Šie 4 ēdieni sabojā jūsu dārgo naktsmieru

Vai esat kādreiz pamodies ar sajūtu, ka nemiedzāt nevienu mirkli? Vai vēl sliktāk, vai jūs esat pavadījis visu nakti, mētāties un griezties, līdz nākamajā rītā dzirdat trauksmes signālu?

Diemžēl miega trūkums ir nopietna problēma daudziem, un tas var radīt reālu kaitējumu jūsu veselībai. Papildus enerģijas līmeņa uzkrāšanai miega zudums var pasliktināt imūno darbību, sagraut libido un sabojāt koncentrāciju. Pētījumi arī parāda, ka parastā miega trūkums var būt saistīts arī ar lielāku hronisku slimību risku, tostarp 2. tipa cukura diabēts un sirds slimība .

Ir vairāki potenciālie miega zaudēšanas cēloņi, tostarp daži, kas var slēpties jūsu ledusskapī. Labā ziņa ir tā, ka izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem var atvieglot gulēšanu - bez nepatīkamām miegazāļu blakusparādībām.

Šeit ir četri ēdieni, kurus, iespējams, vēlēsities lietot uzturā, lai maksimāli palielinātu miegu.

1.) Alkohols

Pat ja, iedzerot glāzi vīna vai alus, jūs varat justies miegains, alkohola lietošana tieši pirms gulētiešanas rada postījumus jūsu miega ciklā. Pētījumi rāda alkohols var izjaukt ātru acu kustību (REM) miegu, miega cikla atjaunojošo fāzi, kas ir būtiska, lai uzturētu paaugstinātu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Alkohols var arī nomākt elpošanu un saasināt miega apnoja , vēl vairāk izjaucot labu nakts atpūtu.

Šīs sekas pasliktinās, jo vairāk dzerat, tāpēc pirms gulētiešanas samaziniet alkohola daudzumu līdz minimumam.

2.) Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu

Nav noslēpums, ka ļaušanās saldumiem un saldiem ēdieniem var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, sākot ar jostasvietu. Bet vai zinājāt, ka tie var ietekmēt arī jūsu spēju kārtīgi izgulēties? Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, konfektes, cepumi un soda, izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs un enerģiju. Tie var arī samazināt melatonīna izdalīšanos - hormonu, kam ir galvenā loma diennakts ritma regulēšanā.

Tā vietā, lai uzpildītu tukšos ogļhidrātus, izvēlieties veselīgus graudus un šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus veselīgai uzkodai pirms gulētiešanas.

3.) Pikanti ēdieni

Lai arī čili pipari var būt lieliski piemēroti, lai iecienītākajiem ēdieniem pievienotu aromāta rāvējslēdzēju, tie nav tik izcili gulēt. Pikantu ēdienu lietošana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt gremošanas traucējumus un diskomfortu, padarot acu aizvēršanu tikai neiespējamu. Pētījumi arī to ierosina kapsaicīns , savienojums, kas atrodams pikantā pārtikā, var paaugstināt ķermeņa temperatūru, tādējādi traucējot gulēt.

Nav nepieciešams pilnībā izvairīties no pikanta ēdiena, bet vislabāk ir ierobežot uzņemšanu dažas stundas pirms gulētiešanas. Baudiet visu vēlamo salsu un kariju ap pusdienu laiku, bet vēlāk dienas laikā mēģiniet viegli lietot garšvielas.

4.) Taukaini ēdieni

Papildus tam, ka palielina sirds slimību, aptaukošanās un vēža risku, taukainu, ceptu ēdienu uzpildīšana arī apgrūtina gulēšanu naktī. Pārtikas produktu ar augstu tauku saturu patēriņš var mainīt nomodā un miegā iesaistītā neirotransmitera oreksīna līmeni. Patiesībā viens 2016. gads pētījums atklāja, ka liela piesātināto tauku daudzuma ēšana bija saistīta ar mazāk atjaunojošu miegu un vairāk miega uzbudinājumu visas nakts garumā.

Izlaidiet ceptu ēdienu un junk, kas nesatur uzturvērtību, un uzlādējiet veselīgi tauki tā vietā. Kokosriekstu eļļa, čia sēklas un avokado ir dažas barības vielām bagātas iespējas, kuras var nevainojami iekļauties labi noapaļotā, miegu veicinošā diētā.

Dr Džošs Akss, DNM, DC, CNS, ir dabiskās medicīnas ārsts, klīniskais uztura speciālists un autors, kurš aizrauj cilvēkus palīdzēt labi izmantot pārtiku kā zāles.