Ja rodas smadzeņu migla, jūsu smadzenes, visticamāk, alkst dzelzs.Unsplash / Brenda Godinez Mēs visi esam bijuši tur. Izkraujot neapmierinātību uz kartupeļu čipsu maisa, mierinot sevi ar puslitru saldējuma, apēdot cepumu kasti pēc garas darba dienas.
Emocionāla ēšanas ieraduma atcelšanu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tāpēc mēs tā vietā, lai teiktu, ka turiet aukstu tītaru, šodien mēs izvēlamies pārtikas produktus, kurus jūs vajadzētu ēst, ja jums ir īpašs garastāvoklis.
Tagad
Pētījumi rāda, ka pacientiem, kuri cieš no depresijas, bieži ir zems B6 vitamīna un folijskābes līmenis. Kaut arī klīniskā depresija ir nopietna slimība, kuru nevar ārstēt tikai ar uzturu, pārtikas lietošana ar augstu B vitamīnu saturu var mazināt depresijas simptomus un izārstēt parastu blūza gadījumu.
Banāni, apelsīni un papaija
Tikai vienā vidējā banānā ir vairāk nekā 0,4 mg jeb 21 procents no ikdienas B6 vitamīna vajadzībām. Citrusaugļiem ir augsts folijskābes saturs - vienā apelsīnā ir 10 procenti no jūsu ikdienas vajadzībām un viena papaija satur gandrīz 30 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām. Sagrieziet banānu, papaiju un apelsīnu. Palutiniet sevi ar garastāvokli uzlabojošiem tropisko augļu salātiem.
Saulespuķu sēklas
Jūs varētu saistīt saulespuķu sēklas ar beisbola spēlēm, taču arī jums vienmēr vajadzētu saglabāt atlicinājumu ap savu māju. ¼ glāzes porcijai ir gandrīz ¼ no jūsu ikdienas ieteicamajiem B6 vitamīna vajadzībām. Apkaisiet saulespuķu sēklas salātos, graudaugos, auzu pārslās vai izmantojiet kā zupas virskārtu.
Tumšā šokolāde
Šim nevajadzētu būt pārsteigumam, jo lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši svētlaimes sajūtu pēc tam, kad iekoda šokolādes gabaliņā. Pētījumi liecina, ka šokolāde satur vairākus ķīmiskus savienojumus, kas var radīt svētlaimei līdzīgu pieredzi: kofeīnu, kas palielina dopamīnu un kanabinoīdus, kas ir cieši saistīti ar marihuānā esošo aktīvo sastāvdaļu.
Koncentrētai laimes devai izvēlieties augstas kvalitātes tumšo šokolādi ar vismaz 70 procentiem kakao. Jūs saņemsiet vairāk antioksidantu un mazāk cukura nekā lietojot pienu vai daļēji saldu šokolādi.
Smadzeņu migla
Vai jums kādreiz šķiet, ka jūsu smadzenēs sēž duļķains mākonis, tāda veida mākonis, kas liek justies drūmam un nespētam koncentrēties? Šo fenomenu, ko bieži dēvē par smadzeņu miglu, var izraisīt augstas kvalitātes miega trūkums, dehidratācija vai pārtikas produkti, kurus jūs ēdat.
Piemēram, ēdot cukuru un rafinētus ogļhidrātus, cukura līmenis asinīs palielinās un pēc tam avarē. Tā kā jūsu smadzenes kā galveno enerģijas avotu izmanto glikozi, jūsu smadzenes arī piedzīvo šo avāriju, kas var izraisīt smadzeņu miglu, kā arī garastāvokļa izmaiņas un aizkaitināmību.
Pākšaugi, sojas pupas un kvinoja
Ja jums rodas smadzeņu migla, jūsu smadzenes, visticamāk, alkst dzelzs, barības vielas, kas ir kritiska atmiņas, uzmanības un citu kognitīvo funkciju uzturēšanai. Ir divu veidu dzelzs: hēma dzelzs un bez hēma dzelzs, pirmais ir sastopams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. C vitamīns var sešas reizes uzlabot dzelzs, kas nav hēma, uzsūkšanos, tāpēc, ēdot šos pārtikas produktus ar augstu dzelzs saturu, mēģiniet pievienot C vitamīna avotu.
1 glāze vārītu sojas pupu satur gandrīz pusi no jūsu ikdienas dzelzs vajadzībām, ar 1 glāzi lēcu satur 37 procentus un 1 glāzi pupiņu ar 29 procentiem. Jūs saņemsiet 15 procentus no ikdienas dzelzs nepieciešamības vienā glāzē vārītas kvinojas.
Avokado, spināti un saldie kartupeļi
Kālijs ir minerāls, kas ir būtisks mācību un iegaumēšanas procesā, tādēļ, ja jums ir maz kālija, jums var rasties problēmas saglabāt informāciju vai koncentrēties un var rasties garīgs nogurums. Vienā Haas avokado ir 975 mg kālija, vienā tasē spinātu ir 840 mg un vienā saldajā kartupeļā ir 450 mg. Šie pārtikas produkti kopā nodrošina aptuveni pusi no jūsu ikdienas kālija vajadzības. Vieglām vakariņām cepiet saldo kartupeli un pildiet to ar biezeni avokado un spinātiem. Augšā ar izvēlētām pupiņām, kvinoju un salsu sātīgai, uzturvielām bagātai maltītei.
Trauksmains
Pētījumi liecina, ka 18 procenti amerikāņu cieš no trauksmes. Un pat cilvēki, kuri necieš no klīniskās trauksmes, laiku pa laikam var justies noraizējušies.
Kaut arī jūs jau zināt, ka, ja jūtaties satraukti, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna, alkohola un cukura, jūs, iespējams, nezināt, ka ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt jūsu trauksmi.
Austeres
Pētījumi rāda, ka indivīdiem ar trauksmi ir zems cinka līmenis un uztura papildināšana ar cinku var uzlabot ar trauksmi saistītus simptomus. Austeres ir visvairāk cinka bagātākais ēdiens, un tikai trīs austeres nodrošina 200 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties noraizējies, dodieties uz laimīgo stundu un palutiniet sevi ar austeru šķīvi. Vienkārši izlaidiet alkoholu, kas var pasliktināt trauksmes simptomus.
Stiprināti graudaugi, rieksti un sēklas
Lai gan cinks ir atrodams daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos, augu izcelsmes cinka avotu netrūkst. Stiprinātas brokastu pārslas var nodrošināt pusi vai vairāk no jūsu ikdienas cinka vajadzībām, savukārt graudaugi Total nodrošina cinka daudzumu visas dienas garumā.
Ķirbju sēklas, mandeles, indijas rieksti un saulespuķu sēklas satur arī mērenu daudzumu cinka. Lai uzlabotu riekstos esošā cinka absorbciju, iemērciet tos nakti ūdenī. Baudiet bagātīgas brokastis ar stiprinātu graudu pārslu ar Indijas pienu un papildiniet tās ar izvēlētu sēklu / riekstu maisījumu.
Taukainas zivis
Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābju patēriņš - atrodams savvaļas lašos, tuncī, skumbrijā, sardīnēs un anšovos - mazina trauksmi, aizkaitināmību un klīnisko depresiju un var palīdzēt novērst adrenalīna un kortizola rašanos stresa laikā.
Dusmīgs
Ja jūs tikko sastrīdējāties ar savu dzīvesbiedru vai piedzīvojāt nelielu ceļa niknumu, asinsspiediens var būt ļoti augsts. Lai nomierinātos, uzkodas ar pārtiku, kurā ir daudz magnija, minerālvielas, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Turklāt, lai rosinātu pozitīvas domas, jūsu ķermenim būs nepieciešams serotonīna, neirotransmitera, kas veicina laimi, stimuls. Dabiskie serotonīna pastiprinātāji ietver L-teanīnu, B grupas vitamīnus, C vitamīnu, D vitamīnu un cinku.
Zaļā tēja
Malkojiet to: L-teanīns, aminoskābe, kas atrodas gandrīz tējas lapās un jo īpaši zaļajā tējā, palielina serotonīna līmeni, palīdz nomierināties un samazina stresu. Nākamreiz, kad atradīsieties dusmīgs, pagatavojiet sev tasi zaļās tējas un atvieglojiet spriedzi ar vienkāršu tējas meditācija .
Sēklas un rieksti
No visām sēklām un riekstiem kūku ņem ķirbju sēklas, ar ½ glāzi nodrošinot 81 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām. Nākamās rindā ir sezama sēklas (69 procenti), Brazīlijas rieksti (63 procenti) un mandeles (48 procenti). No iecienītākajām sēklām un riekstiem, melnās šokolādes skaidiņām un žāvētām vīģēm, ēdieniem, kuros ir daudz magnija, izveidojiet taku.
Nākamreiz, kad jums būs noskaņojums, palutiniet sevi ar kādu no šiem garastāvokļa celšanas ēdieniem.
Nisha Vora ir satura mārketinga vadītāja vietnē Izsalcis . Viņa ir absolvējusi Hārvardas Juridisko skolu, bet pirms juridiskās profesijas atstāšanas praktizēja korporatīvās tiesvedības un sabiedrisko interešu tiesības turpināt savu sapni par karjeru pārtikas jomā un pievienošanos Hungryroot . Viņa uztur vegānu ēdienu Instagram kontu un labsajūtu / ceļojumu Emuārs . Viņas fotogrāfijas ir redzamas vietnēPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine un Thrive Magazine.
