Saskaņā ar jaunākajiem atklājumiem, jūs varat palielināt neiroģenēzi.Pixabay Daudzi cilvēki domā, ka viņu pieaugušo smadzenes nespēj radīt jaunas šūnas.
Tieši tā. Gatavs. Turpmāk tas tikai pasliktināsies. Un, ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola vai pat skatāties pārāk daudz Netflix, jūs galīgi nogalināsiet šos savus neironus.
Kaut arī novecošana vai pārmērīga alkohola lietošana var veicināt mūsu smadzeņu veselības pasliktināšanos, realitāte ir daudz sarežģītāka.
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka pieaugušo smadzenes nevar atjaunot un aizstāt mirušās vai bojātās šūnas. Vēl 1998. gadā zinātnieku duets Pēteris Eriksons no Zviedrijas un Freds Geidžs no ASV iepazīstināja ar savu atklājumu, ka cilvēki spēj izaudzēt jaunas smadzeņu šūnas visu savu dzīvi.
Tiek saukta neironu dzimšana no cilmes šūnām neiroģenēze un zīdaiņiem lielākā daļa darba ir paveikta, pirms viņi pamet mammas vēderu. Pēc piedzimšanas šis process ir ierobežots divās jomās:
Ožas spuldze - priekšējo smadzeņu struktūra, kas atbild par ožu
Hipokamps - jūrzirga formas struktūra, kas atrodas smadzeņu temporālajā daivā (tieši virs jūsu ausīm) un ir svarīga mācīšanās , veidošanās atmiņa , regulējums emocijas un telpiski navigācija .
Piemēram, pacientiem ar Alcheimera slimību hipokampa ir viena no pirmajām jomām, kas tiek skarta. Hipokamps ir saistīts arī ar daudziem citiem garīgiem traucējumiem. Pētījumi par saikni starp neiroģenēzi un depresiju norāda, ka depresijas slimniekiem ir traucēta jaunu smadzeņu šūnu ražošana.
Kā jau gaidīts, neiroģenēzes atklāšana pieaugušiem cilvēkiem ir radījusi jautājumus par to, kā mēs varam tieši veicināt jaunu neironu attīstību. Vai ir iespējams izārstēt mūsu pašu smadzenes?
Pētījumi un daži pētījumi, kas veikti kopš tā laika, pierāda, ka mēs patiešām varam aktīvi piedalīties jaunu smadzeņu šūnu ražošanas veicināšanā, kā rezultātā uzlabot mūsu garastāvokli , atmiņa , un mācīšanās prasmes . Saskaņā ar jaunākajiem atklājumiem, jūs varat palielināt neiroģenēzi, ja pievērsiet uzmanību šiem:
AEROBISKS Vingrinājums
Jā, tieši tā. Ja jūs nolemjat šodien skriet, jūs ne tikai uzlabosiet vispārējo veselību, bet arī palīdzēsit savām smadzenēm ražot jaunas smadzeņu šūnas.
Saskaņā ar pētījums žurkām, kas pagājušajā gadā (2016) publicēts Journal of Physiology, fiziskie vingrinājumi uzlabo neiroģenēzi, ja tā ir aerobikas un ilgstoša . No otras puses, anaerobās pretestības treniņš nerada lielāku neironu ražošanu hipokampā, kaut arī tas var pozitīvi ietekmēt fizisko sagatavotību. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIT) parādīja tikai ļoti nelielu jaunu neironu skaita pieaugumu, salīdzinot ar mazkustīgu dzīvesveidu, iespējams, saistītā stresa dēļ, kas mēdz mazināt neiroģenēzi.
Zinātnieki uzskata, ka fiziskās slodzes ietekmei uz neiroģenēzi, jo tā tika modelēta uz dzīvniekiem, vajadzētu būt līdzīgai ietekmei uz cilvēka smadzenēm. Ņujorkas universitātes neirozinātnes un psiholoģijas profesore Dr. Vendija A. Suzuki savu neseno darbu veltījusi tam, kā aerobie vingrinājumi uzlabo atmiņu un mācīšanos. Viņas grāmatā ar nosaukumu Laimīgas smadzenes, laimīga dzīve neirozinātnieks runā par saikni starp vingrinājumiem un mūsu smadzeņu spēju labāk darboties.
KALORU IEROBEŽOJUMS
Nekas nav tuvāk patiesībai kā teiciens: Tu esi tas, ko tu ēd. Uztura sastāvs ir svarīgs ne tikai jums, lai uzturētu sevi formā un izskatītos slaids, bet arī jūsu garīgajai veselībai.
2009. gadā Dorisa Stangla un Sandrine Thuret publicēts viņu pētījumu rezultāti par to, kā mūsu uzturs ietekmē jaunu šūnu veidošanos pieauguša cilvēka smadzenēs. Saskaņā ar tiem diēta var ietekmēt neiroģenēzi četros līmeņos: līdz kaloriju ierobežojums , maltīšu biežums , maltītes tekstūra , un maltītes saturs .
Pētījumi to parāda kaloriju samazināšana noved pie pagarināts mūžs , ievērojami palielina jauni neironi , un samazina neiroloģisko slimību risku , piemēram, insults, Alcheimera slimība vai Parkinsona slimība. Eksperimenti ar grauzējiem norādīts uztura ierobežošanas pozitīvo efektu varētu panākt gan ar ikdienas kaloriju samazināšanu (50–70% no parastā uztura), gan ar periodisku badošanos (mainot ēšanas un badošanās grafiku). Tāpēc patiesībā svarīgi ir neto samazinājums par to, cik daudz jūs ēdat.
Ja kaloriju patēriņš nemazinās, var veicināt neiroģenēzi, pagarinot laiku starp ēdienreizēm.
Japānas zinātnieki gāja vēl tālāk un parādīja ka pārtikas struktūrai ir arī kāda atšķirība. Mīkstā diēta acīmredzami pasliktina neiroģenēzi, atšķirībā no smagās diētas, kas prasa košļāt, kaut arī viss mehānisms joprojām nav pilnībā skaidrs.
ZEMAS TAUKU DIĒTA
Papildus kopējam kaloriju patēriņam svarīgs neiroģenēzes stimulēšanas faktors ir tauku proporcija un veids jūsu uzturā .
Laboratorija testi norāda uz to, ka pārmērīga ēdienu lietošana, kas satur lielu daudzumu piesātinātie tauki (dzīvnieku tauku produkti, kokosriekstu eļļa, palmu eļļa) ievērojami samazina jaunizveidoto šūnu skaitu hipokampā. Ir daudz pierādījumi kas pierāda korelāciju starp piesātinātiem taukiem bagātu uzturu un mazinātu neiroģenēzi, kas var palielināt depresijas un trauksmes traucējumu risku. Būtībā tas nozīmē, ka pārāk daudz sviesta, siera, bekona vai Nutella var izraisīt ne tikai aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības, bet arī smadzeņu bojājumus.
Turpretī tauku veids atrodams lasī, tuncī, valriekstos vai linu sēklās - omega-3 taukskābes - tas ir bijis parādīts veicināt jaunu neironu veidošanos. Šīs barības vielas ir nozīmīgas visam mūsu ķermenim dažādos veidos, taču tām ir patiesi kritiska loma smadzeņu attīstībā un darbībā. Daži pētījumi pat norāda, ka omega-3 taukskābju labvēlīgā ietekme uz hipokampa neiroģenēzi varētu palīdzēt ārstēt un novērst ar vecumu saistītu atmiņas vājināšanos, depresiju vai neirodeģeneratīvus traucējumus, piemēram, Alcheimera slimību.
Rezumējot, ja jūs ēdat pārtiku ar augstu omega-3 taukskābju saturu, jūs patiešām palīdzat smadzenēm darboties labi. Saskaņā ar dažiem pētījumiem neiroģenēzi var pastiprināt arī dažas uztura vielas, piemēram, flavonoīdi, kas atrodami mellenes un kakao , resveratrols, atrasts sarkanvīns vai kurkumīns, kas atrodams kurkuma garšviela . Tātad glāze kabernet, kodums tumšās šokolādes vai bļoda ar dzeltenu kariju var būt jauks ārstēšanās jūsu smadzenēm.
Gluži pretēji, šķiet, ka hroniska miega trūkums un stress (ieskaitot agrīna dzīves un grūtniecības trauma ) kavē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos pieaugušajiem, kas savukārt izraisa mūsu kognitīvo funkciju un vispārējās garīgās veselības pasliktināšanās . 
Kontrolēt savu dzīvi sākas ar kontroli pār savu ķermeni.Autors sniedza
Lielākā daļa no mums uzskata par pašsaprotamu, ka bez perfekti funkcionējošām smadzenēm mēs nevaram gūt panākumus ne dzīvē, ne karjerā. Tomēr, ja kaut kas nav kārtībā, mēs atsakāmies paši uzņemties atbildību. Dažreiz mēs vainojam ģenētiku vai savu izglītību. Bieži vien mēs meklējam spēcīgus medikamentus, nevis izvēlamies labāku ēdienu un vēl dažas stundas miega.
Kontrolēt savu dzīvi sākas ar kontroli pār savu ķermeni. Ir fantastiski apzināties, ka mūsu galvas iekšienē notiek burvība, un mēs varam tam palīdzēt tik maz, cik mūsu skābekļa šūnās ir pietiekami daudz skābekļa un pareizo barības vielu.
Kristyna Z. ir uzņēmēja treneris un līdzdibinātājs MAQTOOB . Viņai grāmata domājošiem uzņēmējiem tikko dzimst.
