atsvērtu sākotnējās mokas sākt darbu.
Vienkāršs divu kolonnu plusi un mīnusi saraksts būs tikai triks. Jā, kaut arī Excel darba izklājlapa darbā var nebūt jautra, jūs sapratīsit, ka ir vērts to darīt, ja nedēļas nogali var izbaudīt bez tās karājas virs galvas.
Lai gan šī metode pati par sevi ir efektīva, nākamais solis ir tas, kas patiešām vada šo tehniku mājās:
Vizualizējiet visa ķermeņa pieredzi
Izrakstot savu sarakstu, patiešām mēģiniet vizualizēt un uzburt precīzas jūtas un sajūtas, kuras jums sagādās mērķa sasniegšana.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir ievērot veselīgāku uzturu, mēģiniet viscerāli iztēloties, kā jūs jutīsieties no rezultātiem. Padomājiet par to, kā jums būs vairāk enerģijas vai labāka āda, vai kā jūs pasargāsiet sevi no sirds slimībām.
Garīgi ejot sev cauri veiksmes procesam un tā sniegtajiem priekiem un ieguvumiem, var iemācīt jūsu smadzenēm motivēt kaut ko citu, nevis bailes.
Vizualizācija ir zinātniski pierādīta, lai palielinātu jūsu izredzes veiksmīgi sasniegt savus mērķus. Citā rakstā Psiholoģija šodien ziņo, ka pētījumi ir atklājuši, ka garīgā prakse ir gandrīz efektīva kā patiesa fiziskā prakse un ka abu darbību veikšana ir efektīvāka nekā viena pati.
Atalgojiet savu progresu
Par šo jūs varētu domāt, bet es neesmu bērns. Man nav nepieciešams atalgot katru reizi, kad es kaut ko daru.
Tomēr, atgriežoties pie profesora Zīgela domām, viens no viskritiskākajiem ilgtspējīgas pašmotivācijas aspektiem ir prieks un prieks, un atalgojuma sistēma ir fantastisks veids, kā palīdzēt to paveikt.
Ne tikai tas, ka atalgojat sevi par mērķu sasniegšanu, ir laba pašapkalpošanās tehnika, bet arī maina mūsu smadzeņu ķīmiju un var padarīt mūs motivētākus.
Iekšā pētījums kas salīdzināja motivētu cilvēku smadzenes ar slinks cilvēku smadzenēm, dopamīna līmenim noteiktā smadzeņu zonā bija liela nozīme cilvēku spējā būt pašmotivētiem. Izrādās, ka dopamīns tiek izlaists, gaidot atlīdzību, un apbalvošana sev par paveikto var palīdzēt jums palikt uz ceļa.
Izvēlieties pareizo atlīdzību
Tikai tāpēc, ka pozitīvā motivācija darbojas, nepieļaujiet kļūdu, sabotējot savus laimestus ar neproduktīvām balvām, piemēram, bagātīgi tērējot. Kā LifeHacker sakot, ja sev piešķirtā atlīdzība grauj pašus mērķus, tas kalpo tikai tam, lai tevi atbaidītu.
Atcerieties, ieguldījumi sevī ir vislielākā dāvana, ko varat sev dot . Jaunajam, ko esmu pelnījis, tam vajadzētu būt kaut kam, kas turpina atalgot jūs gadiem ilgi, nevis sodīt pēc tam, kad jaunums ir beidzies.
Viss, sākot no aizraujošas klases, līdz naudas atvēlēšanai nākotnes centieniem, var būt jautri - tomēr produktīvi - veidi, kā saglabāt pašmotivāciju. Jūs darāt kaut ko lielisku sev ieguldot savā nākotnē . Tas ir kaut kas fantastisks!
Sviniet mazos laimestus
Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, kas ir ceļā uz panākumiem, arī jums, iespējams, ir svarīgi - cerams, ka pārdroši - ilgtermiņa mērķi, ar kuriem jūs nodarbojaties. Bet, kā jūs droši vien zināt, šie milzīgie centieni netiks paveikts vienā naktī .
Tāpēc jums vajadzētu atrast laiku, lai katru dienu pagatavotu simbolisku dūri. Kā Tech.Co līdzdibinātājs Frenks Grūbers izteicās: Šis ir grūts ceļojums, un vienīgais veids, kā padarīt to ilgtspējīgu un izturamu, ir tas, ka jūs patiešām atzīstat savus mazos panākumus.
Svinot šos sīkos laimestus, jūs atradīsit ļoti nepieciešamo ikdienas motivācijas devu.
Kamēr jūs koncentrējaties uz jautru, atalgojošu, maņu pieredzi, sasniedzot savus mērķus, jūs būs galu galā tiek cauri smagajam darbam.
Viņa Kaplana ir uzņēmuma vadītājs un dibinātājs Lexion Capital , ieguldījumu pārvaldes firma. Elle ir arī grupas dibinātāja LoveTheHustle.com .
