Analizējiet savu dzīvi un noņemiet visu, kas izraisa trauksmi.Unsplash / Sintija Magana Vai ir kāda izrāde, kuru augot skatījāties tik daudz, ka varoņi praktiski bija ģimenes locekļi?
Man šī izrāde bija Likums un kārtība SVU . Es skatītos epizodi pēc SVU spožuma epizodes, līdz katru sērijas epizodi skatījos vairākas reizes.
Retrospektīvi SVU iespējams, nebija labākā izrāde, ko skatīties 12 gadus vecam jaunietim, taču tas man ir devis ieskatu, kā dziedēt stresu un nemieru, tāpēc es domāju, ka tas nebija pārāk slikti.
Olīvija Bensone, galvenā detektīva un sliktā sieviete, bija mans mīļākais varonis. Ledus-T bija tuvu otrais ar savu šokējošo spēju nomākt pat mazākās detaļas, bet Olīvija bija labākā.
Bensons vienmēr atrada ļaundari. Viņa bija izturīga, emocionāla un sīva. Viņas stils bieži bija pretrunā ar normu. Viņa emocionāli piesaistīsies upuriem. Viņa uzzinātu par to, kas viņi bija un kādos apstākļos viņi to dzīvoja. Viņa zināja visu par viņu dzīvi, lai varētu izlauzties.
Viņas stratēģija nebija objektīva; tas bija iegremdējoši. Lai gan tas reizēm radīja problēmas Olīvijai, viņa vienmēr atrada ļauno puisi.
Jūs, iespējams, jautājat, kā tas ir saistīts ar jūsu trauksmes dziedināšanu. Lai atrisinātu lietu (t.i., izārstētu trauksmi), jums jābūt līdzīgam Olīvijai. Jums jāanalizē savas dzīves detaļas, lai atklātu vainīgo aiz trauksmes.
Lielākā daļa cilvēku nevar izārstēt savu stresu un trauksmi, jo uzskata, ka tas ir ārpus viņu kontroles. Varbūt jūs ticat, ka tas ir mūža spriedums, un jūs neko nevarat darīt, lai to apturētu. Jūs ezotēriski domājat par to, kāpēc jūs izvēlējāties nest šo nastu, nevis analizējat lietas savā vidē, kas varētu izraisīt nelīdzsvarotību.
Sekojot Olīvijas vadībai, jūs varat iemācīties pārtraukt uztraukumu par kaut ko tādu, ko dievi jums uznākuši, un sākt dziļi ieskatīties savā dzīvē, lai uzzinātu, kādi ievadi rada negatīvo iznākumu, un pēc tam rīkoties, lai tos novērstu.
To es saucu par Olīvijas Bensona tehniku. Tas prasa, lai jūs dziļi apskatītu visu, ko ievadāt savā dzīvē - ēdienus, mūziku, TV, dzērienus, grāmatas utt., Lai izceltu to, kas var izraisīt jūsu negatīvās emocijas.
Trauksmes cēloni parasti var atrast, apskatot, kā jūs dzīvojat savu dzīvi, un novēršot visu, kas izraisa tā neatbilstību.
Olīvijas Bensones stratēģija man palīdzēja noteikt lielākos stresa faktorus, kā rezultātā es varēju izārstēt trauksmi bez medikamentiem. Esmu redzējis, ka daudzi cilvēki izmanto šo tehniku un viņiem ir tādi paši rezultāti kā man, taču tas nekādā ziņā nav vienīgā metode, kā dziedēt.
Pārbaudiet to un pārliecinieties, vai tas jums darbojas. Pārņemiet kontroli pār savu garīgo labsajūtu. Jums ir visi nepieciešamie instrumenti, lai sāktu justies labāk un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Tehnika
Kā savas iekšējās dzīves izmeklētājam jums ir jābūt gatavam nežēlīgi analizēt visu, ko patērējat, lai atrastu vainīgo. Tas, ko jūs ievietojat ķermenī, noved pie konkrētas izejas.
Olīvijas Bensona process palīdzēs jums objektīvi aplūkot savus ieguldījumus, lai izceltu savas dzīves jomas, kas atrodas nepareizā pozīcijā, un tāpēc tās ir jānoņem. Kad atrodat ievadi vai stresa faktoru, kas vairs neatbilst jūsu mērķim pilnībā dzīvot, noņemiet to septiņas dienas. Pēc nedēļas bez tā lēnām sāciet to atgriezt savā dzīvē.
Izkāpiet no papīra. Zīmējiet četras līnijas un katras kolonnas augšpusē pierakstiet kategorijas tēmu (uzskaitīta zemāk). Tagad uzskaitiet katru lietu, kas ietilpst šajā kategorijā, kuru jūs pastāvīgi patērējat.
Saņemiet sīkāku informāciju šeit. Uzskaitiet visu un visu, ko patērējat. Neuztraucieties par to, vai, jūsuprāt, tas varētu radīt trauksmi. Vienkārši uzskaitiet to.
Tagad, kad jums ir ievades saraksts, sāciet analizēt, vai šie ievadi varētu izraisīt stresu vai trauksmi. Nepāranalizējiet. Iet ar zarnām.
Uzziniet, vai jūs varētu mēģināt izņemt šos datus no savas dzīves veselas septiņas dienas. Dažreiz mūsu patērētās lietas nevar izdzēst (reklāma mūsu ikdienas braucienos, e-pasts uz darbu utt.), Un tas ir labi, taču ņemiet vērā, kā šie ievadi ietekmē jūsu noskaņojumu.
Kad esat izvēlējies dažus noņemšanai, pierakstiet tos uz papīra un pakārt to kaut kur, kur katru rītu varat redzēt.
Pro tips: Piesakiet trīs līdz piecus draugus, kas pavadīs jūs šajā ceļojumā. Pastāsti viņiem, no kā atsakies, un liec viņiem saukt pie atbildības.
Pēc nedēļas beigām analizējiet, vai šo ievadu noņemšana nav mainījusi trauksmes līmeni. Ja tā, noņemiet tos pilnībā. Ja nē, lēnām atkārtoti iepazīstiniet viņus un apzinieties, vai tie sāk ietekmēt jūsu trauksmi. Ja viņi to dara, ilgi un nopietni domājiet, vai vēlaties tos saglabāt savā dzīvē.
Turpiniet darīt šo praksi katru nedēļu. Mēģiniet atteikties no lietām, kuras, jūsuprāt, neietekmētu. Izmēģiniet dažādas kombinācijas.
Esiet nežēlīgs. Neviens ievads šeit nav svēts. Ja vēlaties dzīvot dzīvi, kas pārsniedz satraukumu, jums no kaut kā būs jāatsakās.
Ļaujiet man jums to pajautāt: Kāda ir mierīga dzīve jums?
Es ceru, ka tas ir visu vērts. Ja tā, nebaidieties, no kā atsakāties. Tā vietā padomājiet par savu dzīvi bez satraukuma un prieka un skaistuma, ko tas sagādās.
Kategorijas
Šis kategoriju saraksts nav visaptverošs, taču tas dos jums labu pamatu analīzes sākšanai. Ja nepieciešams, pievienojiet vai atņemiet savas kategorijas.
Ko jūs ēdat?
Es regulāri lietoju lipekli, dienasgrāmatu un cukuru. Es nekad nedomāju, ka tie ietekmē manu trauksmes līmeni. Tomēr, kad es septiņas dienas pārbaudīju, kā tos izņemt no diētas, un pēc tam lēnām atjaunoju, es sapratu, ka tas, ko es ēdu, izraisa ķermeņa iekaisumu un satraukumu.
Kopš tā laika es esmu no uztura svītrojis gandrīz visu cukuru, piena produktus un lipekli.
Ko jūs pastāvīgi patērējat? Kad jūs pēdējo reizi to svītrojāt no diētas septiņas dienas?
Ko tu dzer?
Alkohols un kafija ir divi galvenie hroniskās trauksmes šķidrie vaininieki.
Personīgi man bija jānoņem abi uz mēnesi, lai atgrieztos garīgās skaidrības pamata līmenī. Pēc pilnām 30 dienām, kas atradās prom no viņiem, es viņus piesardzīgi atkārtoti iepazīstināju, saprotot, ka viņi rada trauksmi.
Šī ir izšķiroša izpratne, kas jāiegūst ceļojumā uz pilnīgu garīgo veselību. Lielāko daļu jūsu simptomu var attiecināt uz kaut ko, ko jūs ienesat savā vidē, nevis uz kaut ko tādu, kas jums iekšēji nav kārtībā.
Ja jums ir gripa, jūs to nemainīsiet par iedzimtu, iedzimtu problēmu, kurai nepieciešami uzlaboti medikamenti un tumsas gadi. Nē, jūs redzētu acīmredzamo, iedzertu zāles, nedaudz atpūstos un dzertu daudz šķidruma. Galu galā jūsu veselība atgriezīsies, un jūs varēsiet turpināt.
Kāpēc pret garīgo veselību izturēties citādi? Tiklīdz mēs sākam uztvert trauksmi un citas garīgās veselības slimības kā slimības, mēs redzēsim stabilu hronisku gadījumu samazināšanos.
Jums ir spēks dziedēt. Pārņemiet kontroli. Iegremdē savas dzīves detaļas un noplūc nezāles, kas augsni uztur neveselīgu.
Ko jūs klausāties?
Ko es klausos? Kāda tā varētu būt ietekme uz manu stresu un trauksmi?
Es domāju tāpat, kad mentors man teica, ka tas, ko es ielaidu caur ausīm un acīm, ir tikpat svarīgi manai garīgajai veselībai kā tas, ko es ielaidu caur muti. Es nekad nebiju domājusi par to, vai patērētās audiogrāmatas, aplādes un mūzika ir saskaņota ar manu lielāko mērķi.
Kad es sāku rakt nezāles savā dzīvē, es sapratu, ka ikdienā uz darbu un no darba es klausos tāda paša veida biznesa grāmatas. Pašās grāmatās nebija nekā kaitīga vai negatīva, bet tieši mana reakcija uz tām izraisīja daudz stresa un satraukuma. Es pastāvīgi jutu, ka nedaru pietiekami daudz, ka man jābūt produktīvākam un veiksmīgākam.
Tas sāka iztukšot manu enerģiju un izraisīja arvien lielākas šaubas un bažas par manu nākotni.
Mana vajadzība gūt panākumus bija milzīgs mans uztraukums. Pēc visu pierakstu pierakstīšanas, ko klausījos, es beidzot sapratu, ka pašpalīdzības grāmatas un pastāvīga vajadzība pēc plašākas informācijas faktiski kaitē manai izaugsmei.
Es neesmu pilnībā atteicies no šāda veida informācijas, taču esmu krasi samazinājis savu patēriņu. Esmu sapratis, ka tas, ko klausos, var ietekmēt manu garīgo stāvokli visas dienas garumā, tāpēc es ļoti stratēģiski vērtēju to, ko ielaidu.
Vai tas, ko klausāties katru dienu, padara jūs labāku vai sliktāku?
Uz ko tu skaties?
Vidēji amerikāņu pulksteņi piecas stundas televīzijas dienā . Tagad es nemēģinu jums pastāstīt, kā dzīvot savu dzīvi, bet televīzija nav izveidota, lai jūs iepriecinātu. Tā ir vairāku miljardu dolāru nozare, kas paredzēta, lai piesaistītu un noturētu jūsu uzmanību.
Kur tavā dzīvē ir cerības, kuras, šķiet, nekad nav piepildījušās? Man tas bija mans profesionālais panākums. Es gribēju būt līdzīgs Hārvijam Spektoram, kurš bija bagāts, spēcīgs un savdabīgs. Realitātes pārbaude: tā dzīve nedarbojas.
Pastāvīgā televīzijas plūsma, ko es patērēju, tikai veicināja šo ideālās dzīves ideālu, kā arī aizveda mani no laika vērtīgu lietu darīšanas.
Lai gan tur ir lieliska televīzija, pārliecinieties, ka mēģināt atrast jebkādu korelāciju starp skatītajām izrādēm un jūsu cerībām reālajā dzīvē. Pārliecinieties, ka tas, ko skatāties, nepasliktina jūsu realitāti.
Piemēram, man bija klients, kuram bija milzīgas problēmas palikt attiecībās. Pēc pieciem mēnešiem visās attiecībās viņam apniks, viņš minēja kādu trūkumu, ar kuru nevarēja sadzīvot, un izšķirt.
Kad mēs pirmo reizi veicām Olīvijas Bensona tehniku, lai atklātu slēptos stresa faktorus, viņš atklāja, ka viņš naktī skatās četras līdz piecas stundas televīzijas. Katrā izrādē, kuru viņš skatījās, tika attēlotas ideālas, nevainojamas sievietes.
Rokoties dziļāk, sapratām, ka viņam ir nereālas sieviešu cerības. Viņš neapzināti sprieda par realitāti, pamatojoties uz to, ko skatījās televizorā, un nekad iepriekš to nebija sapratis.
Šī atziņa palīdzēja viņam apzināties citas dzīves vietas, kuras viņš mēģināja pielīdzināt ekrānā redzētajam.
Esiet nežēlīgs. Ja tas nepadara jūs piezemētāku un laimīgāku, sagrieziet to. Tas nav tā vērts. Pavadiet papildu stundas, strādājot savam mērķim vai kopā ar mīļajiem cilvēkiem. Šīs ir lietas, kas liks jums dzīvot pilnvērtīgi.
Ko jūs lasāt?
Līdzīgi kā klausīšanās, arī mans satraukuma ceļš man lika pilnībā mainīt lasīto. Pirms es analizēju savus izraisītājus, es lasīju tikai biznesa grāmatas un emuārus un visu savu brīvo laiku pavadīju sociālajos tīklos.
Es pastāvīgi patērēju informāciju, kas mudināja mani darīt vairāk vai ka es varētu būt vairāk, ja es vienkārši strādātu vairāk vai izmēģinātu šo jauno kapāt.
Tas bija nogurdinoši un atstāja man nelaimi un satraukumu.
Pēc Olīvijas Bensona tehnikas izmantošanas es pārtraucu lasīt biznesa grāmatas un izdzēsu savus sociālos kontus. Lai gan bailes palaist garām bija intensīvas, es zināju, ka man jāpārvar trūkuma domāšana un jāsaprot, ka atbildes uz maniem dziļākajiem jautājumiem tur nav.
Es sāku paņemt grāmatas par uzmanību un garīgumu. Es lasīju grāmatas par vēsturi. Es paņēmu vecas grāmatas, par kurām neviens nerunāja. Es piespiedu sevi sajust bailes, ka visi lasa pareizās lietas, un es nē.
Tas bija grūti, un es joprojām ar to cīnos, kad eju cauri Barnes & Noble un redzu jauno un ievērības cienīgo sadaļu, jūtoties vainīgs par to, ka neizlasīju visas grāmatas, kas atrodas uz galda. Bet tieši tajos brīžos es nonāku pašreizējā brīdī un pamatojos ar dziļām zināšanām, ka visiem dzīves lielākajiem jautājumiem nav skaidras atbildes. Tie ir jāizdzīvo, kā teica Rilke.
Atbildiet uz jautājumiem. Pārtrauciet mēģināt tos atrast grāmatā. Jūsu dziedināšana nenotiks, lasot jaunāko grāmatu par produktivitāti.
Ievietojiet to darbībā
Kad jūs pēdējo reizi veicāt pilnīgu inventarizāciju par visu, ko ikdienā patērējat?
Es nekad nebiju veicis šādu vingrinājumu. Es domāju, ka atbilde uz trauksmes dziedināšanu ir ārpus manis spēka. Ir viegli iekrist šajā slazdā, taču, izmantojot Olīvijas Bensones tehniku, izrakstot visu, ko patērējat, un nežēlīgi atsijājot visus ieguldījumus, kas nerada mieru un pārpilnību jūsu dzīvē, jūs sapratīsit, ka jums ir spēks. lai dziedinātu sevi.
