Vikipēdija būtu labs sākums , vai arī jūs varat izlasīt dažas citas esejas, kuras esmu uzrakstījis, un jums ātri jāsaprot vispārējā ideja.
Tas nav kaut kāds garīgs mutvārdiņš, ikviens, kurš mani pazīst, apzinās, ka es noraizējos par visu garīguma ideju. Šos vingrinājumus ir izmantojuši miljoniem cilvēku jo viņi strādā reālajā dzīvē , nevis kādā iedomātā tālā zemē. Tie ir praktiski un tiem nav vajadzīgs nekāds aprīkojums, izņemot funkcionējošas smadzenes.
Visi šie vingrinājumi ir bijuši tūkstošiem gadu, un iemesls, kāpēc tie joprojām ir piemērojami, ir tāpēc, ka tie ir balstīti uz kopēju pieredzi un veselo saprātu.
STOIKA Vingrinājums Nr. 1: AGRI RĪTA APSTIPRINĀJUMS
Lai to noskaidrotu, nav nepieciešams raķešu zinātnieks. Jums jāatspoguļojas agri no rīta. Protams, tas patiesībā ir daudz niansētāks. Tas attiecas ne tikai uz plānošanu, ko darīsit šajā dienā, bet arī par to, kā jūs varat reaģēt uz to, ko darīsit, un arī uz to, ko darīs citi.
Pieturieties pie zoba un naga pie šāda noteikuma: Nepadoties likstām, nekad neuzticēties labklājībai un vienmēr pilnībā ņemt vērā laimes paradumu izturēties tieši tā, kā viņai patīk, izturoties pret viņu tā, it kā viņa patiešām darītu visu, kas ir viņas spēkos to darīt. Tas, ko jūs kādu laiku gaidījāt, ir mazāks šoks.Seneka
Pirmkārt, esiet pateicīgs, ka esat faktiski pamodies, daudziem cilvēkiem šodien nebūs šīs privilēģijas.
Otrkārt, plānojiet, kā jūs aptverat savus tikumus un izvairīsities no netikumiem. Izvēlieties konkrētu filozofisku priekšrakstu vai personīgo spēku, kuru vēlaties izkopt, un padomājiet, kā jūs to varētu iekļaut nākamajā dienā. Garīgi pārbaudiet, kā jūs rīkosities sarežģītās situācijās, par kurām var rasties problēmas.
Treškārt, atgādiniet sev, ka vienīgās lietas, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu domas un jūsu rīcība. Viss pārējais ir nekontrolējams.
Papildu uzdevumi
- Ja pamostaties pietiekami agri un jums ir laiks, izejiet pastaigā un izbaudiet augošo sauli, vienlaikus meditējot par sevi kā cilvēku.
- Veiciet vieglus vingrinājumus, izmantojot savu ķermeņa svaru. Apdomā savu mirstību un to, ka tu noveco.
STOIKA Vingrinājums Nr. 2: SKATS NO AUGSTĀ
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai atgādinātu jums par to, cik patiesībā jūs esat mazs un cik maza nozīme ir lielākajai daļai lietu. Citiem vārdiem sakot, lai radītu priekšstatu par kopainu. Tas ir pavisam vienkārši, jūs izmantojat iztēli, lai mēģinātu sevi saistīt ar visu pasauli un ārpus tās.
Tam ir divi veidi, kā to izdarīt:
- Izpildiet vadītu meditāciju. Jūs varat lejupielādēt bezmaksas Donalda Robertona ierakstu šeit un scenārijs šeit .
- Dari pats. Šī ir mana vēlamā metode, jo jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, tāpēc to var izdarīt jebkur. Es jums iesaku doties kaut kur atpūsties, piemēram, parkā vai pludmalē, ja jums ir paveicies dzīvot piekrastes zonā. Acīmredzot es varu pateikt, ko tieši iedomāties, jo es neesmu tu, bet es ieteiktu sākt virs mākoņiem un pēc tam lēnām nākt tuvāk pasaulei un cilvēkiem tajā. Jūtieties brīvi sākt daudz, daudz tālāk kādā Visuma tālā vietā. Novērojiet visu notiekošo: pirmos skūpstus, karus, atklājumus, mācīšanos, mākslas darbus, satiksmes sastrēgumus un visu citu, ko vien varat iedomāties. Ievēro, bet netiesā. Tagad padomājiet par sevi saistībā ar visu šo. Ziniet, ka daudzas lietas, kuras jūs uzskatāt par svarīgām, ir tikai salīdzinoši svarīgs. Ziniet to jūs ir tikai salīdzinoši svarīgi.
Papildu uzdevumi
- Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet sasalšanas laiku. Iedomājieties, kā jūs staigājat pa pilsētām, un viss ir pilnīgi mierīgs. Ievērojiet tieši šo brīdi.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, bet citā laikmetā. Tas patiešām var aizskart mājās faktu, ka jūs kādreiz neeksistējāt un galu galā jūs arī nepastāvēsit.
STOISKAIS VINGRINĀJUMS Nr. 3: Ideālā vīrieša (vai sievietes) pieskāriens
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai nodrošinātu katalizatoru pārmaiņām, lai kļūtu par ideālu cilvēku. Protams, tas ir nebeidzams meklējums.
Padomājiet par īpašībām, kas veido ideālo cilvēku. Pieņemsim, ka vienkāršības labad grieķu un romiešu statujas atspoguļo fizisko ideālu un tā vietā koncentrējas uz psiholoģiskajiem aspektiem.
Kādas īpašības veido ideālo raksturu? Dažos aspektos uz to ir diezgan grūti atbildēt, un, iespējams, vieglāk ir koncentrēties uz to, ko ideāls cilvēks darītu jebkurā situācijā. Pēc šī ideālā cilvēka darbības mēs varam mēģināt noteikt viņa iekšējās īpašības un, cerams, sākt tās atdarināt. Vienkārši atcerieties, ka ideāla persona nepastāv ...
Papildu uzdevumi
- Izveidojiet faktisko lomu modeļu sarakstu, bijušos vai esošos, un analizējiet, kas padara tos ideālus. Atrodiet šīs personas labākās īpašības un atmetiet visus negatīvos rakstura trūkumus.
- Jūs varat arī rīkoties pretēji ideālā vīrieša apdomāšanai. Apdomājiet sliktāko cilvēka veidu, kādu vien var iedomāties, un cenšaties izvairīties no tā.
STOIKA Vingrinājums Nr. 4: FILANTROPIJAS KULTIVĒŠANA
Pirmkārt, definēsim filantropiju:
Vēlme veicināt citu labklājību.
Pretēji mūsdienu domāšanai nauda nav vienīgais veids, kā kļūt par filantropu. Patiesībā, kāds var kļūt par filantropu, tam nepieciešama tikai pareiza attieksme pret citiem.
Problēma ir tāda, ka pēc noklusējuma mums ir tendence dzīvot tā, it kā mēs būtu iekļauti virknē sfēru, viens otrs iekšā, tāpat kā krievu lelle. Katra sfēra ir pakāpeniski lielāks attālums no mūsu patiesās puses.
Tātad, kā mēs kultivējam filantropiju? Mūsu mērķim vajadzētu būt mēģināt visus tuvināt tuvākam lokam. Tāpēc domājiet par savu ģimeni kā par sevi un saviem līdzpilsoņiem kā par savu ģimeni, līdz pat visai cilvēcei kā lauku vīriešiem un sievietēm. Stoiķu filozofs Hierokls pat teica, ka mums vajadzētu skatīties uz saviem brāļiem un māsām tā, it kā viņi būtu mūsu pašu ķermeņa daļas, piemēram, roka vai kāja.
Tas acīmredzami prasa ievērojamas izmaiņas perspektīvā un daudz pūļu, taču tam ir savas priekšrocības:
- Jūs galu galā neesat pārlieku pieķēries nevienam indivīdam, kas jūs mazāk pakļauts draudzības zaudēšanas vai viņu nāves gadījumā.
- Lielāks draugu loks, kas nozīmē lielāku saskari ar dažādām kultūrām un viedokļiem. Šī ir neticami iespēja mācīties.
Papildu uzdevumi
- Uzsāciet patīkamu sarunu ar svešinieku.
- Ļaujiet tuvākajiem draugiem zināt, ka jūs viņus uzskatāt par daļu no savas ģimenes un ka viņiem vajadzētu būt iespējai paļauties uz jums kā tādu.
STOIKA Vingrinājums Nr. 5: PATS ATKĀRTOTIES
Lai gan ir daudz labu iemeslu ceļot pa pasauli, tas nav viens no tiem, lai atrastu mieru vai brīvību. Tas patiesībā ir dziļi nefilosofiski. Sirdsmiers un brīvība ir lietas, kas nāk no iekšienes, tāpēc, ja jūs bēgat no kognitīvās disonanses, jūs faktiski bēgat no sevis. Diemžēl, ceļojot, ceļojumam ir jāņem līdzi.
Ļaujiet man jums piedāvāt vienkāršāku un arī daudz lētāku veidu, kā atrast mieru un brīvību ar šo vingrinājumu. Regulāri ceļojiet savā prātā, īpaši, ja jums nepieciešams miers vai brīvība. Nekur citur neviens nav tik brīvs kā savā prātā. Jūs varat atšķirties tieši šeit, tieši tagad. Lai atrastu sevi, nav nepieciešams ceļot. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas līdz desmit minūtes dienā, lai izslēgtu ārpasauli un ielūkotos savā prātā.
Cilvēki meklē sev rekolekcijas laukos pie jūras, kalnos, un arī jūs esat pieradis pēc tā ilgoties pēc visa cita. Bet tas pilnīgi nav filozofiski, kad jums ir iespējams atkāpties sevī, kad vien vēlaties; jo nekur nevar atkāpties uz lielāku mieru vai brīvību no rūpēm kā savā dvēselē, it īpaši, ja cilvēkā ir tādas lietas, ka viņam vienkārši ir jāaplūko tās, lai atgūtu no šī brīža pilnīgu prāta vieglumu (un ar prāta vieglumu Es nedomāju neko citu kā tikai to, ka prāts ir kārtībā. Tāpēc pastāvīgi piešķiriet sev šo atkāpšanos un atjaunojiet sevi; bet turiet sevī īsus un pamatnoteikumus, ar kuriem pirmajā sastapšanās reizē pietiks, lai attīrītu jūs no visām ciešanām un bez neapmierinātības nosūtītu atpakaļ uz dzīvi, kurā atgriezīsities. - Markuss Aurēlijs
Nesen noskatījos video par ieslodzīto, kurš zināja, ka atlikušo mūžu pavadīs izolatorā. Viņš apsprieda, kā viņš, lasot un domājot, joprojām var aizbēgt no četrām savas kameras sienām. Tas patiešām liek aizdomāties, ko patiesībā nozīmē būt ieslodzītajam, un vai kaut kādā veidā mēs visi esam ieslodzītie dažāda veida cietumos. Persona, kura ir fiziski brīva darīt to, kas viņam patīk, var būt garīgi ieslodzīts depresijā vai vēl sliktāk.
Dažas lietas, par kurām jūs varētu vēlēties padomāt, atkāpjoties no sevis:
- Jūs netraucē notikumi, bet gan viedoklis par notikumiem.
- Viss pastāvīgi mainās, un jūs neko nevarat darīt.
- Tu nedzīvosi mūžīgi.
Papildu uzdevumi
- Izmēģiniet un praktizējiet sevis atkāpšanos situācijās, kas nav ideālas. Jūs varētu mēģināt to darīt tajā pašā telpā, kur kāds skatās televīziju vai, iespējams, braucienā ar sabiedrisko transportu.
- Apmeklējiet vietni Calm.com, lai palīdzētu atslābināties pirms sākšanas, ja, mēģinot to izmēģināt, rodas grūtības.
STOISKAIS VINGRINĀJUMS # 6: FILOSOFISKĀ ŽURNĀLS
Esejā esmu apspriedis žurnāla uzturēšanas priekšrocības ikdienas izglītība . Atšķirība šeit ir tā, ka tā vietā, lai rakstītu tikai par to, kas noticis jūsu dzīvē, jūs to analizējat (vēlams no stoiskā viedokļa). Jūs varat izmantot filozofisko žurnālu kā rīku, lai atklātu savus trūkumus un izsekotu veidu, kā maināties laika gaitā. Ar pastāvīgām pārdomām mēs varam uzlabot savu pašreizējo un turpmāko dzīvi.
Plānojot savas turpmākās darbības saskaņā ar ētisko ietvaru un pēc tam vēlāk, jūs varat atskatīties un redzēt, kas jāmaina, pamatojoties uz faktiski notikušo. Šo stoiķu vingrinājumu ir ļoti viegli apvienot ar parasto žurnālu, un, ja jūs to izdarāt pareizi, galu galā nevajadzētu būt atšķirībai starp parasto žurnāla ierakstu un filozofisko.
Papildu uzdevumi
- Vienu mēnesi glabājiet ikdienas filozofisko žurnālu.
- Lasiet filozofisko žurnālu ar nosaukumu Romas imperatora un filozofa Markusa Aurēlija meditācijas.
STOIKA Vingrinājums Nr. 7: STRIPING METODE
Šī vingrinājuma pamatā ir tas, ka katrā situācijā ir daudz slāņu, tāpat kā sīpolu. Katrs slānis atspoguļo kaut ko, ko mēs ienesam situācijā, nevis pašu situāciju. Tikai ņemot vērā pamatjautājumus bez salīdzinoši nesvarīgajiem slāņiem, mēs piebilstam, ka mēs varam rīkoties atbilstoši pienācīgai ētiskai nostādnei. Pārtrauciet apsvērt savu reputāciju vai jebkādas personiskās priekšrocības, kuras, jūsuprāt, varat iegūt kā vienādojuma daļu, izstrādājot, kā rīkoties konkrētajā situācijā. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kādu vērtību šī situācija dod visiem? Jūs varētu būt pārsteigts, cik reizes atbilde nav.
- Kāda veida īpašības prasa šī situācija? Ja jums piemīt šīs īpašības, tad lieliski, ja ne, tad vienkārši domājiet par šo situāciju kā par labu iespēju tās attīstīt.
Ļaujiet man sniegt jums piemēru.
Kad mēs augam, daudzi no mums cīnās, lai izlemtu, ko mēs vēlamies darīt dzīvē. Ja mēs nojaucam šo jautājumu līdz pat būtībai, viss ir par to, lai atrastu kaut ko piepildītu un jēgpilnu, pie kā strādāt. Sākotnēji ir vērts ignorēt monetizācijas problēmu vai citu cilvēku cerības uz to, kas jums būtu jādara, pretējā gadījumā jūs varētu atrast dzīvi, kas ir tālu no tā, kas jūs patiesībā esat.
Es patiešām cīnījos ar šo pieaugšanu. Man bija izcils dzīves sākums izglītības ziņā augstākajā skolā, es biju dzīvojis daudzviet, un man bija spēcīga muzikālā audzināšana. Būtībā man bija visas iespējas, tomēr man bija tāds izmisums par to, ko es darīšu savā dzīvē līdz 17 gadu vecumam, ka es tiešām pametu skolu, pirms pabeidzu un nekad pat nestājos universitātē. Lai gan es šo ceļu neieteiktu visiem, man tas galu galā izdevās ļoti labi.
Papildu uzdevumi
- Uzdodiet sev šādu jautājumu: Ko es darītu, ja nauda nebūtu jautājums?
- Atbildiet uz iepriekš minēto jautājumu un pēc tam dodieties un dariet tikai to.
STOIKA Vingrinājums Nr. 8: GULTAS LAIKA APSTIPRINĀŠANA
Šī ir pirmā vingrinājuma „Agrā rīta refleksija” otrā puse. Šoreiz tā vietā, lai pārdomātu to, kas notiks, jūs pārdomājat notikušo. Garīgi atkārtojiet visu dienu un pēc tam uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es izturējos pēc saviem principiem?
- Vai es izturējos pret cilvēkiem, ar kuriem es sazinājos, draudzīgi un uzmanīgi?
- Ar kādiem netikumiem esmu cīnījies?
- Vai es esmu sevi padarījis par labāku cilvēku, izkopjot savus tikumus?
Protams, nekas neliedz plānot nākamo dienu. Jūtieties brīvi pierakstīt dažas piezīmes par lietām, par kurām jādomā no rīta. Tas viss ir saistīts ar nākamās dienas agrās rīta pārdomām.
Citiem vārdiem sakot: Mācieties no savām kļūdām.
Papildu uzdevumi
- Pierakstiet vienu lietu, kuru vēlaties uzlabot nākamajā dienā, lai cik maza tā būtu. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, kā maināties, ja turpināsiet to turpināt vairākus mēnešus.
- Atgādiniet sev, ka šī diena ir beigusies, un tagad jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu. Pieņem visu, kas noticis, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs vai slikts.
STOICISKS Vingrinājums Nr. 9: NEGATĪVA VIZUALIZĀCIJA
Es bieži esmu minējis, kā parādība Hedoniskā adaptācija nozīmē, ka mēs pastāvīgi pierodam pie lietām, kas mums ir, un pēc tam sākam tās uzskatīt par pašsaprotamām. Negatīvā vizualizācija ir vienkāršs vingrinājums, kas var mums atgādināt, cik mums paveicies. Priekšnoteikums ir vienkāršs, tikai iedomājieties, ka ir notikušas sliktas lietas vai ka nav. Jūs izlemjat katastrofas mērogu:
- Zaudēt visu savu mantu
- Nekad neesat saticis savu dzīvesbiedru
- Zaudēt ģimenes locekli
- Zaudēt sajūtu, piemēram, redzi vai dzirdi.
Jūs varat arī iedomāties, kā noiet greizi situācijas, kurās plānojat nonākt.
Kaut arī jūs domājat, ka šāda veida pesimisms neveicina laimīgu un piepildītu dzīvi, tas patiesībā var pārvērst jūsu dzīvi tīrā zeltā, liekot saprast, ka visas šīs sliktās lietas ar jums nav notikušas.
Papildu uzdevumi
- Izmēģiniet un iedomājieties katastrofas, kas notiek tajā pašā aktā, kuru jūs gatavojaties darīt. Jūs varētu iedomāties, ka lidmašīna, ar kuru ceļojat, nedarbosies un avarēs. Es to neiesaku visiem, jo tas nav domāts vājprātīgajiem.
- Iedomājieties, ka esat dzimis kādreiz pagātnē, un visas lietas, kuras jums pietrūkst, jo tās vēl nebūtu izgudrotas.
STOISKAIS VINGRINĀJUMS # 10: FIZISKĀ PAŠKONTROLES APMĀCĪBA
Šie vingrinājumi sastāv no mērķtiecīgas fizisko grūtību pārdzīvošanas un arī iziešanas bez tā, kas patīk. Dažos veidos to varēja domāt par negatīvas vizualizācijas praktisku versiju.
Fiziskās paškontroles apmācībai ir divi mērķi:
- Lai sagatavotos, ja mums patiešām nākas saskarties ar fiziskām grūtībām vai arī mēs zaudējam daļu vai visu no tā, kas mums ir.
- Apmācīt sevi nevēlēties lietas, kas ir ārpus mūsu kontroles. Atcerieties, ka mēs varam kontrolēt tikai savas domas un rīcību.
Atcerieties, ka jums viss dzīvē ir jāsatver brīvi, tāpat kā smiltīm. Jūs smagi neturat smiltis, pretējā gadījumā tas izvairās no jūsu tvēriena.
Daži fiziskās paškontroles apmācības piemēri:
- Dzerot tikai ūdeni noteiktu laiku.
- Iziet aukstā laikā bez jakas.
Manuprāt, ir svarīgi visu uzlūkot kā pārejošu. Jūs, lietas, kas jums pieder, un visi, kurus jūs zināt, kādreiz pārstās eksistēt. Apskatiet visu tā, it kā tas būtu aizdots. Tā vietā, lai teiktu, ka esmu to pazaudējis, sakiet, ka esmu to atdevis. Kādu dienu man patiešām bija ielaušanās manā mājā, un es pazaudēju savu Leica M3, skaistu kameru no 1950. gadiem. Tomēr es patiesībā pārdomāju šo pieredzi un sapratu, ka neesmu zaudētāja pasākuma beigās .
Papildu uzdevumi
- Vienu nedēļu mainiet kaut ko ikdienas rutīnā, kas padara jūsu dienu neērtāku vai mazāk vienkāršu.
- Mēģiniet noteiktā laika periodā doties mājās bez interneta!
STOIKU Vingrinājumu SECINĀJUMI UN RESURSI
Es ceru, ka jums patika lasīt par šiem vingrinājumiem, un es ceru, ka jūs tos izmantojat savā dzīvē. Atcerieties, ka jums nav jābūt stoiķim, lai gūtu kādu labumu no šiem vingrinājumiem.
Es tikai vēlos norādīt, ka daudzas no iepriekš minētajām metodēm var tikt apvienotas kopā. Piemēram, jūs varat izlemt agri no rīta iziet pastaigāties, bet nevalkāt jaku, pat ja tas ir nedaudz auksts. To darot, jūs varētu sev pateikt, ka jums ir paveicies, ka tas nav sācis līt ar lietu. Jūs tikko apvienojāt agrīna rīta atspoguļojumu, fiziskās paškontroles apmācību un negatīvo vizualizāciju.
Visu šo vingrinājumu kopīgais faktors ir fakts, ka tie prasa ilgi un smagi apskatīt, kā tu dzīvo savu dzīvi, un tas nekad nav nekas slikts, neatkarīgi no jūsu viedokļa par dzīvi.
Emanuele Faja ir radošais direktors Čuksti un kompānija . Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē EmanueleFaja.com.
