Vairāk nekā blūzs?Foto: Getty Images Tāpat kā kaķi un suņi, arī psihiatri un psihoterapeiti dažkārt saduras ar to, vai noteikta veida slikta garastāvokļa cēlonis ir smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība vai konfliktējošas attiecības ar pasauli. Vai tas ir kaut kas manī, vai arī tāpēc, ka es šogad neesmu saņēmis savu prēmiju, es jūtos tik nelaimīgs? jūs varat uzdot sev jautājumu, vai liela vilšanās jūs ļoti dziļi sagriež. Neliels mierinājums, zinot, ka pat eksperti ne vienmēr var vienoties.
Kā medicīnas profesionāļi psihiatri var izrakstīt antidepresantus jūsu sliktajam garastāvoklim. Psihoterapeiti rosinās diskusiju par to, kā nesaņemt algu piemaksu lika justies. Iespējams, jūsu algu piemaksa ir saistīta ar jūsu vērtības izjūtu, kā arī mudina sāpīgi atgādināt, ka esat aizmirsts, kad bijāt bērns. Neapšaubāmi, šāda saruna var palīdzēt jums redzēt, kas izraisa jūsu garastāvokļa pazemināšanos kā ūdenī iemests hantelis.
Tomēr viss var iesākt blūzu, sākot no laika apstākļu maiņas līdz kādam, kurš vilcienā paver mums nepāra izskatu. Kaut kas par viņiem mums atgādina to dīvaino sporta skolotāju skolā, kurš nekad mūs nav izvēlējies trases komandai. Mēs esam jutīgas radības, kurām ir nosliece uz neparedzamām garastāvokļa izmaiņām.
Pētījumi rāda, ka receptes un terapija nāk par labu tiem, kas no mums jūtas zemi aptuveni vienādi. Un abu kombinācija, visticamāk, paaugstinās mūsu garastāvokli, nevis tikai pieturēšanās pie viena varianta. Tomēr, pirms zvanāt doktoram vai terapeitam, ir lietas, kuras varat darīt nekavējoties, kas vai nu jūs izkļūs no tumša noskaņojuma, vai arī pierādīs, ka jums, iespējams, patiešām ir jādodas tālāk, lai saņemtu palīdzību.
1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, pat ja sākumā tas jūtas grūti. Bieži vien ar zemu garastāvokli saistās sajūta, ka draugu redzēšana ir vienkārši pārāk lielas nepatikšanas. Man nav nekā interesanta teikt, ka mēs sevi pārliecinām, kāpēc kādam būtu jāuztraucas ar mani runāt? Kad mums šķiet, ka tas ir noderīgi rīkoties tieši pretēji: būt kopā ar citiem, visiem, kam ir savas problēmas, vai pat piedāvāt kādu vienkāršu, bet sirsnīgu tērzēšanu, tas var tikai uzlabot vajadzīgo garastāvokli.
Ieguvums: Draugu kompānija mums neapzināti atgādina, ka esam mīļi un vērtīgi, kā arī novēršam uzmanību no mūsu zemā garastāvokļa domu pelēcības. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir cieša draudzība, ir veselīgāki, dzīvo ilgāk un var labāk pārvaldīt savas emocijas nekā tie, kas jūtas izolēti.
2. Padariet EGS par savu nakts un dienas režīmu . Saīsinājums EGS nozīmē: baudu, pateicību un gandarījumu. Katras dienas beigās pierakstiet vārdu vai divus par vienkāršiem priekiem: lielisku tasi kafijas, kas nāca ar piemiedzienu no jaukās barristas; vecs draugs pēc desmit gadiem atkal sazinās; trāpot noteiktā termiņā. Glabājiet šīs piezīmes pie gultas un pirms rīta kafijas pagatavošanas izlasiet to, kas jums patika, par ko bijāt pateicīgs un ar ko esat apmierināts no iepriekšējās dienas.
Ieguvums: Zema garastāvokļa radošās domas mēdz ienākt mūsu prātos, kad pirmo reizi pamostamies. Ja mēs varam novērst uzmanību no tiem ar pozitīvām atmiņām no dienas pirms, visticamāk, sāksim savu dienu cerīgākā domāšanā. Vakar domājam, ka viss nebija tik slikti, iespējams, arī šodien viss izdosies diezgan labi. Uzturiet šo rutīnu trīs nedēļas, un jūs atvieglosiet, ja pazemināsiet garastāvokli.
3 . Nesēdi tikai tur! Vingrojumi, pat tikai pusstundas garas ātras pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai skriešana, kas konsekventi paaugstina sirdsdarbības ātrumu (kurš nevēlas vairāk seksa?), Darbojas kā spēcīgs garastāvokļa uzlabotājs.
Ieguvums: Diez vai nedēļa paiet bez jauniem pētījumiem, kas apstiprinātu regulāras fiziskās aktivitātes garīgās veselības ieguvumus. Tas ir īpaši efektīvs, lai izdzēstu depresijas un trauksmes simptomus. Fiziskās slodzes laikā mūsu asinīs tiek iesūknēti labi hormoni, serotonīns un dopamīns, kas spēcīgi paaugstina mūsu garastāvokli. Un to ietekme var ilgt vairākas stundas pēc vingrinājuma beigām.
4. Dzert mazāk dzērienu Mūsu bēdu slāpēšana īslaicīgi var novirzīt uzmanību, taču pārāk daudz alkohola var izraisīt postījumus mūsu vispārējam noskaņojumam.
Ieguvums: Alkohols ir plaši pazīstams nomācošs līdzeklis. Lai samazinātu garastāvokli, izšķiroša nozīme ir blūza izraisošo seku mazināšanai, dzerot mazāk vai pat nemaz dzerot, ja esat jutīgs pret šo nepatīkamo blakusparādību.
5. Kļūsti par savu CBT terapeitu Kognitīvā uzvedības terapija ir efektīva, jo tā atraisa mūsu negatīvās domas ar reālu realitātes skatienu. Protams, es nesaņēmu šo paaugstinājumu, es esmu tikai atkritumi, mēs sev sakām, it kā visiem, kurus satiekam, slepeni izdod preses relīzi, kurā izklāstīta mūsu neprasme. Tā vienkārši nav taisnība. Mēs jau iepriekš esam bijuši nodarbināti. Mums agrāk ir bijuši darbi. Visticamāk, ar šo konkrēto darbu mūsu seja nederēja. Tas nav pamats, lai apsūdzētu sevi par atkritumiem.
Ieguvums: Pierakstot to, ko saka mūsu iekšējais kritiķis, un izaicinot sevi ar godīgu un taisnīgu novērtējumu, mēs atklājam šo balsi par to vidējo, nepatieso raksturu, kāda tā patiesībā ir. Šo paškritisko domu spēju laika gaitā var mazināt regulāri izaicinājumi viņu patiesumam. Mums visiem vajadzētu paturēt prātā šo mantru; Tas, ka prāts mums kaut ko stāsta par sevi, nenozīmē, ka tā ir patiesība.
