8 lietas, kas katram cilvēkam jādara pirms plkst. 8:00

(Foto: Džo Volfs)

Dzīve ir aizņemta. Var šķist neiespējami virzīties uz saviem sapņiem. Ja jums ir pilna laika darbs un bērni, tas ir vēl grūtāk.

Kā jūs virzāties uz priekšu?

Ja jūs katru dienu mērķtiecīgi neizcelsat laiku, lai progresētu un uzlabotos - bez šaubām, jūsu laiks pazudīs mūsu arvien pārpildītās dzīves vakuumā. Pirms jūs to zināt, jūs būsiet vecs un nokaltis, domājot, kur palika tas viss laiks.

Kā Harolds Hils ir teicis: Jūs krājat pietiekami daudz rītdienu, un jūs atradīsit, ka jums nekas cits neatliek kā tikai daudz tukšu vakardienu.

Pārdomāt savu dzīvi un izkļūt no izdzīvošanas režīma

Šis raksts ir paredzēts, lai izaicinātu jūs pārdomāt visu savu dzīves pieeju. Mērķis ir palīdzēt jums vienkāršot un atgriezties pie pamatiem.

Diemžēl lielākās daļas cilvēku dzīve ir piepildīta līdz malai ar nebūtisku un niecīgu. Viņiem nav laika veidot kaut ko jēdzīgu.

Viņi ir izdzīvošanas režīmā. Vai jūs esat izdzīvošanas režīmā?

Tāpat kā Bilbo, lielākā daļa no mums ir kā sviests, kas nokasīts pārāk daudz maizes. Diemžēl maize nav pat mūsu pašu, bet kāda cita. Tikai nedaudzi ir izmantojuši laiku, lai pārņemtu savu dzīvi savās rokās.

Bija sociāli un kulturāli dzīvot savu dzīvi saskaņā ar citu cilvēku noteikumiem tikai pirms vienas paaudzes. Un daudzi tūkstošgades pārstāvji šo procesu iemūžina tikai tāpēc, ka tas ir vienīgais pasaules uzskats, kas mums mācīts.

Tomēr pieaug kolektīvā apziņa, ka ar lielu darbu un nodomu jūs varat dzīvot katru dzīves mirkli ar saviem noteikumiem.

Jūs esat sava likteņa noformētājs.

Jūs esat atbildīgs.

Jums jāizlemj. Jūs jābūt izlemt - jo, ja jūs to nedarīsit, kāds cits to izdarīs.Neizlēmība ir slikts lēmums.

Ar šo īso rīta rutīnu jūsu dzīve ātri mainīsies.

Tas var šķist garš saraksts. Īsāk sakot, tas tiešām ir pavisam vienkārši:

• Celies
• Nokļūt zonā
• Kusties
• Ievietojiet pareizo ēdienu savā ķermenī
• Sagatavojies
• Iedvesmoties
• Iegūstiet perspektīvu
• Dariet kaut ko, lai jūs virzītu uz priekšu

Sāksim:

SKAT ARĪ: Laimes noslēpums ir 10 specifiskas uzvedības

1. Iegūstiet veselīgu miegu vismaz 7 stundas

Atzīsim, ka miegs ir tikpat svarīgs kā ūdens ēšana un dzeršana. Neskatoties uz to, miljoniem cilvēku neguļ pietiekami daudz un līdz ar to piedzīvo nenormālas problēmas.

Nacionālais miega fonds (NSF) veica aptaujas, atklājot, ka vismaz 40 miljoni amerikāņu cieš no vairāk nekā 70 dažādiem miega traucējumiem; turklāt 60 procentiem pieaugušo un 69 procentiem bērnu nedēļas laikā vairākas naktis vai vairāk rodas viena vai vairākas miega problēmas.

Turklāt vairāk nekā 40 procentiem pieaugušo dienas miegainība ir pietiekami smaga, lai traucētu viņu ikdienas aktivitātēs vismaz dažas dienas katru mēnesi - 20 procenti ziņo par miegainības problēmu dažās dienās nedēļā vai ilgāk.

No otras puses, veselīga miega daudzums ir saistīts ar:

• Palielināta atmiņa
• Ilgāks mūžs
• Samazināts iekaisums
• Paaugstināta radošums
• Palielināta uzmanība un uzmanība
• Tauku samazināšanās un palielināta muskuļu masa ar vingrinājumiem
• Zemāks stress
• Samazināta atkarība no stimulatoriem, piemēram, kofeīna
• Samazināts risks iekļūt negadījumos
• Samazināts depresijas risks
• Un vēl daudz ... Google to.

Pārējais šis raksts ir nevērtīgs, ja miegu nepadara par prioritāti. Kuram ir interese, ja jūs pamodāties pulksten 5 no rīta, ja gulējāt trīs stundas agrāk?

Jūs ilgi neizturēsiet.

Jūs varat izmantot stimulantus, lai kompensētu, bet tas nav ilgtspējīgi. Ilgtermiņā jūsu veselība sabruks. Mērķim jābūt ilgtermiņa ilgtspējībai.

2. Lūgšana un meditācija, lai veicinātu skaidrību un pārpilnību

Pēc pamošanās no veselīga un mierīga miega sesijas, lūgšanai un meditācijai ir izšķiroša nozīme, lai orientētos pozitīvā virzienā. Tas, uz ko fokusējaties, paplašinās.

Lūgšana un meditācija veicina intensīvu pateicību par visu, kas jums ir. Pateicībai ir pārpilnības domāšana. Kad jūs domājat bagātīgi, pasaule ir jūsu austere. Jums ir neierobežota iespēja un iespēja.

Cilvēki ir magnēti. Kad būsiet pateicīgs par to, kas jums ir, jūs piesaistīsit vairāk pozitīvā un labā. Pateicība ir lipīga.

Pateicība var būt vissvarīgākā panākumu atslēga. To sauca par visu tikumu māti.

Ja katru rītu sākat sevi ievietot pateicības un skaidrības telpā, jūs piesaistīsit labāko, ko pasaule var piedāvāt, un netraucēsit izklaidēties.

3. Smaga fiziskā aktivitāte

Neskatoties uz nebeidzamiem pierādījumiem par vingrojumu nepieciešamību, saskaņā ar Slimību kontroles centra Nacionālās veselības intervijas aptauju tikai trešdaļa amerikāņu vīriešu un sieviešu vecumā no 25 līdz 64 gadiem nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Ja vēlaties būt starp veselīgiem, laimīgiem un produktīviem cilvēkiem pasaulē, pierodiet regulāri vingrot. Daudzi cilvēki nekavējoties dodas uz sporta zāli, lai kustinātu ķermeni. Nesen esmu atklājis, ka pagalma darbu veikšana rīta stundās rada intensīvu iedvesmas un skaidrības pieplūdumu.

Lai kāda būtu jūsu vēlme, aktivizējiet savu ķermeni.

Ir konstatēts, ka vingrinājumi samazina depresijas, trauksmes un stresa izredzes. Tas ir saistīts arī ar augstākiem panākumiem jūsu karjerā.

Ja jums ir vienalga par savu ķermeni, cietīs visi citi jūsu dzīves aspekti. Cilvēki ir holistiskas būtnes.

4. Patērē 30 gramus olbaltumvielu

Ilinoisas universitātes uztura emeritētais profesors Donalds Laymans iesaka brokastīs patērēt vismaz 30 gramus olbaltumvielu. Līdzīgi arī Tims Ferriss savā grāmatā 4 stundu ķermenis arī iesaka 30 gramus olbaltumvielu 30 minūtes pēc pamošanās.

Pēc Ferrisa kunga teiktā, viņa tēvs to izdarīja un viena mēneša laikā zaudēja 19 mārciņas.

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti uztur jūs pilnvērtīgāk nekā citi pārtikas produkti, jo tiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atstātu kuņģi. Arī olbaltumvielas uztur stabilu cukura līmeni asinīs, kas novērš izsalkuma rašanos.

Lietojot olbaltumvielas, vispirms samazinās baltās ogļhidrātu alkas, kas ir tie ogļhidrātu veidi, kas liek jums kļūt resni. Domājiet par bagelēm, grauzdiņiem un virtuļiem.

Ferriss kungs sniedz četrus ieteikumus, kā no rīta iegūt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu:

• Ēdiet vismaz 40% no brokastu kalorijām kā olbaltumvielu
• Dariet to ar divām vai trim veselām olām (katrā olā ir apmēram seši grami olbaltumvielu)
• Ja jums nepatīk olas, izmantojiet kaut ko, piemēram, tītara bekonu, organisko cūkgaļas speķi vai desu vai biezpienu
• Vai arī jūs vienmēr varat veikt olbaltumvielu kokteili ar ūdeni

5. Paņemiet aukstu dušu

Tonijs Robinss katru rītu sāk, ielecot 57 grādu Farenheita peldbaseinā.

Kāpēc viņš rīkotos šādi?

Aukstā ūdens iegremdēšana radikāli atvieglo fizisko un garīgo labsajūtu. Regulāri praktizējot, tas nodrošina ilgstošas ​​izmaiņas ķermeņa imūno, limfātiskajā, asinsrites un gremošanas sistēmā, kas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Tas var arī palielināt svara zudumu, jo tas veicina vielmaiņu.

2007. gada pētījumā tika atklāts, ka auksto dušu lietošana regulāri var palīdzēt efektīvāk ārstēt depresijas simptomus nekā recepšu medikamenti. Tas ir tāpēc, ka auksts ūdens izraisa garastāvokli uzlabojošu neiroķīmisko vielu vilni, kas liek justies laimīgam.

Sākotnēji, protams, ir bailes ieiet aukstā dušā. Neapšaubāmi, ja esat to izmēģinājis jau iepriekš, esat atradis sevi stāvam ārpus dušas un baidāties no domas par iešanu.

Iespējams, jūs pat esat sevi izrunājis un teicis: Varbūt rīt. Un pirms iekāpšanas pagrieza karstā ūdens rokturi.

Vai varbūt jūs ielēcāt, bet ātri ieslēdzāt karsto ūdeni?

Kas man ir palīdzējis, domā par to kā par peldbaseinu. Lēnām nokļūt aukstā baseinā ir lēna sāpīga nāve. Jums vienkārši jāpielec. Pēc 20 sekundēm jums viss ir kārtībā.

Tas pats notiek ar aukstu dušu. Jūs nokļūstat, sirds sāk pukstēt kā traka. Tad pēc 20 sekundēm jūs jūtaties labi.

Man tas palielina gribasspēku un veicina radošumu un iedvesmu. Stāvot, aukstajam ūdenim atsitoties pret muguru, es vingrinu palēnināt elpu un nomierināties. Pēc tam, kad esmu atveldzējies, es jūtos ļoti laimīgs un iedvesmots. Sāk plūst daudz ideju, un es esmu motivēts sasniegt savus mērķus.

6. Klausieties / lasiet pacilājošu saturu

Vienkārši cilvēki meklē izklaidi. Ārkārtas cilvēki meklē izglītību un mācības. Visveiksmīgākie pasaules cilvēki parasti lasa vismaz vienu grāmatu nedēļā. Viņi pastāvīgi mācās.

Es viegli varēšu iziet cauri vienai audiogrāmatai nedēļā, tikai klausoties laikā, kad es braucu uz skolu, un ejot pa pilsētiņu.

Katru rītu atvēlot 15–30 minūtes, lai lasītu pacilājošu un pamācošu informāciju, jūs maināt. Tas jūs ievieto zonā, lai uzstātos visaugstāk.

Pietiekami ilgā laika posmā jūs būsiet izlasījis simtiem grāmatu. Jums būs zināšanas par vairākām tēmām. Jūs domāsit un redzēsiet pasauli savādāk. Jūs varēsiet izveidot vairāk saikņu starp dažādām tēmām.

7. Pārskatiet savu dzīves redzējumu

Jūsu mērķi ir jāpieraksta - īstermiņa un ilgtermiņa. Atvēlot tikai dažas minūtes, lai izlasītu savu dzīves redzējumu, jūsu diena tiek uzskatīta par perspektīvu.

Ja jūs katru dienu lasāt savus ilgtermiņa mērķus, jūs katru dienu domājat par tiem. Ja jūs katru dienu domājat par viņiem un pavadāt savas dienas, strādājot pret viņiem, viņi izpaudīsies.

Mērķu sasniegšana ir zinātne. Tajā nav neskaidrību vai neskaidrību. Ja sekojat vienkāršam paraugam, jūs varat sasniegt visus savus mērķus neatkarīgi no tā, cik tie ir lieli.

Būtisks aspekts ir to pierakstīšana un pārskatīšana katru dienu.

8. Dariet vismazāk pret ilgtermiņa mērķiem

Gribasspēks ir kā muskulis, kas izsīkst, kad to izmanto. Tāpat mūsu spēja pieņemt augstas kvalitātes lēmumus laika gaitā kļūst nogurusi. Jo vairāk jūs pieņemat lēmumu, jo zemāka kvalitāte kļūst - jo vājāks ir jūsu gribasspēks.

Līdz ar to jums viss ir jādara vispirms no rīta. Svarīgas lietas.

Ja jūs to nedarīsit, tas vienkārši netiks paveikts. Dienas beigās jūs būsiet izsmelts. Jūs būsiet cepts. Rīt sākumam būs miljons iemeslu. Un jūs sāksiet rīt - kas nekad nav.

Tātad jūsu mantra kļūst: Sliktākais ir pirmais. Dariet to, kas jums bija nepieciešams. Tad dariet to atkal rīt.

Ja katru dienu sperat tikai vienu soli savu lielo mērķu sasniegšanā, jūs sapratīsit, ka šie mērķi nebija īsti tālu.

Secinājums

Pēc tam, kad esat to izdarījis, neatkarīgi no tā, kas jums ir atlikušajā dienas daļā, vispirms būsiet paveicis svarīgo. Jūs būsiet nostādījis sevi veiksmes vietā. Jūs būsiet novirzījies uz saviem sapņiem.

Tā kā jūs būsiet izdarījis visas šīs lietas, jūs labāk parādīsities dzīvē. Tu būsi labāks savā darbā. Jums būs labāk attiecībās. Jūs būsiet laimīgāki. Jūs būsiet pārliecinātāks. Jūs būsiet drosmīgāks un drosmīgāks. Jums būs vairāk skaidrības un redzamības.

Jūsu dzīve drīz mainīsies.

Šādus rītus nevar pastāvīgi pavadīt, nepamostoties no visa, kas ir neatbilstošs jūsu dzīvē. Tās lietas, kuras jūs nicināt, sasniegs viņu bojāeju. Viņi pazudīs un vairs neatgriezīsies.

Jūs ātri atradīsit, ka darāt darbu, par kuru jūs aizraujaties.

Jūsu attiecības būs kaislīgas, jēgpilnas, dziļas un jautras!

Jums būs brīvība un pārpilnība.

Pasaule un Visums atbildēs jums skaistos veidos.

Bendžamins Hārdijs ir trīs bērnu audžuvecāks un grāmatas autors Slipstream laika uzlaušana . Viņš turpina doktora grādu. organizāciju psiholoģijā. Lai uzzinātu vairāk par Hardija kungu, apmeklējiet vietni www.benjaminhardy.com vai sazinieties ar viņu Twitter .