(Foto: Ale Art / Flickr) Attiecību problēmas. Tie ir visiem. Un dažreiz jums tie ir atkal un atkal un atkal.
Lielākā daļa cilvēku, kas sniedz padomu, nezina pētījumu . Tātad, kur ir reālās atbildes?
Es nolēmu izsaukt ekspertu: Dr John Gottman.
Jūs varētu viņu atcerēties kā Malkolma Gladvela pētnieku Mirgot kurš jau pēc dažām minūtēm varēja paredzēt, vai pāris beigsies ar šķiršanos.
Džons ir Vašingtonas universitātes emeritētais profesors un Gotmana institūta līdzdibinātājs. Viņš ir publicējis vairāk nekā 190 dokumentus un sarakstījis vairāk nekā 40 grāmatas, tostarp Principia Amoris: Jaunā mīlestības zinātne , Septiņi principi, kā precēties , un Attiecību izārstēšana: 5 soļu ceļvedis laulības, ģimenes un draudzības stiprināšanai . Viņš ir arī ļoti foršs puisis. Džons ir guvis spēcīgu ieskatu, pētot pārus, kuri plaukst (kurus viņš sauc par Meistariem), un pāriem, kuri to nedara (kurus viņš sauc par katastrofām).
Ko tad jūs šeit iemācīsities?
- Četras lietas, kas nolemj attiecības.
- Trīs lietas, kas novērst šīs četras lietas.
- Jebkuru attiecību sarunu vissvarīgākā daļa.
- Vienīgais labākais prognozētājs, vai attiecības darbojas. (Tas ir tik vienkārši, ka to var izdarīt pats divās minūtēs.)
Vai vēlaties būt meistars, nevis katastrofa? Tiksim pie tā.
Četri attiecību apokalipses jātnieki
# 1: Kritika
Tas ir, kad kāds norāda uz savu partneri un saka, ka problēma ir viņa personība vai raksturs. Lūk, Jānis:
Kritika attiecībās izvirza problēmu kā partnera rakstura trūkumu. Meistari rīkojās gluži pretēji: viņi ar pirkstu rāda uz sevi, un viņiem patiešām ir ļoti saudzīgs veids, kā sākt diskusiju, mazināt problēmu un runāt par to, ko viņi jūtas un kas viņiem nepieciešams.
Dāmas, vai jūs klausāties? Jo kritika ir kaut kas, ko sievietes dara daudz vairāk nekā vīrieši. (Neuztraucieties, mēs pietiekami drīz nonāksim pie tā, kā puiši skrūvēs.)
# 2: Aizsardzība
Tā ir atbilde uz attiecību jautājumiem ar pretuzbrukumiem vai vaimanāšanu. Lūk, Jānis:
Otrais jātnieks bija aizsardzība, kas ir dabiska reakcija uz kritizēšanu. Tam ir divas formas: pretuzbrukums vai rīcība kā nevainīgs upuris un vaimanāšana. Arī šoreiz meistari bija ļoti atšķirīgi, pat ja viņu partneris bija kritisks. Viņi pieņēma kritiku vai pat uzņēmās atbildību par daļu no problēmas. Viņi teica: Runā ar mani, es gribu dzirdēt, kā tu jūties šajā sakarā.
# 3: nicinājums
Tas ir sadalījumu prognozētājs Nr. 1. Nicinājums rīkojas tā, it kā jūs būtu labāks cilvēks nekā viņi. Lūk, Jānis:
Nicinājums runā ar viņu partneri. Būt apvainojošam vai rīkoties pārākam. Tas ne tikai paredzēja attiecību izjukšanu, bet arī paredzēja infekcijas slimību skaitu, kas nicinājuma saņēmējam būs nākamajos četros gados, kad mēs izmērīsim veselību.
# 4: Akmens sienas
Tas tiek izslēgts vai noregulēts. Tas pasīvi stāsta jūsu partnerim, ka man ir vienalga. Un 85 procentus gadījumu to dara puiši.
(Vai vēlaties uzzināt saīsni, kā izveidot dziļāku saikni ar romantisku partneri? Noklikšķiniet šeit .)
Labi, tas nogalina attiecības. Protams, jūs vēlaties uzzināt, kas kavē šo lietu rašanos, vai ne?
3 lietas, kas liek jātniekiem atvadīties
Aplūkojot Meistarus, Jānis redzēja, kas kavēja 4 jātnieku lejupejošo spirāli:
# 1: pazīsti savu partneri
Džons šo ēku sauc par mīlestības kartēm. Tas patiešām ir jūsu partnera pazīšana no iekšpuses un ārpuses. Tas bija viens no spēcīgākajiem meistaru noslēpumiem. Lūk, Jānis:
Mīlestības karte ir kā ceļa karte, ko izveidojat partnera iekšējā psiholoģiskajā pasaulē. Meistari vienmēr uzdeva jautājumus par savu partneri un atklāja personīgo informāciju par sevi.
Kāpēc tas notiek tik reti? Tas paņem laiku. Un katastrofas to laiku neiztērēja. Patiesībā vairums pāru nepavada tik daudz laika.
Džons minēja pētījumu, kas parādīja, ka pāri ar bērniem sarunājas savā starpā apmēram 35 minūtes nedēļā. Jā, 35 minūtes.
Un pat lielākā daļa bija tikai loģistika - kad tu tur būsi ?; Neaizmirstiet uzņemt pienu. - nevis dziļas personiskas lietas, piemēram, Meistari.
# 2: Pozitīva atbilde uz piedāvājumiem
Nē, tam nav nekāda sakara ar eBay. Mēs visi bieži piedāvājam maz cenu mūsu partnera uzmanībai.
Jūs kaut ko sakāt un vēlaties, lai viņi atbild. Iesaistīties. Tas var būt tik vienkārši, kā teikt: Jauka diena, vai ne?
Tas ir gandrīz kā videospēle: kad persona reaģē pozitīvi (vēršoties pret cenu), jūsu attiecības iegūst punktu.
Kad viņi nereaģē vai atbild negatīvi, attiecības zaudē punktu ... vai piecus. Lūk, Jānis:
Pāri, kas izšķīrās pēc sešiem gadiem, bija vērsušies pie piedāvājumiem tikai 33 procentos gadījumu. Pāri, kas palika precējušies, 86 procentus gadījumu bija vērsušies pret solījumiem. Milzīga atšķirība.
Pāri ar augstiem rādītājiem veido attiecību taisnīgumu. Viņi spēj novērst problēmas. Viņi spēj smieties un smaidīt pat strīdoties. Un tam ir liela atšķirība. Lūk, Jānis:
Ja jūs pievēršaties cenām ar lielu ātrumu, konflikta laikā rodas humora izjūta. Humors ir ļoti spēcīgs, jo tas samazina fizioloģisko uzbudinājumu strīdu laikā, un tas ir atkārtots vairākos pētījumos.
# 3: Parādiet apbrīnu
Vai esat kādreiz klausījies, kā kāds neprātīgi iemīlējies runā par savu partneri? Viņi izklausās tieši maldīgi. Viņi rīkojas tā, it kā otra persona būtu supervaronis. Svētais.
Un izpēte rāda, ka tas ir ideāli. Meistari redz savu partneri kā labāk nekā viņi patiesībā ir. Katastrofas savus partnerus uzskata par sliktāk nekā viņi patiesībā ir.
(Lai uzzinātu vairāk par seksuālo zinātni, noklikšķiniet uz šeit .)
Apbrīna ir par stāstu, kuru jūs sev pastāstāt par savu partneri. Un tas mūs noved pie tā, kā prognozēt, vai jūsu attiecības darbojas ...
Labākais attiecību pareģotājs
To var izdarīt pats: vai kāds jums pajautās par jūsu attiecību vēsturi. Kādu stāstu tu stāsti?
Kad partneris apraksta jūsu attiecības ar citiem, kādu stāstu viņi stāsta?
Vai stāsts samazina negatīvos un svin pozitīvos? Vai tas lika otram izklausīties lieliski?
Vai arī tas pakavējās pie tā, kas nav kārtībā? Vai tā runāja par to, ko tas idiots darīja šonedēļ un kas ir galīgi nepareizi?
Šis vienkāršais stāsts par mums paredz, kuras attiecības izdodas un kuras neizdodas. Lūk, Jānis:
Mūsu labākās prognozes par attiecību nākotni radās no kāda stāsta par mums. Tas ir nepārtraukti mainīgs attiecību un partnera rakstura galīgais novērtējums. Daži cilvēki patiešām izstrādāja ļoti negatīvu stāstu par mums, kurā viņi patiešām aprakstīja visas attiecību problēmas. Viņi patiešām uzsver to, kas pietrūka. Meistari rīkojās tieši pretēji: viņi samazināja negatīvās īpašības, kas piemīt mums visiem, un viņi lolo partnera pozitīvās īpašības. Viņi aizvainojuma vietā audzina pateicību.
(Lai uzzinātu vairāk par pētījumu rezultātiem, kas padara mīlestību ilgstošu, noklikšķiniet uz šeit .)
Vai ir kāda attiecību sarunas daļa, kas ir kritiska? Patiesībā ir.
Attiecību sarunas vissvarīgākā daļa
Tas ir sākums. Deviņdesmit seši procenti gadījumu Jānis var paredzēt sarunas iznākumu pirmajās trīs minūtēs. Lūk, Jānis:
Negatīvisms barojas pats no sevis un liek sarunai palikt negatīvai. Mēs arī septiņus gadus pētījām, kā meistari labo šo negatīvo. Viena no visspēcīgākajām lietām ir teikt Hei, tas nav viss jūsu vaina, es zinu, ka daļa no tā esmu es. Parunāsim par to, kas esmu es un kas tu. Atbildības uzņemšanās ir milzīga par remontu.
Tas, kā jūs sākat šīs nopietnās attiecību diskusijas, ne tikai paredz sarunu gaitu, bet arī paredz šķiršanos pēc sešiem laulības gadiem.
Caur Principia Amoris: Jaunā mīlestības zinātne :
... tas turpināja ļoti precīzi prognozēt viņu likteni 6 gadu laikā. Prognozes, ko mēs izteicām par pāru nākotni, notika septiņos atsevišķos pētījumos, tās bija paredzētas gan heteroseksuāliem, gan viendzimuma pāriem, un tās bija visas dzīves laikā.
Tātad jūs runājat un sākat pozitīvi un mierīgi. Lieliski. Tagad jums vajadzētu pārtraukt runāt. Kāpēc?
Kad es pajautāju Džonam, kā labāk rīkoties, lai uzlabotu attiecības, viņš teica: Mācies kā būt labam klausītājam .
Meistari zina, kā klausīties. Kad viņu partneriem rodas kāda problēma, viņi visu pamet un ar empātiju klausās bez aizstāvības. Lūk, Jānis:
Patiešām sliktās attiecībās cilvēki sazinās, Mazulīt, kad tev sāp, kad esi nelaimīgs, kad sāp, es tev nebūšu blakus. Jūs pats tiekat ar to galā, atrodiet kādu citu, ar ko parunāties, jo man nepatīk jūsu negatīvisms. Es esmu aizņemts, es patiešām esmu saistīts ar bērniem, es patiešām esmu saistīts ar savu darbu. Tā kā Meistariem ir paraugs: Kad tu esi nelaimīgs, pat ja tas ir ar mani, pasaule apstājas, un es klausos.
Un dažreiz vislabākais, kas jādara attiecību strīda sākumā, ir to nekavējoties izbeigt. Kāpēc?
Sešdesmit deviņi procenti pāra problēmu ir mūžīgas. Tie netiks atrisināti.
Piekaut beigtu zirgu, lūgt kādu pamatīgi mainīt to, kas viņi ir, tas nedarbosies - bet tas viņus sadusmos. Lūk, Jānis:
Pētījumos, ko veicām mēs ar Bobu Levensonu, mēs ik pēc pāris gadiem pārcēlām pārus laboratorijā, lai uzzinātu, par ko viņi strīdas. Un cilvēki atrisināja tikai aptuveni 31 procentus domstarpību. Jūs varat rediģēt šīs videokasetes kopā, un 22 gadus tā atkal un atkal izskatījās viena un tā pati saruna. Meistari mācās pieņemt to, kas nemainīsies, un koncentrējas uz pozitīvo. Šķiet, ka viņi saka: Šeit ir daudz labu lietu, un es varu ignorēt kaitinošās lietas.
(Lai uzzinātu vairāk par to, kā klausīties kā ekspertam, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, tas ir daudz lielisku lietu. Apkoposim to un pabeigsim ar to, ko Jānis teica, kas mani visvairāk pārsteidza.
Apkopot
Tātad Džonam bija jāsaka:
- Četras lietas, kas nogalina attiecības: kritika, aizstāvība, nicinājums un mūrēšana.
- Trīs lietas, kas viņus kavē: pazīsti savu partneri, pozitīvi atbildi uz piedāvājumiem un apbrīno savu partneri.
- Vislabākais attiecību panākumu prognozētājs ir tas, kā jūs un jūsu partneris pastāstāt par mums.
- Sarunas sākumam ir izšķiroša nozīme. Negatīvisma savienojumi. Saglabājiet vēsu prātu un izturieties pret emocionālo inerci.
Vēl viena lieta, kas mani patiešām nopūtīja: tas, kas rada laimīgas attiecības, izklausās daudz kā tas, kas vispār rada laimi.
Pētījumi rāda, laimīgi cilvēki meklējiet pozitīvo un esat par to pateicīgi . Nelaimīgi cilvēki it visā atrod negatīvo.
Attiecībās ir ļoti līdzīga dinamika: Meistari pārbauda savas attiecības par labām lietām, katastrofas vienmēr atzīmē sliktos.
Un ne tikai tas - Meistaru skatījums uz pasauli patiesībā ir vairāk precīzi. Lūk, Jānis:
Cilvēkiem, kuriem ir šāds negatīvs prāta ieradums, pietrūkst 50 procentu pozitīvisma, ko redz ārpus objektīviem novērotājiem. Tātad pozitīvais prāta ieradums patiesībā ir precīzāks. Ja jums ir negatīvs prāta ieradums, jūs faktiski sagrozāt negatīvo pusi un neredzat pozitīvo. Cilvēki, kuriem ir pozitīvs prāta ieradums, nav tas, ka viņi neredz negatīvo - viņi to redz, viņi to redz -, bet viņi patiešām uzsver pozitīvo attiecībā uz ietekmi uz viņiem. Tā ir atšķirība.
Izvēlieties redzēt pozitīvo. Tas var izraisīt kaskādi:
- Tā ir degviela jūsu labajam stāstam par mums.
- Jūs, iespējams, sāksiet attiecību sarunas ar labu piezīmi.
- Jūs apbrīnosiet savu partneri.
- Un tālāk un tālāk ...
Dažas no tām pašām lietām, kas padara jūs laimīgu, var uzlabot jūsu attiecības - un otrādi. Kas ir labāks par to?
Mēs ar Džonu runājām vairāk nekā stundu, tāpēc šajā ziņā ir daudz vairāk.
Es izsūtīšu PDF failu ar vairākiem viņa attiecību padomiem mans iknedēļas e-pasts (ieskaitot divus vārdus, kas var palīdzēt argumentiem izšķīst.) Tātad, lai to iegūtu, reģistrējieties manam iknedēļas e-pastam šeit .
Ēriks Bārkers ir grāmatas autors Barking up the Wrong Tree: Pārsteidzošā zinātne, kāpēc viss, ko jūs zināt par veiksmi, ir (galvenokārt) nepareizs . Ēriks ir parādīts iekšā The Ņujorkas Laiks , The Volstrītas žurnāls , Vadu žurnāls un Laika žurnāls . Viņš arī vada Barking Up the Wrong Tree emuārs. Pievienojieties viņa 145 000 plus abonentiem un saņemiet bezmaksas iknedēļas atjauninājumus šeit .
