Dažreiz 8 stundas vienkārši nav kartēs.Kails Meks / Unsplash Mēs visi zinām, ka optimāli ir gulēt 8 stundas naktī.
Miega priekšrocības mūsu veselībai, laimei un produktivitātei ir bijušas labi dokumentēts .
Vienkārši nav šaubu, ka mums ir nepieciešams miegs, lai būtu vislabākais.
Dažreiz 8 stundas vienkārši nav kartēs.
Vai darba stresa, raudoša mazuļa vai kādu citu vēlu nakts traucējumu dēļ mēs dažreiz esam spiesti darboties 4–5 stundu miegā (vai mazāk).
Kad tas tā ir, vai mums vajadzētu vienkārši atkāpties no dienas, kas piepildīta ar omulību un ierobežotu produkciju? Vai arī ir dažas stratēģijas mazā miega seku mazināšanai?
Par laimi, ir daži efektīvi veidi, kā izdzīvot (un pat uzplaukt) pēc nakts mētāšanās.
Izmēģiniet šo rutīnu nākamajā reizē, kad pietrūkst miega:
- Piespiest sevi piecelties un vingrot . Es personīgi uzskatu, ka 30 minūšu skrējiens no rīta ir papildu 2 stundu miega vērts un liek man justies tuvu tam, kā es parasti darītu labi atpūtušās darba dienas laikā. Iespējams, ka tas nav jūsu labākais treniņš pēc ierobežota acu aizvēršanas, bet strādājot ar sviedriem, jūs pēc tam jutīsities asāks un modrāks .
- Sekojiet vingrinājumam ar aukstu dušu , kas ir bijis palielina garastāvokli, modrību un enerģiju .
- Izdzeriet tasi (vai divas) kafijas . Mērens kofeīns var palīdzēt palielināt savu koncentrāciju un garīgo modrību . Ja esat ne pārāk jutīgs pret kofeīnu, agri pēcpusdienā varat doties atpakaļ uz citu kārtu - kafiju vai zaļo tēju.
- Svarīgākais darbs jāpaveic no rīta . Ir svarīgi noteikt dienas prioritāti. Gaidiet enerģijas kritumu pēcpusdienā, tāpēc vispirms pievērsieties savām obligātajām lietām .
- Ēdiet vieglas, veselīgas maltītes un uzkodas . Pārtika, ko mēs ēdam, ļoti ietekmē mūsu enerģijas līmeni , tāpēc izturieties pret pārtiku kā degvielu, ja darbojas maz miega. Kopumā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai palielinātu enerģijas līmeni . Dažas atdzīvināšanas iespējas ietver ogas un citus augļus, ar tēraudu sagrieztas auzu pārslas, olas, riekstus, dārzeņus, liesu gaļu (piemēram, grilētu vistu) un svaigas zivis (piemēram, lasi). Dienas laikā noteikti dzeriet arī daudz ūdens. Smagas maltītes, cukurs un pārstrādāti ogļhidrāti tikai pasliktinās situāciju un radīs vēlmi uzsist spilvenu .
- Pastaigājieties ārā, lai izjauktu dienu . Kad pie rakstāmgalda parādās miegainība, piecelieties un dodieties ārā 10–15 minūšu gājienā. Pārtraukums un saules gaisma palīdzēs atjaunot jūsu enerģijas līmeni .
- Ļaujiet sev ātri pēcpusdienas gulēt . Ir parādīts īss 30 minūšu miegs palielināt modrību un ierobežot miega trūkuma sekas .
- Atstājiet darbu laikā . Šī nav diena, kurā jāpieliek virsstundas, ja no tā var izvairīties. Jūs savlaicīgi paveicāt savus vissvarīgākos uzdevumus un veicāt to līdz galam paglaudiet sev muguru un sauciet to par dienu . Dodieties mājās un izbaudiet relaksējošu vakaru un, cerams, labāku miegu nekā iepriekšējā vakarā.
Protams, nekad nav ideāli darboties maz miega, taču realitāte ir tāda, ka mēs visi laiku pa laikam nonākam šajā situācijā. Par laimi ir dažas pārbaudītas stratēģijas, lai to maksimāli izmantotu.
Ievērojot šo plānu, jūsu diena noteikti būs vieglāk pārvaldāma neatkarīgi no tā, vai ievērosiet katru soli vai vienkārši izvēlēsieties dažus no tiem.
Iespējams, tas arī jums lēca, ka šī rutīna varētu palielināt jūsu dienu pat tad, ja esat labi atpūties.
Lūk, lieliska diena (gulēt vai nē)!
Endrjū Merle raksta par to, cik vienkārši ir dzīvot labi, ieskaitot labus ieradumus laimei, veselībai, produktivitātei un panākumiem. Lasiet vairāk vietnē andrewmerle.com un sekojiet viņam tālāk Twitter .
