Pievienojiet savam smūtijam olbaltumvielu pulverus, kas izgatavoti no koncentrēta kaulu buljona.Hosē Gonzalezs / Unsplash Ja jūs esat jauns dabiskās veselības jomā, jūs varat justies pārņemts ar uztura padomu daudzumu un plašo piedevu sortimentu tirgū. Lai gan noteikti ir daudz piedevu, kas var ievērojami mainīt jūsu veselību un labsajūtu, patiesība ir tāda, ka funkcionālā medicīna vislabāk darbojas, ja tā ir individualizēta - un, ieviešot vairākus papildinājumus, var būt grūti noteikt, kuras ir visefektīvākās.
Tas var būt arī dārgs.
Tātad, tā vietā, lai nomestu simtiem dolāru desmitiem piedevu, es iesaku sākt ar ne vairāk kā diviem vai trim. Trīs, ko esmu uzskaitījis, ir viegli pieejami un universāli - tas nozīmē, ka jums vajadzētu būt iespējai tos atrast par izdevīgu cenu, un jūs varat uzticēties, ka saņemsiet daudz sprādziena simptomu mazināšanā un vispārējā veselības uzlabošanā.
Probiotikas
Probiotikas ir vieni no populārākajiem un zinātniski pamatoti papildinājumi tur ārā. Viņi ārstē un novērš visu, sākot no kairinātās zarnas sindroma (IBS) līdz rauga vai sēnīšu infekcijas atkārtotai parādībai. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ir nepieciešamas labas baktērijas, lai atbalstītu tādas svarīgas funkcijas kā gremošanas veselība, barības vielu uzsūkšanās un pareiza imūnsistēmas darbība. Tomēr, ņemot vērā recepšu antibiotiku lietošanu, pārmērīgu pārstrādātu pārtikas produktu un cukura uzņemšanu, krāna ūdens dzeršanu, lielu pesticīdu iedarbību un pat emocionālu stresu, lielākajai daļai no mums ir neveselīgs labs .
Ņemot a ikdienas probiotikas papildinājums var palīdzēt novērst kaitējumu, ko rada šie mūsdienu ieradumi, taču ir svarīgi izvēlēties pareizo.
Īpaši efektīvas ir probiotikas, kas izgatavotas no augsnes organismiem (SBO). Kaut arī zemas kvalitātes probiotikas piedevas kuņģa skābe mēdz iznīcināt, pirms tās nonāk pat gremošanas traktā, plaši stabilie SBO ir daudz spējīgāki izdzīvot un tādējādi labāk atjaunot zarnu darbību un veicināt dziedināšanu.
Papildus SBO probiotikas iegādei meklējiet formulu ar lielāku probiotiku skaitu (no 25 līdz 50 miljardiem) un izvēlieties vienu ar pieciem vai vairāk dažādi probiotikas celmi , ieskaitot Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis un Bifidobaktērijas . Visbeidzot, formula, kas ietver arī prebiotikas - kas baro labās baktērijas - turpinās atbalstīt probiotiku augšanu, tiklīdz tās nonāk jūsu sistēmā.
Omega-3 zivju eļļas
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk cilvēki lieto mūsdienīgu, rietumniecisku uzturu, kurā parasti ir maz vitamīnu un barības vielu un daudz anti-barības vielu, ieskaitot omega-6 taukskābes. Omega-6 ir atrodami komerciāli audzētās olās un rafinētā augu eļļā (piemēram, rapšu, kukurūzas un saflora eļļā), un kopā ar mazu veselīgu omega-3 devu tie var izraisīt daudzas hroniskas veselības problēmas, tostarp sirds slimības un diabētu .
Lai gan ir svarīgi samazināt kopējo omega-6 uzņemšanu, viens no labākajiem veidiem, kā novērst to iespējamo kaitējumu, ir palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu. Omega-3 mazina iekaisumu un var būt efektīvi tādu slimību ārstēšanā kā depresija, ADHD, Alcheimera slimība, sezonas garastāvokļa traucējumi, metaboliskais sindroms un vēl.
Uztura, kurā trūkst omega-3 tauku, izmaina šūnu membrānas un samazina prostaglandīnu savienojumu izdalīšanos, kas kontrolē pietūkumu, sāpes un iekaisuma procesus. Lai gan ir taisnība, ka jūs varat dabiski dabūt omega-3 no pārtikas produktiem, piemēram, lasis, skumbrija, siļķes, kā arī linu sēklas, čia sēklas un valrieksti (mazākā mērā), lielākā daļa cilvēku neēd šos pārtikas produktus pietiekami lielos daudzumos.
Tā rezultātā es iesaku uzņemt augstu kvalitāti zivju eļļa papildinājums - uzsvars uz augstu kvalitāti. Iegādājoties augstākās klases zīmolu, jūs izvairīsities no sarecējušiem / oksidētiem taukiem, zemākām taukskābēm un smagajiem metāliem vai citiem piesārņotājiem. Rūpīgi izlasiet etiķetes, īpaši aplūkojot EPA un DHA (ne tikai zivju eļļas) miligramus, un mēģiniet lietot dienas devu, kas nodrošina aptuveni 1000 miligramus EPA / DHA, paturot prātā, ka zivju eļļas piedevas vislabāk sagremo, ja tās lieto kopā ar ēdienreizēm. . Tas arī palīdzēs samazināt zivju atraugas vai jebkādu nepatīkamu garšu.
Kolagēna proteīns (kaulu buljona pulveris)
Kolagēns cilvēka organismā visvairāk olbaltumvielu , ir atrodams muskuļu audos, kaulos, ādā, asinsvados, gremošanas sistēmas audos un cīpslās. Kad kolagēna līmenis samazinās - ko var paātrināt novecošanās, aptaukošanās, iekaisums vai nepareiza diēta - var rasties simptomi, tostarp samazināta elastība, novecojoša āda, gremošanas disfunkcija un sāpes.
Mūsdienās kolagēna piedevas, tostarp jaunāki olbaltumvielu pulveri, kas izgatavoti no koncentrēta kaulu buljona, kļūst arvien populārāki starp tiem, kuriem ir locītavu sāpes, artrīts vai osteoartrīts un hroniskas traumas. Lielākoties tas ir tāpēc, ka to cilvēku īpatsvars, kuri cieš no šīm slimībām, dramatiski palielinās līdz ar vecumu skrimšļa deģenerācija locītavās notiek kolagēna matricas izmaiņu dēļ.
Lai papildinātu kolagēna daudzumu un palīdzētu dziedēt bojātos audus visā ķermenī, apsveriet iespēju lietot kolagēna vai kaulu buljona (dabiska kolagēna avota) piedevu. Ieguvumi var ietvert lielāku mobilitāti un elastību, stingrāku ādu, labāku gremošanu un pat vielmaiņas veicināšanu. Jūsu nauda tiks iztērēta vislabāk, ja iegūsit produktu, kas nodrošina virkni kolagēna veidu (veidi ietver I, II, III, V un X). Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas ir tīrs produkts ar ierobežotu pildvielu daudzumu vai bez tā, vai tas nav ĢMO, bez lipekļa, bez antibiotikām un bez sojas.
Papildu piemaksas
Ja esat gatavs tērēt nedaudz vairāk - vai ja jau esat iekļāvis iepriekš minēto, apsveriet iespēju savam rutīnam pievienot žāvētu super zaļumu pulveri un organisku multivitamīnu. To lietošana nodrošinās, ka esat veiksmīgs, lai apmierinātu vajadzības pēc dažādiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Zaļie maisījumi lieliski papildina rīta kokteiļus, vai arī tos vienkārši var iemaisīt ūdenī, lai ātri pagatavotu maltītes starp ēdienreizēm un enerģiju. Abi uztura bagātinātāji var palīdzēt jums pārvarēt vieglus simptomus, piemēram, zemu enerģijas daudzumu, smadzeņu miglu, uzņēmību pret saaukstēšanos un pat garastāvokli (īpaši, ja multivitamīni nodrošina D3 vitamīnu).
Dr Džošs Akss, DNM, DC, CNS, ir dabiskās medicīnas ārsts, klīniskās uztura speciālists un autors, kurš aizrauj cilvēkus palīdzēt labi izmantot pārtiku kā zāles. Nesen viņš ir autors “Ēd netīrumus: kāpēc noplūdes zarnas var būt jūsu veselības problēmu pamatcēlonis un pieci pārsteidzoši soļi, lai to izārstētu”, un viņš vada vienu no pasaules lielākajām dabiskās veselības vietnēm vietnē http://www.DrAxe.com . Sekojiet viņam vietnē Twitter @DRJoshAxe.
