Cukura patēriņa samazināšana ir svarīga ikvienam, kam ir augsts triglicerīdu līmenis.Sneha Čekuri / Unsplash Dzirdot no ārsta, ka jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts var būt mulsinoša ziņa daudziem cilvēkiem. Par to, kāda ir triglicerīdu ietekme uz cilvēka vispārējo veselību, salīdzinot ar tādu problēmu kā augsts holesterīna līmenis, sabiedrībā ir daudz mazāk. Mācīšanās par to, kas ir triglicerīdi, ir pirmais solis, lai saprastu, kā tie darbojas organismā, kāpēc augsts līmenis ir slikts un ko jūs varat darīt, lai tos kontrolētu.
Triglicerīdi ir asinīs atrodams tauku veids, kas veido 95 procentus no cilvēka organismā atrodamajiem taukiem. Tas ir tā paša veida tauki, kas atrodami lielākajā daļā pārtikas, ko mēs ēdam. Ēdot pārtiku, kas satur vairāk kaloriju nekā nepieciešams, jūsu ķermenis pārvērš šīs papildu kalorijas triglicerīdos, kas tiek uzglabāti jūsu tauku šūnās. Ikvienam, kam diagnosticēts augsts triglicerīdu līmenis, jāveic pasākumi, lai pazeminātu to līmeni, lai uzlabotu sirds veselību. Ja cilvēkam ir augsts triglicerīdu līmenis, tas palielina koronāro artēriju slimību, diabēta un tauku aknu attīstības risku. The Amerikas Sirds asociācija brīdina, ka, ja jaunietim ir augsts triglicerīdu līmenis, sirds slimību vai insulta risks ir četras reizes lielāks nekā cilvēkam ar vidējo līmeni.
Lai samazinātu triglicerīdu līmeni, var veikt vairākas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Viena no efektīvākajām un dabiskākajām metodēm ir samazināt cukura devu.
Kā cukurs ietekmē triglicerīdus?
Pārāk daudz cukura lietošana cilvēkam nodrošina papildu kalorijas, kas viņiem nav vajadzīgas. Kad ķermenim ir papildu kalorijas, tas tos paņem un pārvērš triglicerīdos, kas pēc tam tiek uzglabāti kā tauki. Lielākā problēma ir tā, ka šie papildu uzglabātie triglicerīdi var nonākt jūsu artērijās, kur tie uzkrājas tā sauktajā plāksnē. Plāksne sacietē artērijas sienas, kavējot asins plūsmu un galu galā izraisot nopietnas komplikācijas, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Normālu triglicerīdu līmeni definē kā mazāk nekā 150 mg uz decilitru. 150-199 tiek uzskatīts par augstu robežu, 200-499 ir augsts, un 500 vai vairāk tiek saukts par ļoti augstu. Paaugstināts triglicerīdu līmenis padara asinis lipīgu un biezu, kas palielina trombu veidošanās iespēju. Gan vīriešiem, gan sievietēm, kam ir augsts triglicerīdu līmenis, ir sirds un asinsvadu slimību un insulta risks.
Kādai jābūt vidusmēra cilvēka dienas devai?
Ikvienam ir jāapzinās, cik daudz cukura viņš patērē, bet tas jo īpaši attiecas uz ikvienu, kam ir augsts triglicerīdu līmenis. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, cukurs jāierobežo līdz mazāk nekā 100 kalorijām dienā (25 grami vai sešas tējkarotes) sievietēm un 150 kalorijām (37 grami vai deviņas tējkarotes) vīriešiem. Četri grami cukura ir vienādi ar vienu tējkaroti.
Šeit ir daži veidi, kā samazināt cukura daudzumu katru dienu:
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas koncentrēti cukurā, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, konfektēm, žāvētiem augļiem, kūkai, cepumiem, konditorejas izstrādājumiem un enerģijas dzērieniem.
- Samaziniet rafinētu ogļhidrātu uzņemšanu. Rafinēti ogļhidrāti ietver baltos rīsus, baltmaizi vai bagātinātus miltu produktus, piemēram, ruļļus, graudaugus, maizītes un krekerus, kā arī parastos makaronus. Šāda veida ēdieni var paaugstināt cukura un insulīna līmeni asinīs vairāk nekā veseli graudi, kas bagāti ar šķiedrvielām. Augstāks insulīna līmenis var izraisīt lielāku triglicerīdu līmeni pēc ēdienreizes.
- Izvēlieties tādus pilngraudu produktus kā 100% pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, brūnie vai savvaļas rīsi, auzu pārslas, kvinoja, mieži un bulgur.
- Nedēļā dzeriet ne vairāk kā 16 unces cukura saldinātu dzērienu, ieskaitot bezalkoholiskos dzērienus, saldinātu tēju, limonādi, augļu dzērienus, sporta dzērienus un saldus kafijas dzērienus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no šiem dzērieniem.
Vēl viena viela, no kuras jāizvairās, ir cukura fruktoze. Fruktoze ir atrodama galda cukurā, medū un augstas fruktozes kukurūzas sīrupā. Ja mēs ēdam pārāk daudz pārtikas produktu, kas satur fruktozi, tas palielina tauku ražošanu aknās un izraisa lielu triglicerīdu līmeni asinīs.
Fruktoze ir arī dabīgais cukurs, kas atrodams augļos, un tas ir saistīts ar triglicerīdu līmeņa paaugstināšanu. Lai gan jūs nevēlaties pilnībā izgriezt augļus, jums vajadzētu ierobežot fruktozes uzņemšanu līdz ne vairāk kā 100 gramiem dienā. Piemēram, vienā unces rozīņu kastē ir apmēram 13 grami fruktozes, lielā banānā ir apmēram septiņi grami un lielā ābolā ar ādu ir apmēram 13 grami. Lai uzzinātu, cik daudz fruktozes ir dažādos pārtikas produktos, šajā vietnē ir lielisks resurss.
Citas dzīvesveida izmaiņas, kas jums jāapsver, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, ir šādas:
- Patērē vairāk pārtikas, kas satur omega-3 taukskābes
- Alkohola patēriņa samazināšana
- Atmet smēķēšanu
- Fizisko aktivitāšu palielināšana
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenokshilas slimnīcā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas korespondents. Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com un Facebook
