Novājēšanas klase ofisa meitenēm, kas pusdienu laikā uz Adelaidas nama jumta Londonā veic izlaišanas vingrinājumus.(Foto: H F Davis / Getty Images) Zaudēt svaru un noturēt to ir daudzu cilvēku cīņa. Dažreiz šķiet, ka 90 procenti no mūsu izlasītajiem rakstiem ir par trikiem un uzlaušanu, lai zaudētu svaru. Tas notiek divu lietu dēļ. 1. Svars ir liela problēma daudziem cilvēkiem un 2. Cilvēki vienmēr meklē īsceļu. Pat ja daži no šiem trikiem darbojas, biežāk cilvēki, kuri zaudējuši svaru, mēdz to atkal atjaunot, nevis noturēt. Bet kāpēc tas tā ir? Kas mūsu dabā atvieglo svara atgūšanu, nevis noturēšanu?
Mūsu ķermenis aizsargā tauku krājumus, tikai gadījumā, ja esam iestrēguši bada laikā, bet mums tomēr ir jāiztērē daudz enerģijas.
Svara atgūšana faktiski ir izdzīvošanas mehānisms no mūsu tālajiem laikiem kā mednieku pulcētāji. Tātad, kad mēs zaudējam svaru, mūsu ķermenis to uzskata par draudu izdzīvošanai un sāk cirkulēt hormonus, kas ietekmē mūsu apetīti. Tas noved pie pārmērīgas ēšanas un svara atgūšanas.
Mednieku un vācēju dienās tauku uzglabāšana tika uzskatīta par labu lietu. Tas nozīmēja, ka mums būs enerģijas rezerve brīžiem, kad pārtika nebija pieejama, jo tas nebija tik vienkārši, kā skriet uz lielveikalu. Turklāt vairāk tauku, nekā mums bija, uzkrāšana tikai papildu pasākumam nozīmētu vairāk rezerves enerģijas avārijas gadījumā, piemēram, bada gadījumā. Šī iemesla dēļ mūsu ķermenis aizsargā tauku krājumus, tikai gadījumā, ja mēs esam iestrēguši bada laikā, bet mums tomēr ir jātērē daudz enerģijas vai jāveic fiziskas aktivitātes. Spēja noturēties tauku krājumos drausmīgos laikos noteikti būtu bijusi mūsu priekšgājēju priekšrocība un palīdzējusi izdzīvot. Diemžēl šis izdzīvošanas mehānisms vairs nav noderīgs un tikai veicina iedzīvotāju aptaukošanos. Laikā, kad ir daudz pārtikas un relatīvi zems fiziskās aktivitātes līmenis, tauku uzglabāšana nav noderīga, bet var kaitēt mūsu veselībai.
Ko tad mēs varam darīt? Acīmredzot, ja jūs veltāt laiku un pūles, lai zaudētu svaru, jūs vēlaties apņemties to noturēt. Kad esat zaudējis svaru, vingrinājumi jāturpina, neattaisnojot un neatrodot šķēršļus, kāpēc jūs to nevarat izdarīt. Tas, ka jūs zaudējāt svaru, nenozīmē, ka jums vajadzētu samazināt treniņu skaitu. Veselīga svara uzturēšana prasa darbu un centību. Fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem svara noturēšanas aspektiem, tāpēc pārliecinieties, ka to iekļaujat ikdienas rutīnā.
Tāpat nevajadzētu par zemu novērtēt svara zaudēšanas garīgo aspektu. Gribas spēks un intelekts var palīdzēt mums pārvarēt šo bioloģisko palieku. Ikdienas svēršana var būt konsekventas paškontroles metode, kas ļauj labāk kontrolēt svara kontroli. Tas palīdz jums noķert, kad jūsu svars sāk pieaugt. Tas arī padara jūs apzinātāku par to, ko ēdat, tādējādi pastiprinot uzvedību, kas noveda pie tā, ka vispirms tika zaudēts svars vai kas darbojas, saglabājot svaru nemainīgu. Ēdiet dažādus ēdienus, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas. Iekļaujiet izvēli no pilngraudu, augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu avotiem.
