Mandeles aug uz koka.Džastina Salivana / Getty Images fotoattēls Lielākā daļa no mums drīzāk dabiski ārstē augstu holesterīna līmeni, ja tas vispār ir iespējams. Bet atkarībā no holesterīna līmeņa daudzi ārsti izraksta tādas zāles kā statīnu. Statīni var efektīvi samazināt holesterīna līmeni, bet dažiem cilvēkiem tie var izraisīt arī nevēlamas blakusparādības. Pirmkārt, vienmēr klausieties savu ārstu un nekad neatstājiet zāļu lietošanu bez konsultēšanās ar viņiem, bet uzdodiet jautājumus, lai pilnībā izprastu visas iespējas, kas var būt noderīgas holesterīna līmeņa pazemināšanā.
Viena no iespējām ir samazināt holesterīna līmeni dabiskākā veidā, proti, ar to, ko ēdat. Ja jums ir jālieto zāles, dariet to. Bet arī izmaiņām pārtikas izvēlē var būt pozitīva ietekme uz holesterīna atgriešanos normālā diapazonā.
Apsveriet dažas iespējamās holesterīna līmeni pazeminošās diētas iespējas:
1. Auzu pārslas
Pilngraudu auzu pārslas ir lēts barojošs ēdiens, kam ir daudz labumu veselībai, tostarp holesterīna līmeņa pazemināšana, bet arī asinsspiediena samazināšana, cukura līmeņa stabilizēšana asinīs un šķiedrvielu piegāde. Auzu pārslas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, bet šķīstošās šķiedras satur komponentu, ko sauc par beta-glikānu, kas ir īpaši labs, palīdzot pazemināt sliktā ZBL holesterīna līmeni, bloķējot tā absorbciju. Izmantojiet vai nu vecmodīgas velmētas auzas, ātri pagatavojamas auzas vai tērauda sagrieztas auzas, jo tās satur pilngraudu. Izvairieties no auzu pārslu pagatavošanas, jo to neuzskata par pilngraudu, un daudzās šķirnēs ir nevajadzīgas piedevas, piemēram, cukurs un sāls.
2. Mandeles un pistācijas
Šie holesterīna līmeni pazeminošie profesionāļi satur svarīgas vielas, lai cīnītos ar augstu holesterīna līmeni. Mandeles ir bagātas ar oleīnskābi, omega-9 taukskābi, kas bloķē ZBL holesterīna uzsūkšanos, un mandeles satur arī aminoskābi arginīnu, kas nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai. Slāpekļa oksīds palīdz atslābināt artērijas, tāpēc asinsspiediens tiek pazemināts un novērš trombocītu pielipšanu pie asinsvadiem, kas var izraisīt asins recēšanu un izraisīt sirdslēkmi. Pistācijas ir bagātas ar mononepiesātinātiem taukiem un antioksidantiem, kas abi ir sirds veselīgas vielas. Kopā mandeles un pistācijas nodrošina šķiedrvielas un fitosterīnus, kas var bloķēt uztura holesterīna uzsūkšanos. Tā kā abos ir liels tauku daudzums, kas nozīmē vairāk kaloriju, viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz saujas dienā.
3. Āboli un apelsīni
Šie parastie augļi, kas atrasti visu gadu, satur holesterīna līmeni pazeminošu sastāvdaļu, ko sauc par pektīnu. Pektīns, šķīstošā šķiedra, daļēji izšķīst ūdenī, veidojot želatīnisku masu, kas uztver holesterīnu. Ieslodzītais holesterīns tiek absorbēts un atgriezies atpakaļ aknās, un tā vietā tiek izvadīts no ķermeņa, palīdzot pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Āboli un apelsīni satur arī antioksidantu klasi, ko sauc par polifenoliem, kas var palielināt labo ABL holesterīna līmeni, palīdzot neitralizēt aterosklerozi, holesterīna un citu taukvielu veidošanos uz artērijas sienām. Jūs saņemsiet vairāk holesterīna līmeni pazeminošo ieguvumu, ēdot visu ābolu (ar ādu) vai apelsīnu, nevis dzerot to sulu. 
Ķiploka daiviņas.SAUL LOEB / AFP / Getty Images fotoattēls
4. Ķiploki
Nesenā meta-analīze pētījums parādīja, ka ķiploki, šķiet, ir klīniski nozīmīgi, samazinot holesterīna līmeni asinīs, vienlaikus nedaudz uzlabojot ABL holesterīnu. Ķiplokiem ir ievērojama spēja inhibēt holesterīna sintēzi un nomākt ZBL oksidāciju. Tas ir parādījis arī citus asinsspiediena pazemināšanās un trombocītu agregācijas kardiovaskulāros raksturlielumus. Ķiploki parasti ir droši un panesami lietojami lielākajai daļai cilvēku, taču tie var izraisīt ķiploku garšu vai elpu ar nelielām vieglām kuņģa un zarnu trakta blakusparādībām. Ēdienu gatavošanā izmantojiet svaigus ķiplokus un konsultējieties ar ārstu par ķiploku ekstrakta lietošanu.
5. Gaišmatis Psyllium
Šis augs ir sastopams sēklu sēnalās un caurejas līdzeklī Metamucil. Tas galvenokārt ir paredzēts lietošanai kā caurejas līdzeklis, bet arī apgalvo, ka samazina sirds slimību risku, ārstējot augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu. Šķiet, ka tie, kuriem ir viegls vai vidēji augsts holesterīna līmenis, visvairāk gūst labumu ar samazinātu holesterīna līmeni, un tie visvairāk darbojas, ja tos lieto kopā ar ēdienu ēdienreizēs. Izmantojot blondo psiliju (Metamucil), var arī samazināt holesterīna līmeni pazeminošo zāļu devu. Blondais psilijs satur šķīstošās šķiedras un darbojas, noķerot žultsskābes zarnās, izdalot tās, liekot aknām no ZS izvadīt vairāk asinsrites.
6. Linu sēklas
Pazemīgie linu sēklas var būt spēks cīņā pret paaugstinātu holesterīna līmeni. Linu sēklu veselību veicinošās īpašības ir bagātīgais omega-3 taukskābju saturs un lielā lignīna un šķīstošo šķiedrvielu koncentrācija. Pētījumi ir parādījuši šķiet, ka linu sēklas samazina kopējo holesterīna līmeni un sliktā holesterīna līmeni vai ZBL. Šķiet, ka tam nav lielas ietekmes uz ABL, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Linu sēklas var iegādāties veselas vai maltas. Jebkuru no tiem var izmantot dažādās gatavošanas metodēs, apsmidzinot jogurtu, smūtiju, sajaucot ar gaļas ēdieniem vai cepot maizēs un smalkmaizītēs. 
Svaigi salasītas zaļās tējas lapas.Krisa Makgrata / Getty Images fotoattēls
vai Elons Musks ir demokrāts
7. Zaļā tēja
Šis produkts, ko parasti lieto kā dzērienu, nāk no Camellia sinensis rūpnīcas, un ekstraktu var izgatavot no lapām. Dažādi epidemioloģiski, klīniski un eksperimentāli pētījumi ir pierādījuši pozitīvu korelāciju starp zaļās tējas patēriņu un sirds un asinsvadu veselību ar tās efektivitāti augsta holesterīna līmeņa ārstēšanā. Galvenais polifenols, kas saistīts ar zaļās tējas labvēlīgo ietekmi uz lipīdu līmeni, ir katehīni. Katehīni kavē galvenos enzīmus, kas iesaistīti lipīdu sintēzē, un samazina zarnu lipīdu absorbciju, tādējādi pazeminot holesterīna līmeni asinīs. Šodien pagatavojiet tasi zaļās tējas un izbaudiet izdevīgos veselības rezultātus, kādi tam var būt.
8. Pupas un lēcas
Pēdējais sarakstā, bet ne mazāk svarīgi, šie ar šķiedrām pildīti pākšaugi ir pildīti ar šķīstošo šķiedrvielu, kas ir mūsu draugs, palīdzot samazināt ZBL holesterīnu. Pupas un lēcas tiek fermentētas resnajā zarnā, kavējot holesterīna ražošanu un absorbciju. Tie satur arī virkni fitoķīmisko vielu, kas novērš plāksnes uzkrāšanos, kas izraisa aterosklerozi. Ar zemu tauku saturu tie ir veselīga alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām, kas satur ne tik veselīgos piesātinātos taukus un kurus var izmantot dažādos pārtikas produktos, sākot no zupām līdz rīsu pievienošanai vai burrito.
Dr Samadi ir kuģa sertificēts urologs onkologs, kurš ir apmācīts atklātā un tradicionālā laparoskopiskā ķirurģijā, un ir robotu prostatas ķirurģijas eksperts. Viņš ir uroloģijas priekšsēdētājs, robotu ķirurģijas vadītājs Lenox Hill slimnīcā un uroloģijas profesors Hofstra North Shore-LIJ Medicīnas skolā. Viņš ir Fox News Channel medicīnas A-komandas medicīnas korespondents. Uzziniet vairāk vietnē roboticoncology.com . Apmeklējiet Dr Samadi emuāru vietnē SamadiMD.com . Sekojiet Dr Samadi tālāk Twitter , Instagram , Pinterest , un Facebook .
