Kad ir pārāk auksts, lai dotos ārā, nevar pilnībā paļauties uz saules stariem kā D vitamīna avotu.Metjū Landers / Unsplash D vitamīns, saukts par saules vitamīnu, ir būtiska mūsu veselības un imūnsistēmas uzturēšanai. Kā jūs jau nojaušāt, šī vitāli mazā vitamīna galvenais avots ir saule. Bet, kad mūsu laika apstākļi pāriet no siltā uz auksto, arī mums jāpielāgo D vitamīna avoti, jo dažu staru uztveršana dienas vidū var kļūt neiespējama atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat.
Tas, ka D vitamīnam ir dabisks nepārtikas avots, padara to unikālu starp vitamīniem - saules gaisma faktiski ļauj to sintezēt vai izgatavot mūsu ķermenī. Ja jūs dzīvojat aukstā klimatā, tas ir normāli, ja jūsu D vitamīna krājumi pazeminās rudenī vai ziemā - jūs vienkārši nepietiekat ultravioletie B (UVB) stari , kas izraisa ādas D vitamīna ražošanu.
Šie stari ir stiprāki ekvatora tuvumā un vājāki augstākos platuma grādos. Un, kad jūs dzīvojat ziemeļu platuma lokā, kas ir 37 grādus virs Zemes ekvatora, stari vienkārši nesasniedz jūsu atrašanās vietu pareizajā leņķī, lai rudenī vai ziemā nokļūtu UVB gaismā uz zemi, tāpēc no saule kļūst neiespējama. Velciet līniju visā valstī no Sanfrancisko līdz Filadelfijai - ikvienam, kurš dzīvo virs šīs robežas, no novembra līdz martam jāmeklē alternatīvi D vitamīna avoti. Bet pat tad, ja jūs dzīvojat Los Angles vai Orlando un visu gadu varat iegūt sauli (un UVB starus), joprojām ir vērts dažādot savus avotus.
Kāpēc D vitamīnam ir nozīme?
Lai absorbētu kalciju, nepieciešams pietiekams daudzums D vitamīna, kas palīdz novērst trauslās kaulu slimības osteoporozi. Ir arī pierādīts, ka tam ir nozīme sirds slimību, vēža, Alcheimera slimības, depresijas, insultu, augsta asinsspiediena, diabēta, multiplās sklerozes novēršanā un tas var palēnināt novecošanās procesu. Tiek lēsts, ka visā pasaulē 1 miljardam cilvēku asinīs ir nepietiekams D vitamīna līmenis, un trūkumi ir sastopami visās etniskajās grupās un vecuma grupās.
Kā jūs saņemat D vitamīnu no saules gaismas?
Jūsu ķermenis ražo lielu daudzumu D3 vitamīna (holekalciferola), ja āda tiek pakļauta saulei. Ekspozīcijas laiks ir atkarīgs no katra cilvēka ādas toni. Cilvēkiem ar ļoti gludu ādu var būt nepieciešamas tikai apmēram 10 minūtes laika saulē, lai ķermenis ražotu D vitamīnu. Tiem, kam ir ļoti tumša āda, vitamīna pagatavošanai var būt nepieciešams vismaz 30 minūtes uzturēties saulē vai ilgāk. D. Vidusmēra cilvēkam pietiek ar 15–20 minūtēm vismaz trīs reizes nedēļā, kur vismaz viņa seja, rokas un kājas ir pakļautas, lai ķermenis iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. vairāk D vitamīna, ko jūs pagatavosiet. Personai nav nepieciešams sauļoties vai sadedzināt, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu.
Vēl viens faktors, kas ietekmēs D vitamīna ādas daudzumu, ir dienas laiks. Labākais dienas laiks, lai atrastos saulē, lai āda varētu ražot visvairāk D vitamīna, ir pusdienlaiks, kad jūsu ēna ir īsākā.
Kā jūs saņemat pietiekami daudz D vitamīna vēsākos mēnešos?
Tikai no pārtikas avotiem ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, jo ir tikai daži, kas to dabiski satur - trekno zivju mīkstums, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, vai zivju aknu eļļas ir vislabākie pārtikas avoti. Citi dabiski pārtikas avoti ir liellopa aknas, olu dzeltenumi un siers. Pretējā gadījumā pārtikas produkti, piemēram, piens un jogurts, ir bagātināti ar D vitamīnu, taču tie nav dabiski avoti.
Šeit ir labākie ieteikumi, kā pārdzīvot garos ziemas mēnešus, nekļūstot par prasmīgākajiem:
- Ja jūs dzīvojat zem 37. platuma grādu, jums vajadzētu būt iespējai iegūt D vitamīnu gandrīz visu gadu. Centieties izkļūt brīvā dabā vairākas reizes nedēļā, ja ne katru dienu, pusdienlaikā 15 minūšu pastaigā saulē.
- Katru dienu iekļaujiet labus D vitamīna pārtikas avotus - lasis, tunzivis, skumbrija, sēnes, olas, siers un D vitamīna stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, piens (govs, mandeļu, sojas un kokosriekstu piens parasti tiek stiprināts), jogurts un dažas apelsīnu sulas . 4 unces laša porcija nodrošina 265 procentus no dienas ieteicamā D vitamīna daudzuma.
- Lietojiet D3 vitamīna piedevu visu gadu. Konsultējieties ar ārstu pēc viņu ieteikuma, kādu summu lietot. Parasti cilvēkiem ar atbilstošu statusu viņi joprojām var katru dienu lietot no 1000 līdz 2000 starptautiskām vienībām (SV) D vitamīna, lai palīdzētu uzturēt līmeni.
- Pārbaudiet asins līmeni ārsta birojā. Pētījumi liecina, ka vislabāk ir, ja līmenis pārsniedz 30 nanogramus / mililitrā. Ikvienam, kura līmenis ir zemāks, var būt nepieciešama lielāka piedevu uzņemšana, bet tikai pēc ārsta ieteikuma.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā un laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenokshilas slimnīcā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas līdzstrādnieks. Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio un Facebook
