Pārcilvēciskā gribasspēka noslēpums numur viens

kāpēc Phineas un ferb tika atcelti

Pirms 10 gadiem zinātnes un žurnālistikas pasaule jums teica, ka jūsu pašcieņa ir vissvarīgākais jūsu panākumiem un laimei. Viss, kas jums bija jādara, bija justies labi par sevi, un nebija īsti svarīgi, cik sabotāža bija tava uzvedība.

Tomēr zinātne pēdējās desmitgades laikā ir mainījusies, atklājot viltus pašnovērtējuma kustība . Mūsdienās tā vietā ir paškontrole - vai populārāk gribasspēks - ir ieņēmis galveno lomu. Un atšķirībā no pašcieņas, paaugstinātai paškontrolei nav trūkumu.

Tāpat kā muskuļi, arī jūsu gribasspēks palielinās izmantot to . Ja jūs nesaņemat regulāru un intensīvu fizisko sagatavotību, jūsu paškontroles muskuļi kļūst ļengani. Gribasspēka pretstats ir atkarība - pilnīga paškontroles zaudēšana.

Un šodien cilvēki ir vairāk atkarīgi nekā mēs jebkad esam bijuši savas sugas vēsturē. Mūsu atkarība ir uzmanības novēršana, vēl viens trūkums paškontroles atspoguļojums. Tiešā tiešā nozīmē mūs katru dienu velk tūkstošiem izziņas virzienu. Internets sniedz strupu un sāpīgu triecienu mūsu smadzenēm, kuras acīmredzami vēl nav attīstījušās un ir gatavas tik krasai un unikālai atbildībai.

Mūsu bieži mainīgo izziņas resursu rezultāts ir kultūras ADHD (t.i., pilnīga uzmanības novēršana un nekontrolēšana) un mežonīgi uzpūsts līmenis depresija .

Evolūcijas pamatā ir atkārtošanās. Viss, kas atkārtojas virsstundas, strukturāli un ķīmiski maina jūsu smadzenes. Un zinātne apstiprina, ka atkarība no interneta tāpat ietekmē smadzenes alkohola un narkotiku atkarības morf mūsu skaistās smadzenes. Interesanti, ka atkarība no vienas lietas var novest pie citas atkarības .

Bez šaubām, tonizēti paškontroles muskuļi ir nepieciešami vairāk nekā jebkad citur mūsu planētas vēsturē vismaz trīs iemeslu dēļ:

1. Nekad nav bijusi pieejama vairāk izvēles vai traucējošu faktoru

2. Nekad nav bijusi vairāk iespēju kolosālai brīvībai, panākumiem un ietekmei

3. Un neveiksmes izmaksas nekad nav bijušas tik lielas - iet atpakaļ uz priekšu pēc attīstības tik tālu, ka sugai būtu kauns

Kā cilvēki mēs attīstāmies pēc izvēles

Cilvēka smadzenes ir pārsteidzoši kaļamas. Mēs varam mērķtiecīgi izveidot aktivizētājus, kas izraisa automātiskas atbildes, piemēram, sekundē, kad jūs dzirdat modinātāju sajust baudu lecot ārā no gultas, saklājot šo gultu un pēc tam uzreiz ejot aukstā dušā. Mēs varam trenēt savas smadzenes sāpju un prieka saistīšanai jebko. Diemžēl iepriekšējā piemēra gadījumā lielākā daļa no mums ir apmācījušas smadzenes sadarboties prieks lai paliktu gultā, tikai nedaudz ilgāk.

Lai gan lielākā daļa cilvēces ir apmācīti izjust prieku vieglumā un sāpes grūtībās, tie, kas meklē sevis aktualizāciju, vadību, ietekmi vai pat vienkārši dzīvo labāku dzīvi, saskaras ar grūtībām un diskomfortu - durvīm, nevis galamērķim izaugsmei .

Jā, jūs faktiski varat Izbaudi grūtības un risks. Jūs varat to pieņemt, jo zināt, ka tas jūs aizved kaut kur augstāk un labāk. Un kontrolēt savu dzīves virzienu ir neizmērojami atšķirīgs gandarījums nekā indulence.

Gavēnis: jūsu jaunais gribasspēka treniņš

Ir vairāki veidi, kā to izdarīt palielināt savu gribasspēku, lai noteiktu jūsu dzīves virzienu. Tomēr viena nepieļaujami ignorēta metode ir regulāra badošanās no pārtikas un kaloriju dzērienu uzņemšanas.

No Bībeles viedokļa ir interesanti atzīmēt, ka Jēzus gavēja 40 dienas un 40 naktis, pirms piedzīvoja intensīvus kārdinājumus.

Lai gan maz apspriests, šī raksta mērķis ir pārliecināt jūs par šīs spēcīgās prakses lietderību. Vispirms es aprakstīšu gavēņa priekšrocības, kam sekos stratēģijas, kā padarīt jūsu gavēņa pieredzi uzmundrinošu un apgaismojošu.

15 gavēņa pārcilvēciskie ieguvumi

1. Pārcilvēcisks gribasspēks

Gavēnis pēc savas būtības ir fiziskā atlikšana, lai iekļūtu augstākajās nozīmes jomās.

Iznīcinošas atkarības un cita sabotējoša uzvedība ir pretēja gribasspēkam. Un tie lēnām, bet noteikti sabojā jūsu dzīvi.

Katrs jūsu pieņemtais lēmums ir svarīgs. Ja laiku pa laikam attaisnojat sliktus lēmumus, jūs kavējat kvalitātes paradumu attīstību. Precīzāk, konsekventa slikta uzvedība patiesībā ir slikto paradumu atspoguļojums.

Un sliktie ieradumi ir ātrs ceļš uz nežēlīgo dzīvi, kuras pamatā ir paškontroles trūkums.

Ja jūs nevarat kontrolēt pat sevi, ko jūs varat kontrolēt?

Bet, kamēr jūs gavējat, jūs apzināti izvēlaties neēst - pat ja jūtaties izsalcis - pēc kaut kā cita. Izdzīvošanai nav nekā būtiskāka par ēdienu. Līdz ar to, iemācoties kontrolēt savu ēšanu, jūs attīstāt spēju kontrolēt mazāk fundamentālu un bieži vien destruktīvu atkarības.

Gavēšana ir neapšaubāmi vissarežģītākais pieejamais gribasspēka treniņš. Ja jums labi padodas badošanās, jūs varat iemācīties kontrolēt visus pārējos savas dzīves aspektus. Ja jums izdodas badoties, jūs varat pārvarēt jebkuru atkarība , nav svarīgi, cik dziļi iegremdēts. Medicīniski ir konstatēts, ka badošanās ātri izkliedē alkas par nikotīnu, alkoholu, kofeīnu un citām zālēm.

divi. Pārcilvēciska uzticība

Neiro-ķīmiski badošanās palielina kateholamīni - piemēram, dopamīns - kas paaugstina jūsu laimi un pārliecību, vienlaikus mazinot trauksmi.

Bet tas ir vienkāršāk.

Bez paškontroles nevar būt pārliecības. Patiesi, pārliecība atspoguļo jūsu viedokli par savām spējām.Un, ja jūs pastāvīgi sabotējat, nevis pārliecinātos, jūs pieredzēsiet iekšēju konflikts.

Iekšējie konflikti saēd jūsu gribasspēku. Tas ir nogurdinošs un pastāvīgi atstāj jūs aizsardzībā - gan citiem cilvēkiem, gan sev.

Bet, kad jūs redzat sevi rīkoties tā, kā jūs domājāt rīkoties, jūsu uzticība sev palielinās. Jums rodas lielāka uzticība savām spējām, un tas liek nākotnē uzņemties lielākus mērķus, riskus un izaicinājumus. Galu galā jūs attīstāt pašefektivitāti, kas jums to ļauj kontrole savu likteni un nākotni. Pilnīga vara un pārliecība.

3. Pārcilvēcisko smadzeņu darbība

Gavēšana faktiski palielina jūsu skaitu smadzeņu šūnas. Šeit ir īss saraksts ar dažiem zinātniski atbalstītiem badošanās kognitīvajiem ieguvumiem:

• Īstermiņa badošanās izraisa dziļu neironu autofāgija (piemēram, sevis ēšana,), šādā veidā šūnas pārstrādā atkritumu materiālus, pazemina izšķērdējošos procesus un labojas paši. Smadzeņu veselība ir atkarīga no neironu autofāgijas. Cits pētījums parāda, ka neironu autofāgijas iejaukšanās izraisa neiro-deģenerāciju. Vienkārši sakot, bez autofagijas procesa smadzenes nedz pareizi attīstās, nedz darbojas optimāli.
• Gavēšana palielina smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni, olbaltumvielu, kas mijiedarbojas ar hipokampa, garozas un bazālo priekšējo smadzeņu neironiem (smadzeņu daļas, kas regulē atmiņu, mācīšanos un augstākas kognitīvās funkcijas - unikāli cilvēku lietas). BDNF palīdz esošajiem neironiem izdzīvot, kamēr stimulējot izaugsmi jaunu neironu attīstība un neiro-sinaptiskās savienojamības attīstība. Zems BDNF līmenis ir saistīts ar Alcheimera slimība, atmiņas zudums un kognitīvie traucējumi .
• Pierādījumi liecina par to zems BDNF ir saistīts ar depresiju . Patiešām, antidepresanti paaugstina BDNF līmeni . Tādējādi daudzi ārsti uzskata, ka badošanās var mazināt depresiju.
• Gavēšana samazina varbūtību, ka jums ir a insults .
• Gavēšana samazina oksidatīvo stresu, mitohondriju disfunkcija un kognitīvā pasliktināšanās, kas parasti rodas smadzeņu traumas dēļ. Pētījumi atklāja, ka ātrums bija 24 stundas (bet ne 48 stundas) neiro-aizsargājošs pret smadzeņu traumu kā smadzeņu satricinājums.
• Gavēšana samazina kognitīvie stresa faktori novecošanās, kognitīvās pasliktināšanās un hroniskas slimības.
• Gavēšana samazina jūsu risku vēzis .
• Gavēšana palielina jūsu ilgmūžība un dzīves ilgums.
• Gavēšana uzlabo mācīšanās un atmiņa.
• Gavēšana paaugstina jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties .

Ja esat gavējis iepriekš, varat apliecināt gavēņa radikālos garīgos ieguvumus. Ja vēl neesat to izdarījis, lūdzu, sāciet regulāru badošanās praksi. Laika periodā jūs izbrīnīs kognitīvie rezultāti.

Četri. Pārcilvēciska skaidrība un virzība

Ar palielinātu skaidrību un kognitīvo darbību, ko rada badošanās, ir vieglāk analizēt savus sliktos ieradumus un pieņemt kritiskus lēmumus par dzīves virzienu.

Novēršot sevi no atkarības trokšņa - īslaicīgi pat no pārtikas atkarības - jūs atbrīvojat vietu smalkam signālam par savu vadošo patiesību.

Gavēšanas laikā jūs ātri uzzināsiet savas dzīves neatbilstības. Jūsu sliktie ieradumi, organizatoriskuma un nodoma trūkums un nepareizi novirzītais ceļš tiek pakļauts kognitīvajam un garīgajam mikroskopam.

Palielinoties perspektīvai un gribasspēkam, jūs varat izmantot gavēni kā transportlīdzekli, lai atbrīvotos no atkarībām, uzvedības, attiecībām, pagātnes - ko vien vēlaties - restartēšanas un virzīšanās uz priekšu. Fiziski, kognitīvi, emocionāli un garīgi badošanās ir burtiski burtiskā nozīmē. Tas ļauj jūsu ķermenim panākt nepieciešamās gremošanas funkcijas, un tas parasti aizkavējas mūsu pastāvīgās ēšanas dēļ. Bet tas palīdz arī atiestatīt citos veidos.

Gavēšana var kļūt par jūsu ierosmi, lai saglabātu pareizu perspektīvu par to, kas ir vissvarīgākais jūsu dzīvē, un tas palīdz nodrošināt, ka jūs paliekat uz tā ceļa, uz kuru vēlaties iet.

5. Pārcilvēciska veselība

Kā sabiedrība mūsu smadzenes ir apmācītas par bada patieso būtību, ķīmiski pievilinot mūs sajūta izsalcis ik pēc 2–4 stundām. Bet tas patiesībā ir smieklīgi. Protams, mūsu ķermenim nevajadzētu piedzīvot badu 12–24 stundas pēc ēšanas.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar aptaukošanos nesaņem pareizi signāli ļaujot viņiem zināt, ka viņi ir pilni pārmērīgu ēšanas paradumu dēļ. Viņu neiroķimikālijas un hormoni ir nederīgi nepareizas ēšanas dēļ.

Kad jūs gavējat, jūsu ķermenis regulē izdalīšanos pareizie hormoni , lai jūs varētu piedzīvot patieso izsalkumu. Turklāt ar pareizu hormonu plūsmu jūs saņemat pilnīgu ātrumu.

Citi zinātniski atbalstīti badošanās ieguvumi veselībai, tostarp:

• Gavēšana var mainīt pārēšanās ēšanas traucējumi un palīdzēt tiem, kuriem darba un citu prioritāšu dēļ ir grūti noteikt pareizu ēšanas paradumu.
• Badošanās var notīriet ādu no pūtītēm, ļaujot jums iegūt veselīgu, dinamisku mirdzumu.
• Gavēšana atsāk jūsu darbību imūnsistēma no brīvo radikāļu bojājumiem, regulējot iekaisuma apstākļus organismā un iznīcinot vēža šūnu veidošanos.
• Gavēšana uzlabojas asinsspiediena līmenis .
• Gavēšana uzlabojas holesterīna līmenis .
• 2. tipa cukura diabēts mūsu neveselīgajā kultūrā ir kļuvis par ikdienu. Ir pierādīts, ka badošanās ļoti atbalsta insulīna rezistence un izraisīt iespaidīgu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
• Tāpat arī insulīna līmenis asinīs ievērojami samazinās, kas atvieglo tauku dedzināšana .
• Asins līmenis asinīs augšanas hormons var palielināties pat 5x. Augstāks augšanas hormona līmenis palīdz tauku sadedzināšanai un muskuļu palielināšanai, kā arī daudzas citas priekšrocības .

Ātri uzlabosies ne tikai ķermeņa darbība, bet arī lēmumu pieņemšana attiecībā uz veselību un fizisko sagatavotību.

6. Pārcilvēciskas motora prasmes un precizitāte

Pētījumi atklāja, ka ar vecumu saistīta kognitīvo un kustības spējas (piemēram, fizisko līdzsvaru) var samazināt ar badošanos.

Mans 93 gadus vecais vectēvs Rekss ir neticams piemērs tam. Būdams mormons, viņš visu savu dzīvi ir regulāri praktizējis 24 stundas ātri, katru mēnesi. Savu ilgmūžību un veselīgu smadzeņu un motorisko darbību viņš lielā mērā saista ar savu regulāro badošanās praksi.

Ir jautri viņu vērot. Pēdējo piecu gadu laikā viņš ir sarakstījis trīs grāmatas. Viņš dzīvo kopā ar savu dēlu (manu tēvu) un uzņemas atbildību ik nedēļu pļaut zālienu un pārliecināties, ka pagalma darbi ir paveikti. Viņam ir pārsteidzoša dienas kārtība, kad viņš iet gulēt plkst. un pamostos plkst. 4.30. katru dienu. Pirmās 2,5 stundas dienā viņš pavada, lasot vai klausoties mācību / iedvesmojošu saturu. Viņš apēd bļodu ar auzu pārslu pulksten 7, pēc tam viņš strādā apmēram līdz plkst. 14:00. katru dienu. Katru stundu viņš pat nosaka taimerus, lai ļautu viņam 10 minūšu pasjansa pārtraukumu (kas arī ir ieplānots). Otrajā taimera izslēgšanās reizē viņš atkal ķeras pie darba.

Pulksteņi.

Visi šie neticamie ieradumi, un viņš uzskata, ka badošanās ir izšķiroša adata, tos visus savijot kopā un padarot tos visus iespējamus.

7. Pārcilvēcisks miegs

Ja jūs daudz ceļojat vai jums ir nepietiekams miega cikls, pētījumi atklāja, ka a 16 stundu ātri var atiestatīt miega ciklu. Citi pētījumi atklāja, ka badošanās var uzlabot jūsu vispārējo kvalitāti Gulēt .

8. Pārcilvēciska produktivitāte

Ja vēlaties dzīvē paveikt vairāk, ēdiet mazāk pārtikas. - Robins Šarma, vislabāk pārdotais autors

Cilvēki ir holistiski. Kad jūsu ķermenis ir pārpilns, it īpaši attiecībā uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūsu enerģijas līmenis ir zems, un jūsu prāts kļūst blāvs. Un otrādi, pētījumi Yale ir atklājuši, ka atrašanās uz tukšs vēders palīdz labāk domāt un koncentrēties.

Kamēr jūs gavējat, ja vēlaties to pacelt augstākā līmenī, košļājamā gumija . Pētījumi atklāja, ka košļājamā gumija var palielināt jūsu koncentrāciju un garīgo precizitāti. Tas arī neļauj ēst garlaicības dēļ - tas ir galvenais iemesls, kāpēc vairums ēd.

Badošanās laikā prāts var sašaurināties jūsu darbā. Es uzskatu, ka tas ir tāpēc, ka gavēņa kognitīvā un jutekliskā pastiprināšana piespiež jūs mirklī. Citiem vārdiem sakot, gavēšana palīdz dzīvot tagadnē. Tas ir spēcīgs un skaists. Liela uzmanība un psiholoģiskā plūsma man ir ikdiena, kamēr es gavēju.

9. Pārcilvēciskas emocijas

Gavēšana stabilizē jūsu emocijas . Tas notiek, atdaloties no emocionālās atkarības no pārtikas, kā arī noņemot pārāk stimulējošus pārtikas produktus, piemēram, kofeīnu, pārstrādātus cukurus, atpūtas narkotikas, tabaku un trans-taukskābes - tas viss negatīvi ietekmē mūsu emocijas.

Gavēšana var arī atiestatīt jūsu negatīvos emocionālos modeļus. Mēs visi esam ieslodzīti dīvainos emocionālos ciklos, un gavēšana var mūs atbrīvot no tiem - ļaujot mums veselīgāk piedzīvot pasauli. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka mūsu vide ļoti ietekmē mūsu emocijas - un gavēšana ļauj mums skaidrāk uztvert mūsu dzīves neatbilstības - tādējādi izaicinot mūs pārveidot savu vidi.

10. Pārcilvēciskā enerģija

Gavēšana dod jums fizisku vieglumu, kas dod enerģiju. Vēl viens iemesls šim enerģijas pieaugumam ir tāpēc, ka parastajā uzturā mūsu ķermenis pārtiku parasti pārveido ar ogļhidrātu un cukuru palīdzību. Bet gavēnis pārkvalificē mūsu ķermeni, lai no tā pārvērstu enerģiju tauki , tādējādi paaugstinot mūsu dabisko enerģijas līmeni.

vienpadsmit. Pārcilvēcisks svara zudums

Gavēšana ir atvieglojusi svara zudums no 3–8 procentiem no kopējās ķermeņa masas tikai 3–24 nedēļās! Tajā pašā laika posmā jūs varētu zaudēt 4–7 procentus no sava vidukļa apkārtmērs (piemēram, kaitīgi vēdera tauki, kas izraisa slimības).

Gavēšana samazina insulīna līmeni, vienlaikus palielinot augšanas hormona līmeni un palielinātu norepinefrīna (noradrenalīna) daudzumu - hormonālo kokteili, kas noārda ķermeņa taukus un ļauj tos izmantot enerģijai.

Līdz ar to badošanās faktiski palielina jūsu vielmaiņas ātrums par 4–14 procentiem, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju.

12. Pārcilvēciska iedvesma

Gavēšana nonāk augstākās sfērās nekā tikai apziņas palielināšana. Mana pieredze ar gavēni ir fiziska, emocionāla, kognitīva un garīgs. Un es izmantoju gavēni par visu, kas ir tā vērts. Es atklāti lūdzos, gavējot, lai brīnumi un svētības ienāktu manā dzīvē un cilvēku, par kuriem es rūpējos, dzīvē.

Un es patiesi uzskatu, ka tas darbojas.

Neatkarīgi no iedvesmas avota, badojoties, es pastāvīgi turu žurnālu un pildspalvu pie sāniem. Lielākā daļa manu ideju rakstīšanai nāk, kad es gavēju. Tas ir tāpat kā dzeršana no ugunskura. Mana kausa skriešana pāriet.

Ja jūs meklējat garīgus un garīgus izrāvienus - vai vienkārši palielinātu intelekta brīvo plūsmu - regulāra gavēšana jums to palīdzēs.

13. Pārcilvēcisks izskats

Gavēšana attīra ādu un balina acis. Bieži badošanās laikā pūtītes ir skaidras; un acu baltumi nekad neizskatās tik caurduroši skaidri un gaiši kā pēc gavēņa.

Iemesls tam ir cilvēka augšanas hormona izdalīšanās, kas, šķiet, padara jūsu ādu izskatīgu jaunāks un dzīvīgākas.

Bet tas ir vēl vienkāršāk. Kad jūs dzīvojat paškontroles laikā, jūsu veselība un pārliecība mirdz. Jūs vairāk smaidāt, vairāk smejaties un esat uztverīgāks un izpratīgāks par citiem. Cilvēki ir holistiski. Kad mēs esam ārpus saskaņošanas, tas patiesībā ir acīmredzams citiem. Kad mēs esam saskaņoti, tas nevar būt acīmredzamāks. Jūs vienkārši Skaties pievilcīgāka, rezonējot augstākā fiziskā, izziņas, emocionālā un garīgā plānā.

14. Pārcilvēcīga mācīšanās

Pētījumi apstiprina, ka atrašanās tukšā dūšā uzlabo uzmanību, atmiņu un spēju izprast informāciju. Vienkāršāk sakot, badošanās uzlabo smadzeņu efektivitāti un efektivitāti.

piecpadsmit. Pārcilvēciskas sajūtas

Ir viegli pieradināt pie saldiem ēdieniem. To darot, mēs pārtraucam tieksmi pēc veselīgiem, zemes un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem. Bet gavēnis atjauno mūsu atzinību par šīm garšīgajām garšām. Pēc badošanās un ēšanas jūsu garšas kārpiņas kļūst elektriskas veselīgi ēdieni nekad nav garšojuši tik labi.

Gavēnis ne tikai garšo, bet arī palielina visu citu maņu asumu, ieskaitot dzirdi un smaku, un dažreiz pat redzi.

Patiesībā tā var būt pārsteidzoša pieredze, kad jūsu smadzenes strauji paaugstinās gavēņa laikā. Jūsu klausīšanās prasmes saasinās, un jūs koncentrējaties uz katru vārdu, ko saka otra persona. Jūsu domāšana ir noslīpēta, un spēja ātri un precīzi reaģēt ir dinamīts.

Dabiskajā vidē jūs varat dzirdēt mazākās skaņas, par kurām parasti nezināt.

Laiks palēninās.

Viss ir paaugstināts. Krāsas, kuras redzat, skaņas, kuras dzirdat, domas, kas atlec galvā, savienojums ar fizisko ķermeni un ārējo vidi.

Tas ir kā narkotika filmā Neierobežots, bet dabiskākā, veselīgākā un ilgtspējīgākā versija.

13 stratēģijas, kā uzlabot savu gavēņa pieredzi

1. Ātri noteiktam mērķim

Gavēšana bez mērķa nav nekas cits kā sevi badināt. Tomēr gavēšana noteiktam mērķim pārveido jūsu fizisko garīgajā pieredzē.

Jūs varat gavēt par burtiski jebko. Tas ir vienkārši lūgšanas vai meditācijas veids, bet pastiprināts. Tādējādi, ja lūgšana un / vai meditācija ir daļa no jūsu parastās prakses, to saistīšana ar gavēni ir tāda pati kā injicēšana ar steroīdiem.

Pirms sāku gavēni, es apdomāju kaut ko jēgpilnu, kam veltīt savu paaugstināto enerģiju. Dažreiz es gavēju par citiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes locekli vai draugu, kurš ir slims. Citreiz es ātri paveiksies projektā, kurā strādāju. Jūs varat gavēt par jebko, bet vai tas ir kaut kas tieši aktuāls jums vai kādam, kas jums rūp.

divi. Padariet gavēni par rituālu

Ritualizējošās aktivitātes uzlabo viņu izbaudīšanas iespējas un padziļina viņu nozīmi. Rituāla definīcija ir svinīga ceremonija, kas sastāv no virknes darbību, kas veiktas saskaņā ar noteikto kārtību. Jūs varat atjaunot un ritualizēt jebkuru darbību.

Es cenšos pēc iespējas vairāk ritualizēt savu dzīvi, lai radītu gaidīšanu, azartu, plūsmu un intensitāti klātbūtne aktivitātes laikā.

Piemēram, mēs ar skriešanas partneri Taileru esam izveidojuši rituālus. Pirms mūsu skrējiena sākuma mēs tiekamies viens un tas pats. Kamēr mēs darbojamies, mēs runājam par dziļu filozofiju un zinātni. Mēs pat esam izveidojuši rituālus ap ēdienu, ko ēdam skrējiena laikā. Ik pēc 45 minūtēm mēs staigājam vienu minūti un ēdam. Noskrējiena noslēgumā mēs iegūstam šokolādes pienu, ieslēdzam karsto gaisu un zonu, atrodoties endorfīna augstumā.

Visa darbība ir notikumu secība, kas paredzēta pieredzes pastiprināšanai. Atkārtojums un raksts rada dziļumu.

Man ir rituāli ap rakstīšanu, lasīšanu, ēšanu, vingrošanu un citām aktivitātēm. Kad es kādreiz dzīvoju Soltleiksitijā, mans draugs un es vienmēr pasūtījām to pašu brokastu sviestmaizi no Einšteina Bagela un klausījāmies tos pašus atskaņošanas sarakstus, braucot augšup pa kanjonu, lai dotos snovot.

Lai gavēšana kļūtu par rituālu, es vienmēr sāku un beidzu ar starpniecību un lūgšanām. Pirms sāku, es vizualizēju un domāju par lietām, kurās es gavēju priekš - mans īpašais badošanās mērķis. Es atveru savu žurnālu un pierakstu lietu (-as), pēc kuras es gavēju.

Kad mans gavēnis ir pabeigts, es pierakstu atziņas, ko esmu guvis no savas gavēnes. Kad esat pieradis pie gavēņa, jūs pieradīsit pie straujas ideju, ieskatu, iedvesmas un dziļas mācīšanās, kas ir neatņemama badošanās sastāvdaļa.

Gavēņa padarīšana par rituālu rada gaidas starp jūsu gavēņiem. Šī gaidīšana paaugstinās jūsu pieredzi.

3. Veiciet ātru piedāvājumu, dodot ēdienu, kuru jūs būtu ēdis kādam, kam tas vajadzīgs

Lai vēl vairāk paaugstinātu pieredzi, paņemiet naudu, ko būtu iztērējis pārtikai (vai tās aptuveno ekvivalentu), un atdodiet šo naudu kādam, kam tas vajadzīgs, vai kādam mērķim, kuram ticat.

Personīgi es labprāt dodu to, ko es saucu par savu ātro piedāvājumu, izsalkušam un bez ēdiena. Tādējādi es ne tikai neēdu augstākam mērķim, bet dodu šo ēdienu kādam, kam tas ir vajadzīgs vairāk nekā man.

Ātrais piedāvājums ir tas, kas padara jūsu gavēni patiesi pilnīgu.

Četri. Kad domājat par ēdienu, atkārtoti koncentrējieties uz savu mērķi

Pirmās reizes, kad jūs gavējat, visā laikā varat sagaidīt galvassāpes un bada sajūtu. Ja esat paveicies cilvēks, jūs, iespējams, tikai pāris reizes visā dzīvē esat pieredzējis īstu izsalkumu. Ir interesanti domāt, ka miljoniem cilvēku uz šīs planētas dzīvo izsalkuši katru dienu.

Bet jo vairāk jūs ātri gavējat, jo labāk jums izdosies kontrolēt savu prātu. Tu neesi tiešām badā, jūs esat atkarīgs (iespējams, no cukura).

Tāpēc ikreiz, kad prāts pievēršas pārtikai, veltiet dažus mirkļus, lai atsvaidzinātos kāpēc jūs gavējat. Kādam konkrētam mērķim jūs gavējat?

Atveriet savu žurnālu un atkārtoti izlasiet to, ko rakstījāt gavēņa atklāšanā. Pierakstiet dažas domas vai idejas, kas jums bijušas par cilvēku vai lietu, pēc kuras jūs gavējat. Ja mērķis ir pietiekami pārliecinošs, jūsu īslaicīgais pārtikas trūkums ir jānovieto pareizā kontekstā.

5. Atvieglojiet badošanos un neuzturieties pārāk ilgi

Bet, lai strādātu augšup, sākumā praktizējiet gavēni tikai vienas ēdienreizes laikā. Pēc tam, kad esat pieraduši, pārejiet līdz divām ēdienreizēm un pēc tam 24 stundām.

Cilvēki, kuri izjūt gavēņa radikālos ieguvumus, parasti šo praksi noved līdz galējībām. Tas nav gudri. Viena diena ir vairāk nekā pietiekama konkrētam gavēnim. Pienāks jūsu meklētās svētības un ieguvumi.

6. Saistiet prieku ar gavēni

Jūs varat radīt garīgus ierosinātājus visam. Lielākajai daļai cilvēku bada sajūta izraisa negatīvas emocijas. Tomēr, ja gavēņa laikā jūtaties izsalcis, jūs varat izraisīt baudas un prieka sajūtu. Viss, kas jums jādara, ir domāt par savu mērķi šim konkrētajam ātrumam.

Brīdī, kad jūtat izsalkumu, atceries cik brīnišķīgi ir izmantot apzinātu un dziļāku veselības avotu augstākos apgabalus. Tas jūtas pārsteidzošs lai būtu gavēnis.

Izbaudot izsalkuma sajūtu badam, gavēnis no smagas pieredzes pārvēršas par zen un ekstāzes kombināciju.

7. Sniega bumbas efekts: praktizējiet paškontroli citos veidos, kad gavējat

Jūsu prāta asums nekad nebūs asāks nekā tad, kad jūs gavējat. Līdzīgi tiks sasniegta arī jūsu paškontrole. Izmantojiet to, divreiz iegremdējot gribasspēka treniņu.

Kamēr es gavēju, es lietoju aukstas dušas un noteikti strādāju ar intensīvu uzmanību stundās, kuras esmu plānojis strādāt. Es arī pilnībā pievēršu uzmanību un prieku cilvēkiem, ar kuriem esmu kopā. Es spēlēju kā traks cilvēks ar saviem audžubērniem. Es nepārbaudu savus sociālos medijus un ieslēdzu tālruni lidmašīnas režīmā. Jo vairāk lietu jūs varat darīt, lai palielinātu paškontroli gavēņa laikā, jo optimālāka ir pieredze.

Paškontrole tās centrā ir to lietu ārkārtēja īstenošana, kuras jūs jau zināt, ka jums vajadzētu darīt. Tātad, īstenojiet tās lietas, kuras jūs vilcinājāt. Gavēņa laikā ir labākais laiks, lai uzlabotu visus savus ieradumus un ikdienas uzvedību.

Tāpat kā sportojot sporta zālē, arī jūsu gavēnis, iespējams, būs izsmelts pēc gavēņa. Atpūta starp gavēņiem - tāpat kā pārējā starp treniņiem - ir tikpat būtiska kā pati badošanās.

8. Pāreja uz badošanos un ārpus tās ar nelielām maltītēm

Tas ir smieklīgi, bet gribasspēka treniņa beigās cilvēki pēc sava gavēņa bieži pieņem idiotisku lēmumu par sevis aplaupīšanu. Nezaudējiet kontroli pēc tam, kad esat vienkārši praktizējis paškontroli! Ja jūs tūlīt pēc gavēņa izķeksējat neveselīgu ēdienu, jūs iznīcināsiet savu gribasspēka progresu un personīgo pārliecību. Bez paškontroles nevar būt pārliecības.

Iesācēju gavēni aizrauj sevi tieši pirms un pēc gavēņa. Viņi domā, ka, ēdot tonnu pārtikas, viņiem būs pietiekami daudz pārtikas, lai badošanās laikā nebūtu izsalcis. Ironiski, ka, ēdot lielas pārtikas porcijas, jūsu ķermenis rada pārtiku insulīns kas pazemina cukura līmeni asinīs. Kad tas notiek, jūs sajust izsalcis - parasti alkst pēc cukura - pat tad, ja jūs patiešām neesat izsalcis.

Ēdot lielas maltītes pirms gavēņa, šī pieredze kļūst par elli. Neveiciet to. Tā vietā ēdiet kaut ko patiešām vieglu, lai pārietu savā tukšā dūšā. Līdzīgi, pabeidzot gavēni, apēdiet nelielu porciju līdz zonai.

Pēdējā laikā esmu guvis panākumus, sākot ātru pusdienu laikā. Es ēdīšu normāla izmēra brokastis, un pusdienās man būs viegls olbaltumvielu kokteilis vai varbūt salāti, lai pārietu uz manu gavēni. Nākamās dienas pusdienas laikā es aizvēršu gavēni ar augļu trauku vai vieglu olbaltumvielu kokteili un daudz ūdens.

9. Ātri ar citiem cilvēkiem kopīga iemesla dēļ

Ir spēcīgi apvienot cilvēku grupu, lai gavētu atsevišķai personai vai lietai. Tas cieši apvieno grupu vienotībā un mīlestībā. Tas arī noved pie brīnumiem un radikāliem izrāvieniem.

Ātri kā ģimene, lai iegūtu kaut ko svarīgu un svarīgu jūsu ģimenei. Ātri kā uzņēmums, lai sasniegtu jūsu biznesa mērķus.

Gavēt jebkurā grupā, kuru vēlaties - ja vien gavēņa mērķis ir svarīgs katram grupas dalībniekam.

10. Uzziniet savu ķermeni un ātri tādā veidā, kas jums vislabāk atbilst

Ir daudz veidu, kā ātri. Šī raksta mērķis nav reklamēt kādu konkrētu gavēņa veidu, bet drīzāk - badošanās praksi kopumā.

Ja gavēnis ir kaut kas, ko vēlaties iekļaut savā dzīvē, eksperimentējiet ar dažādām pieejām.

Pārtraukta badošanās šobrīd ir ļoti populāra. Arī sulas badošanās ir lieliska. Esmu izmēģinājis abus dažādos veidos un dažādos laika periodos.

Prieks manis, badošanās forma, kas der manam ķermenim, ir 24 stundu badošanās no abiem ēdieniem un ūdens reizi mēnesī. Tomēr pēdējā laikā es katru nedēļu vai divreiz nedēļā veicu 24 stundu ātru ātrumu gan no ēdiena, gan ūdens.

Eksperimentējiet ar to un noskaidrojiet, kas jums vislabāk der. Lielākā daļa badošanās prakses neizslēdz ūdeni. Bet man tā ir daļa no manas prakses.

Visbeidzot, daži cilvēki medicīnisku iemeslu dēļ nevar fiziski gavēt. Atturoties no visa, ko uztverat kā vajadzību, jūs varat iegūt daudzus gavēšanas psiholoģiskos, attiecību un garīgos ieguvumus. Piemēram, es bieži veicu 24 stundu badošanos no interneta un sava mobilā tālruņa. Jūs varētu gavēt no kofeīna, cukura vai alkohola.

vienpadsmit. Palieciet hidratēts visu nedēļu

Ja neesat pienācīgi hidratēts, var izraisīt badošanās ilgāku laika periodu dehidratācija . No tā var izvairīties, visu nedēļu dzerot veselīgu ūdens daudzumu - 64 plus unces dienā.

12. Ja jūs ieslīdat, bloķējiet to!

Mūsu paškontrole ir ļoti nepastāvīga! Parasti, kad es ļāvos vienai pat nelielai konfliktējošai izvēlei, plūdu vārti atveras! Labākais piemērs man ir ēdiens. Es varētu visu rītu ēst lieliski, pēc tam attaisnot kaut nelielu neveselīgu ēdienu. Problēma ir tāda, ka viens attaisnojums vājina manu apņēmību pret turpmākajiem pamatojumiem, un es ātri uzskatu, ka esmu iecienījusi cukuru.

Bet tas, ka jūtaties kā zaudējis cīņā, nenozīmē, ka jums jāatsakās un jāzaudē karš.

AIZSLĒGT!

Beidz! Gatavs ir labāk nekā ideāls.

Es mēnešus pavadīju, mācoties testam ar nosaukumu G.R.E. iekļūt augstskolā. Man vajadzēja iegūt konkrētu punktu skaitu, lai es būtu konkurētspējīga spēcīgām doktora studiju programmām. Pārbaudes matemātikas sadaļas vidū es jutos kā iemetis dvielī. Es biju pārliecināts, ka esmu palaidis garām vairākus jautājumus, un šobrīd jutu, ka nav iespēju iegūt vajadzīgo rezultātu.

Bet tad man ienāca prātā šī doma: Pabeigt spēcīgi! Pagātne ir ārpus jūsu kontroles. Bet jūs joprojām esat šajā. Nepārtrauciet darbu, pirms esat pabeidzis. Drīz tas būs beidzies, tāpēc pārņemiet kontroli un sagraujiet to.

Es aizvēru acis, nedaudz elpoju, vizualizēju vēlamo rezultātu, lūdzos pēc spēka un sprints ar pārliecību līdz testa beigām. Dariet to, kas ir pareizi, ļaujiet sekot sekām - nāciet, kas var, un mīliet to!

Es saņēmu nepieciešamo rezultātu.

Sliktākais, ko tu vari darīt savas gribasspēka labā, ir iemest dvielī pēc vienas uzslīdēšanas. Tas pats attiecas uz gavēni. Nav noteikumu. Nav perfekta ātrā laika. Tikko pabeigt spēcīgs.

13. Neveiciet to par lielu darījumu

Kad jūs gavējat, var būt vilinoši par to runāt. Nav nekā slikta runāt par to, ka jūs gavējat. Tomēr jūs iegūsiet dziļāku jēgu un ieskatu savā ātrumā, saglabājot to privātu un personisku.

Ja jūs gavējat par kādu citu, piemēram, tādu, kurš ir slims vai pārdzīvo grūtības, saglabājiet to anonīmi. Viņi sajutīs jūsu gavēņa spēku bez jums liekot viņiem pateikt, ka jūs to darāt.

Ja jūs sākat justies iztukšots, izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Neizskatieties nosvērts, skumjš un noguris. Palieciet optimistisks un rosīgs.

Savienojiet dziļāk

Ja jūs atsaucāties uz šo rakstu, lūdzu abonēt manu personīgo emuāru . Jūs saņemsiet manu e-grāmatu bez maksas Slipstream laika uzlaušana, kas mainīs tavu dzīvi.