Emocijas ir mūsu ķermeņa fiziskas reakcijas uz to, kas notiek mūsu prātā.Pixabay Kad bijāt mazs, jūs, iespējams, baidījāties no tumsas, spokiem vai, iespējams, no jūsu pašu vecākiem. Tagad, kad esat liels cilvēks, jūsu briesmoņu zooloģiskajā dārzā ir vairākas pavisam jaunas sugas, piemēram, vientulība, neveiksme, zaudējumi, bezvērtība vai nedrošība.
Kad mēs saskaramies ar šiem zvēriem, mēs jūtamies slikti. Dažreiz tik slikti, ka nespējam izjust neko citu. Vai vismaz mums tas tā šķiet.
Sāpju un baiļu emocijas ir diezgan milzīgas. Viņi izsūc jebkādu enerģijas šķembu, ko mēs esam atstājuši no sevis. Tomēr sajūtas mūsu ķermenī ir ne tik daudz tieša reakcija uz realitāti, kas mūs ieskauj, nevis domas, kuras mēs radām, balstoties uz mūsu pašu subjektīvajiem spriedumiem.
Citiem vārdiem sakot, emocijas ir mūsu ķermeņa fiziskas reakcijas uz to, kas notiek mūsu prātā. No otras puses, mūsu prāts ir māja, kas saņem un uzņem dažādas ieejas, informācijas gabalus vai atmiņas. Daži no tiem, kurus mēs ignorējam, viņi vienkārši iet garām un vairs neatgriežas. Daži no viņiem piesaista mūsu uzmanību, tāpēc mēs tos novērtējam un attiecinām ar īpašu sajūtu. Daži no viņiem ir bijuši ilgstoši iedzīvotāji, un tie var būt vai nu pozitīvu, vai arī pilnīgi negatīvu emociju avoti, kas mums liek justies vājiem un sakautiem.
Mēs lieliski spējam kontrolēt savu prātu, taču tas noteikti nav viegls uzdevums. Mūsu spēja izvēlēties pārdzīvojamās domas un jūtas prasa daudz spēka. Tāpēc, kad visu mūsu sistēmu jau skar sāpes, mēs galu galā esam pārliecināti, ka esam pilnīgi bezpalīdzīgi.
Ja jūs nevarat radīt enerģiju ar sava prāta palīdzību, vispirms tas jādara caur ķermeni. Skatoties uz savu roku, jūs redzēsiet piecus pirkstus, kas var kalpot kā viegls mnemonisks palīglīdzeklis, lai atcerētos piecus soļus, kas jums jāveic, lai uzpildītu degvielu un darbinātu sevi. 
Ja jūs nevarat radīt enerģiju ar sava prāta palīdzību, vispirms tas jādara caur ķermeni.Mindfulentrepreneurship.com / Autors sniedz
Pirmais solis: izdzeriet lielu glāzi tīra vai minerālūdens
Es to uzskaitīju augšpusē, jo to ir visvieglāk un ātrāk izdarīt bez pārāk lielas domāšanas.
Kad esat izslāpis, jūs jau esat viegli dehidrēts. Tomēr pat viegla dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli un garīgās spējas . No rīta pamostoties noguris, tas atkal nozīmē, ka nedzēru pietiekami daudz ūdens.
Dehidratācija nozīmē, ka dzerot, ēdot un barības vielas metabolizējot, mēs organismā saņemam mazāk ūdens un vitāli svarīgu elektrolītu nekā tas, ko mēs zaudējam urīna, izkārnījumu, sviedru vai izelpas veidā. Elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, ir minerāli, kas nepieciešami mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Piemēram, tie nes elektriskos impulsus, kas aktivizē muskuļus un nervu šūnas.
Papildu padoms: Ja uzskatāt, ka esat dehidrēts, dodieties uz aptieku un iegādājieties elektrolīta šķīdumu, lai izšķīdinātu glāzē ūdens. Tas ir lēts un efektīvs veids, kā praktiski uzreiz justies labāk.
Otrais solis: Atslābiniet ķermeni un vienmērīgi elpojiet dažas minūtes
Kad pasaule jūs sagrauj, ir ļoti grūti nosist pareizo jogas pozu vai domāt par dažiem uzmanības paņēmieniem, lai nomierinātu galvu. Visticamāk, jūsu prāts tajā brīdī būtu šāds: Lai vai kas. Kāda tam nozīme? Kam tas interesē ?!
Tāpēc vienkārši sēdiet ērti vai pat apgulties, un lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Jo ilgāk jūs varat izturēt, jo labāk. Bet kopš dažām minūtēm būs atšķirība mierīga elpošana nozīmē mierīgu prātu . Gluži pretēji, kad esat saspringts, elpošana ir īsa un sekla, kas izraisa zemāku skābekļa piegādi jūsu šūnām un savukārt izraisa nogurumu, trauksmi un muskuļu sasprindzinājumu.
Papildu padoms: Uzvelciet roku uz vēdera un mēģiniet elpot tā, it kā gribētu to uzpūst kā balonu. Piesaistot diafragmu, nevis krūtis, mēs veicinām pareizu gāzu apmaiņu: skābekļa ieplūde / oglekļa dioksīda izvadīšana.
Trešais solis: ēdiet mazu barojošu maltīti
Kad jūtaties saspiests, nomākts vai noraizējies, ēšana var izklausīties pārāk izaicinoša vai pat atgrūdoša. Vai arī tas ir tieši pretējs, un jūs vēlētos ievadīt sev dažus nomierinošus taukus vai cukuru un nedomāt par sekām.
Tomēr šajā brīdī pārtika ir tikai instruments, un jūs to lietojat tāpat kā norīsit zāles . Jūs vienkārši ticat, ka tas ļaus jums justies labāk.
Izņemot skābekli un ūdeni, mūsu ķermenim ir nepieciešamas vairākas svarīgas barības vielas, lai tas darbotos pareizi. Tomēr šajās dienās mēs katru dienu tiekam bombardēti ar jauniem uztura ieteikumiem, tāpēc dažiem cilvēkiem pareizo ēšanas paradumu veidošana šķiet gandrīz neiespējama. Bet jūs esat ārkārtas stāvoklī, tāpēc vienkārši dodieties uz visu, kas aug dabā - dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, riekstiem, sēklām - jo tie satur lielāko daļu jūsu ķermenim nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu, un arī patērēšanas risks ir mazs daudz tauku, cukura vai mākslīgu, toksisku piedevu.
Papildu padoms: Ļoti svarīgas uzturvielas ir omega-3 taukskābes. Tie dod labumu lielākai daļai mūsu ķermeņa procesu, ieskaitot jaunu smadzeņu šūnu veidošanos. Tos var atrast valriekstos, čia sēklās, linu sēklās vai dažās zivīs, piemēram, lasī vai tuncī.
Ceturtais solis: dodieties nelielā pastaigā pa svaigu gaisu
Tas var izklausīties kā grūtākais solis no visiem. Jūs nevēlaties pārvietoties. Tavs prāts sāp. Jūsu ķermenis sāp. Kā uz zemes var piespiest sevi izkļūt no ēkas?
Tāpēc es pieminēju, kā pārbaudīt piecus pirkstus, lai vajadzības gadījumā jūs varētu sekot šīm darbībām bez pārāk lielas pārdomām. Fiziskie vingrinājumi īslaicīgi izmanto daļu no mūsu enerģijas, bet ilgtermiņā efekts ir tieši pretējs. Pārvietojoties, mēs iemācām savu ķermeni kļūt izturīgākam.
Kad mēs trenējam muskuļus, mitohondriju skaits to šūnās palielinās. Šie šūnu komponenti ir kaut kas līdzīgs mazām elektrostacijām, kas enerģijas radīšanai izmanto skābekli un barības vielas. Vienkārši sakot, jo vairāk jūs vingrojat, jo efektīvāk jūsu ķermenis rada jaunu enerģiju pat pēc apstāšanās.
Papildu padoms: Pastaigas ir vieglākais veids, kā sākt darbu. Ja vēlaties maksimāli palielināt tā ietekmi, neieguldot pārāk daudz papildu pūļu, pakļaujiet sevi saulei (D vitamīns!) Un zaļumiem.
Piektais solis: dodieties gulēt agri un gulēt vismaz 7 stundas
Hmm, vēl viens neiespējams uzdevums? Ja tas tā ir, tad lietojiet miega zāles, jo jums ir gulēt. Zāles vienmēr ir ārkārtējs pēdējās iespējas pasākums, bet miegs ir tik būtisks jūsu garīgajai veselībai, ka, ja jums ir jāizvēlas starp diviem ļaunumiem, dodieties uz mazāko.
Cerams, ka jūs varat atrast citus dabiskus veidus, kā iemidzināt, bet jums vismaz ir jāmēģina. Mūsu ķermeņa mehānisms ir ļoti sarežģīts, bet tajā pašā laikā ļoti izsmalcināts. Kad mēs guļam, bojātās šūnas tiek salabotas, tiek atbrīvoti ķīmiskie kurjeri, lai ķermenis attīstītos un augtu, un smadzenes apvieno un uzglabā jaunu informāciju. Kopumā vairumā gadījumu mūsu ķermenis spēj sevi atjaunot un dziedēt bez jebkādas ārējas palīdzības tikai tad, ja mēs tam dodam iespēju.
Papildu padoms: Precīzs miega daudzums, kas nepieciešams mūsu ķermenim, mainās atkarībā no vecuma. Arī dažiem cilvēkiem patīk iet gulēt pirms pulksten 21:00, tāpēc viņi no rīta jūtas atsvaidzināti, daži dod priekšroku gulēšanai līdz vēlam rītam. Nākotnē mēģiniet atrast sev piemēroto modeli un pieturieties pie tā. Kopā ar pienācīgu mitrināšanu un barošanu jūs sākat savas dienas kā spēcīgs un enerģisks indivīds.
Pat ja šie pieci soļi var šķist veltīgi vai grūti izpildāmi, kad atrodaties intensīvu sāpju stāvoklī, tie gandrīz vienmēr darbojas. Viņi nepārvērs tevi uzreiz par jaunu cilvēku, bet palīdzēs stabilizēties. Tad, kad jūtaties daudz spēcīgāks, jūs varat sākt identificēt, kurš no jūsu monstriem šoreiz mēģināja jūs pieveikt.
Kristyna Z. ir uzņēmēja treneris . Viņai grāmata uzmanīgiem uzņēmējiem tikko dzimst.
