Nepārtraukta žāvāšanās nav vienīgais veids, kā pateikt, ka jums trūkst miega.Atvienot Vai jūs vairākas reizes no rīta sitat atlikšanu, paņemat kafijas pusdienlaiku, lai neslīdētu uz sava galda, vai atrodaties autopilotā? Ja tā, iespējams, jūs ciešat no miega trūkuma.
Kad esam aizņemti vai pārņemti, miegs bieži ir pirmais, kas jāiet. Kā saka, jūs varat gulēt, kad esat miris, vai ne? Nu nav īsti. Miega trūkums ir saistīts paaugstinātu aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risku. Tā ir arī sabiedrības veselības problēma; tiek lēsts, ka par miegainību ir atbildīga 20 procenti no visām autoavārijām.
Lielākā daļa ekspertu iesaka pieaugušajiem nokļūt starp septiņas un deviņas stundas miega par nakti. Un, ja jūs regulāri saņemat mazāk nekā tas, iespējams, esat pārliecinājies, ka patiesībā jums nav nepieciešams daudz gulēt. Tomēr miega trūkuma sekas nav tikai nepārtraukta žāvāšanās.
Šeit ir piecas pazīmes, ka jūs neguļat pietiekami:
Jums ir garastāvokļa izmaiņas. Ja jūs jūtaties uzbudināmāks, kaprīzs vai kaprīzs nekā parasti, tas var būt tāpēc, ka tu neguļ pietiekami daudz . Medicīnas aprindās jau sen ir pētīta saikne starp miegu un garastāvokli, un pētnieki ir atklājuši, ka miega trūkums var izraisīt ne tikai garastāvokļa traucējumus, bet arī cilvēkiem ar depresiju vai trauksmi bieži ir miega traucējumi .
Pat daļēja miega trūkums var padarīt jūs pārāk izjauktu problēmu, kas parasti nav nozīmīga. Turklāt depresijas vai trauksmes sajūta var apgrūtināt aizmigšanu un gulēšanu, kā rezultātā apburtais loks nekad neguļ pietiekami daudz.
Jūs visu laiku jūtaties saspringts. Lai gan mums patīk to apgaismot, stress ir nopietna problēma, un to var saasināt miega trūkums. Hronisks stress nav tikai neveselīgs tavam prātam; tas nodara postījumus jūsu ķermenim un palielina jūsu risku sirds un asinsvadu slimībām.
Hormona kortizola līmenis, kas izraisa ķermeņa lidojumu vai cīņas reakciju, palielinās ar papildu stresu. Kaut arī tas ir noderīgi, ja jūs saskaras ar reālām briesmām, pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu, trauksmi, hormonālo nelīdzsvarotību un, protams, miega traucējumus. Ironiski, ka vairāk gulēt ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski pazemināt kortizola līmenis . Adaptogēna zāļu lietošana, vingrošana un ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, lietošana arī palīdzēs samazināt kortizola līmeni un vairāk gulēt.
Jums ir problēmas ar informācijas apstrādi un atcerēšanos. Vairāk nekā tikai kaitinošas parādības, kuru dēļ uzmanība sapulcē kļūst neiespējama, smadzeņu migla ir veselības stāvoklis, kas var būt izraisīja un saasināja ar miega trūkumu.
Ja hormoni, kas diktē kognitīvo funkciju, nav līdzsvaroti, pat vienkārši uzdevumi var kļūt grūti. Un, tāpat kā kortizola gadījumā, katru nakti gūstot optimālu miegu, šie hormoni paliek atbilstošā līmenī. Kortizols faktiski ir arī smadzeņu miglas faktors, jo augsts kortizola līmenis (ko izraisa miega trūkums) pazemina dopamīna līmeni. Kādreiz domājams, ka tas ir neirotransmiteris, kas regulēja ķermeņa reakciju uz atlīdzību, dopamīns tagad ir pazīstams kā tā ķīmiskā viela regulē vēlme un motivācija - tas izskaidro, kāpēc jums ir grūti pabeigt šo uzdevumu vai sākt jaunu, ja dopamīna līmenis ir zems.
Jūs pieņematies svarā. Pietiekami atpūsties ir kritisks svara zaudēšanai un uzturēšanai, jo miega trūkums izsviež ķermeņa spēju regulēt insulīnu. Kad jutība pret insulīnu samazinās, jūsu ķermenis rada vēl vairāk insulīna, un insulīna pārpalikuma dēļ tauki tiek uzglabāti, nevis izvadīti caur asinīm, kas var izraisīt svara pieaugumu un tādas slimības kā diabēts.
Divi hormoni, kas regulē badu, leptīns un grelīns , tiek ietekmēti, ja jūs gulējat nepietiekami. Leptīns paziņo jūsu smadzenēm, ka esat pilns, savukārt grelīns norāda, ka esat izsalcis. Kad viņiem nav dauzīšanas, leptīns ir mazāk jutīgs - tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai jūs justos pilnvērtīgi -, kamēr grelīna līmenis palielinās, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis domā, ka viņam ir jāēd.
Jūs alkstat ogļhidrātus (un saldumus un cieti). Ghrelin šeit atkal streiko, liekot ķermenim būt gatavam ēst, ēst un ēst vēl. Un, lai gan būtu jauki, ja jūs alktu dārzeņus un augļus, nepietiekams miegs nozīmē, ka, visticamāk, jūs tiecaties pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.
Ja kādreiz esat sasniedzis virtuli pulksten 15:00 - vai vismaz esat atradis sev kāri pēc tā, jūs zināt, ka pārstrādāti ogļhidrāti un cukuri var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, sniedzot tik ļoti nepieciešamo enerģijas uzplūdu. Problēma ir tāda, ka neilgu laiku vēlāk cukura līmenis asinīs sabrūk, izraisot enerģijas kritumu un sākumu ciklu viss atkal no gala. Ja jūs regulāri alkstat šāda veida ātri metabolizējamus pārtikas produktus, tas var liecināt, ka jūsu ķermenis nav pareizi atjaunojies un atjaunojies pa nakti un tā vietā dienas laikā meklē ātru enerģijas izlabošanu.
